Bubnovský ízületi gyógyító technikája az egész világon bevált. Ez magában foglalja a fizikai aktivitással történő kezelést, és megakadályozza a mozgásszervi rendszer számos betegségét. A kezdőknek szánt Bubnovsky-torna számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtása során.
A Bubnovsky-technika tulajdonságai
A statisztikák szerint a mozgásszervi rendellenességek a bolygón élők mintegy 75% -át érintik, nemcsak az időseket, hanem a fiatalokat is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a mozgásszervi rendszer egészsége sporttal helyreállítható, és ezekkel a célokkal speciális tornát fejlesztett ki.
A gerinc rendellenességei gyakoriak azoknál az embereknél, akik alacsony aktív életmódot folytatnak. Bubnovský szerint a kezdőknek szánt egyszerű töltés segít semlegesíteni a negatív következményeket. Fontos azonban nemcsak a mozgás, hanem a megfelelő mozgás is.
Bubnovsky gyakorlatai a következő elveken alapulnak:
- Megfelelő légzés;
- Testmozgás pontossága;
- Használjon más kezeléseket, például masszázst.
- A gyógyszer elutasítása.
A technika szerzője szerint nemcsak az izom-csontrendszer számos betegségének kiküszöbölésében, hanem az összes testrendszer működésének javításában, az immunrendszer működésének javításában is segít. A torna megelőzésre is használható. A Bubnovský kezdőknek tanácsot adó komplexum fő jellemzői a következők:
- A fájdalom megszüntetése.
- Izomlazítás és alakformálás.
- A gyulladás megszüntetése.
- Közös fejlesztés.
- A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
- Az anyagcsere felgyorsulása.
- A szöveti táplálkozás optimalizálása.
- Az izomfűző erősítése.
A testre gyakorolt hatások javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat hozott létre, amelyeket otthon használhatnak azok, akiknek nincs lehetőségük ellátogatni a kezelőközpontba. Számos olyan gyakorlat is létezik, amelyek nem igényelnek semmilyen kiegészítést.
Dobos torna kezdőknek
Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon is elérhető. Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre, rengeteg játszótér lesz vízszintes sávval, kis súlyzókkal vagy bővítővel. Mielőtt elkezdené a testmozgást, be kell látnia, hogy ez a technika fegyelmezett és teljes produktivitást igényel. Ne hagyja ki az edzést, ne végezzen helytelen mozdulatokat, ne zavarja meg a légzési technikát - mindez csökkenti a testmozgás hatékonyságát és biztonságát.
Javasoljuk kis terhelésekkel kezdeni, amelyek a szerző módszere szerint az adaptív torna komplexumával kombinálódnak. Ez alvás után megtehető, még az ágyból sem kelve. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.
Reggeli gyakorlatok Bubnovsky szerint
Amikor fent van, a Bubnovsky kezdőknek történő otthoni töltése a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:
Bubnovsky gyakorlása a fájdalom ellen
A mozgásszervi betegségek esetén az ember különféle fájdalmas érzéseket érez. A Bubnovský kezdőknek szóló közös torna a kiesésükre összpontosít.
A gerinc komplex gyakorlása segít megszüntetni a hátfájást és javítani az általános állapotot. A gyakorlatok három szakaszból állnak: relaxáció, izomépítés és befejezés. Nem hagyhat ki egyetlen fázist sem. A komplexumban szereplő gyakorlatok:
- Maximális relaxáció, térdelés és tenyér.
- Simán hajtsa végre a "punciját", hajlítva a hátát, miközben belélegzi és ívelteti a kilégzést. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
- Nyújtsa a gerinc izmait. Le kell ülnöd a bal láb combjára és vissza kell hoznod. A bal kezeddel próbálj meg magad elé kerülni valamit. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
- Mind a négy helyén húzza előre a testet. Ossza el súlyát a térdén és a tenyerén, a medencének és a hát alsó részének egyenesnek kell lennie. Ismételje meg 15-ször.
- Négykézláb hajlítsa meg a karját, és a padlóra támaszkodva lélegezzen be. A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük. Kilégzéskor tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és helyezze a serpenyőt a sarkára. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
- Hasra fekve tegye a kezét a teste mentén. Kilégzéskor emelje a medencét a lehető legmagasabban, belélegezve engedje le. Ismételje meg 30-szor.
A szerző gumicsillapítói a hátfájás leküzdésére használhatók. Az utasításoknak megfelelően kell használni őket, 12 alkalommal végezze el a gyakorlatokat három sorozatban.
- Le kell feküdnie egy lejtős deszkán. A fej felfelé, a kezek a fogantyúkra vannak rögzítve. A kiindulási helyzetbe való kilégzéskor simán húzza össze a lélegzetén lévő lábakat.
- Nyomja meg a padot, és emelje fel az edényt vízszintes helyzetből.
- Végezze el a felfüggesztési szöget és a felfüggesztést a vízszintes sávon hajlított lábakkal felváltva.
- Egyenetlen rudakon tartsa a kezét a medencéjén, és egyenes lábát húzza derékszögben a testéhez.
Bubnovsky technikája a nyak motoros aktivitásának helyreállítására is irányul, így megszünteti a fejfájást. A gyakorlatokat három, 12-szeres sorozatban hajtják végre.
- Vízszintes felületen kell feküdnie, és súlyzókat kell vennie. Tegyen egy fekvenyomást a kilégzéskor, egyenesítse meg a karjait, és adja meg a "Ha-a!" Hangot. Belégzéssel térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hasi helyzetben terjessze a súlyzókat, amíg érintkezésbe nem kerülnek a felülettel, majd hajlítsa meg a könyökét. Kilégzéskor emelje fel a súlyzókat és egyenesítse ki a karjait.
- Pihenjen a földön vagy egy padon. Hazudjon, tartsa egyensúlyban a légzését, a karokat egyenesen a feje mögött, súlyzókat tartva bennük. Háromszor végezze el a gyakorlatot 12 alkalommal.
Adaptív torna
Ha az előző gyakorlatokat normálisan kapják meg, akkor adaptív gyakorlatokat hajthat végre kezdőknek otthon a Bubnovský számára. Ez egy komolyabb program, amelyhez matat kell. A légzés nagyon fontos benne. Mély lélegzetet igényel és az ún "Tisztítás". Térdeljen le, hogy vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezzük be és toljuk a teljes Ha-a hangot lefelé, lefelé és lefelé. Ha mindent jól csinálsz, a hangod halk lesz.
A tisztításhoz nyomja meg erősen az arcot és az ajkakat. Tolja a levegőt a csukott ajkakon keresztül a membránon, és húzza vissza a hasát. A pontosság kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy hangos hang, mint egy trombita.
Amikor megtanulták a megfelelő légzést, kezdje el a gyakorlatokat. A hozzáférések számát maga szabályozhatja. Az Ön feladata, hogy olyan terhelést válasszon, amely optimális a testének, és fokozatosan növelje azt.
A torna fontos a rendszeresség. Folyamatosan és fokozatosan növelni kell a terhelést szakember felügyelete alatt. Felajánlunk egy videót Bubnovský kezdő gyakorlatairól.
Bubnovsky S.M./Minden videó
Futás: előnyök és károk az egészségre
Futás: előnyök és károk az egészségre. Bubnovsky Live.