megfelelő

A rendszeres és kiegyensúlyozott étrend részeként, amely nemcsak az egészségnek, hanem a kecses kanyaroknak is kedvez, a vacsora szilárd helyet foglal el. Fontos energiaforrás, azt sugallja, hogy napközben hogyan jártunk az étellel, és a diéta során sok minden kiderül. Este elsősorban az édességekre veted magad, vagy egyáltalán nem szereted őket? Mindennek megvan a magyarázata, de az alapja ennek megvalósítása.

. a vacsora a nap része

Sok nő egyszerűen kihagyja a vacsorát. Miért? A kalóriabevitel csökkentése és a fogyás hatékonyabb csökkentése érdekében. Tévedés. A vacsora nem választható, de szó szerint kötelező. Az egész napos energiafogyasztás 15-20% -át kitölti, és hiányozni fog, ha a test nem kapja meg. Csökkent teljesítményről, gyengeségről és végül farkaséhségről számol be.

. a vacsora nem ebéd

Az esti étkezés csillapítja az éhségedet, energiát ad a testednek és minden érzéknek örömet szerez. De emelt figyelmeztető ujjal hangsúlyozzuk, hogy ez nem a második ebéd - még a kiválasztás és az adagok nagysága szempontjából sem. Ha számszerűen kellene számolnunk, az ebéd az egész napos energia 35% -át teszi ki a vacsorához képest. Ha ugyanezt teszi munka után és pihenés előtt, akkor nagyon gyorsan elkezd gördülni. A köret helyett könnyedén kielégítheti a meleg étel igényét leves vagy zöldséges hús mellett.

. a vacsorának könnyűnek kell lennie

Ha normális napi rutinod van, azaz napközben dolgozol, este edzesz, és csak a kikapcsolódás következik, akkor ideális jelölt vagy egy könnyű vacsorára is. Ennek olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyeket a szervezet problémamentesen megemészt, és amelyeket nem raktároznak zsírraktárak formájában. Ilyenek például a fehérjék és a zöldségek. Széles választék közül választjuk a leghíresebbeket - túrót, túrót, sovány húst vagy tojásfehérjét, valamint nyers vagy párolt zöldségeket. Nincs szükségtelen cukor, nincs felesleges zsír.

. az esti édes ízeknek oka van

Ha elkapja a tény, hogy este az az idő, amikor a legnagyobb az étvágy az édesség után, valami nem stimmelt. A nap folyamán felfedezi az étrendben, ami valószínűleg nem lesz ideális. Az ételek rendszeres adagjai és kiegyensúlyozott összetétele a legmegbízhatóbb feltételezés, hogy nem fogja érezni az energiahiányt. Ha az édes étvágy nem csökken és nem csökken, kényeztesse gyümölcsével vagy túróval kevés mézzel, és másnap inkább a megfelelő reggelire, tizedikre, ebédre és olovrantra koncentráljon.

. nem szabad enni lefekvés előtt

A nap utolsó harapásának pontos időpontjának meghatározása túl egyedi. Mindez a rendjétől és az ágy lefekvésétől függ. Elvileg a megfelelő adagokat 3-4 óránként, de legkésőbb lefekvés előtt két órával el kell fogyasztani.