Gyakorlatok a törzsegyengetők és a hátsó comb-comb izmok fejlesztésére
A törzsegyengetők izmos hatása a mellkas megdőlésével és hajlításával nyilvánul meg. A hátsó comb-comb izomzat nyitja meg a törzs és a comb közötti szöget. A gyakorlatokat egy svéd ládán vagy egy gördülő görgőn hajtják végre (a hason), vagy a törzs leeresztésével vagy enyhe kanyarba emelésével. A test ellentétes részét a párhuzamos rúdra kell rögzíteni. A gyakorlótárs segítsége is megfelelő.
 |
1. A párhuzamos rudak felé néző hengeren feküdjön a hason, megfogva a párhuzamos rudakat, amelyek rögzítik a test felső részét, az alsó végtagokat a padra engedik, a lábakat a csípőízületek szintjére emelik, és visszahúzódva visszatérnek a kezdő pozíció.
2. A hasra fekvő hengeren, a párhuzamos rudaktól elfordítva, a lábak a párhuzamos rudak alatt vannak rögzítve, a törzs mély előre hajlítva, a párhuzamos oszlopokat tartó kezekkel, a törzset enyhe hajlításra emelve, és visszacsúszva a előrehajlás.
3. A hason fekvő hengeren, a párhuzamos rudakból kifelé nézve, a lábak a párhuzamos rudak alatt rögzítve vannak, a törzs mélyen előre hajlik, a karok a fej mögötti guggoló tenyerekben vagy a mellkason guggolva löket jobb (szintén bal) törzsével és csúszó visszatérés az előre hajláshoz.