Mint minden igazi fitnesz- és testépítő rajongó, ő is legalább egyszer kipróbált egy fehérje italt. A kiegészítők piacán valóban megáldottak. De most szeretném bemutatni Önnek a Scitec Nutrition gyártó 100% -os tejsavó-izolátumát.
Ez a termék közvetlenül edzés után használható, mivel gyorsan felszívódik és ellátja az izmokat a növekedéshez szükséges tápanyagokkal. Ideális a diétás szakaszban történő alkalmazásra, mert nem tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot, laktózt és zsírokat. Egy adagban 24 g 20 g fehérjét, 2 g szénhidrátot és 1 g zsírt tartalmaz.
Számos íz közül választhat (banán, csokoládé, málna, eper, vanília). Én személy szerint kipróbáltam a vanília ízt. De a kezdeti bizalmatlanság nagyon gyorsan eltűnt. Nem csak azt, hogy nem kellett a fehérjét keverővel keverni (elég volt a kanállal való keverés), az íze nagyon édes, kellemes és kissé krémes volt, pedig nem használtam tejet.
Az edzőital mellett 1-2 teáskanálnyit is tettem joghurtba vagy túróba a fehérjetartalom növelése érdekében. A kellemes íz finoman felfrissíti mindkét étkezésemet, és egy kicsit több fehérjét veszek be (természetesen csak szükség szerint).
Figyelmeztetést is fűzök hozzá:
A fenilalanin forrását tartalmazza. Nem alkalmas fenilketonuriában szenvedő emberek számára. Használat előtt forduljon testnevelő orvoshoz. Nem alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára.
2013. április 19., péntek
Elhízás és szövődményei
2013. április 10., szerda
Húzott test 14 nap alatt?
2013. március 16., szombat
Univerzális edzés és kezdők
A szakirodalom, magazinok, televízió, internet, személyi edzők rengeteg bevált, univerzális képzési programot tesznek közzé évente. Rekordidő alatt elért eredményeket ígérnek. De egyáltalán nem igaz?
Kezdőként nagyszerű edzéstervet próbál találni, amely garantáltan működik. Jössz az edzőterembe, pontosan edz a javasolt eljárás szerint és hazamegy. Érez minden testizomzatot, másnap pedig izomzata van. Egy hónapig így folytatja, és fokozatosan megszokja a terhelést, már nem érzi az izmot (az izmaitok megszokják). Minden nagyszerű, az erőfeszítés első eredményei kezdtek megmutatkozni (általában csak 6 hét után). Azt mondod, ez a program elképesztő. Két hónap telik el, és a test továbbra is reagál a tervre, de az eredmények lassulni látszanak. A test kezd hozzászokni az edzés hatásához és az alkalmazott súlyokhoz. Nem érted, miért van ez így, senki nem magyarázta el az egész működésének elvét, ami nagy hiba.
Példa a piramis működésére:
2013. március 12., kedd
Kreatin-monohidrát
A kreativitásról különféle kellemetlen beszámolók is szólnak, amelyek ártalmakról szólnak. Ez általában megalapozatlan információ, vagy károsodás esetén rossz minőségű termék volt. Igaz, hogy néhány ember másképp reagál a kreatinra, lehet, hogy nincs kreatin- vagy gyártótípusa, de ez nem jelenti azt, hogy valamennyien károsak. Éppen ellenkezőleg, a vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatin használata elősegíti a kalóriaégetést még nyugalomban és testmozgás nélkül is, bár nem nagy mennyiségben.
Felülvizsgálat: Kreatin-monohidrát a SCITEC NUTRITION-ból + az adagom
A marketing iparban az egyenletet használják eladásra - szép, vonzó csomagolás, nagyszerű reklám = egy rajongó rajongó, aki ezt a terméket vásárolja.
Először nem tudtam, mibe keveredtem, de barátom tapasztalata alapján, aki ezt a kreatint használta, azt mondtam magamban, hogy én is kipróbálom. Végül megvettem ezt a megfizethető és könnyen elérhető terméket a BODYWORLD.SK üzlet minden kiegészítő üzletében. Azt kell mondanom, hogy kőboltjukban az eladók készségesek voltak, és tanácsot is akartak nekem adni a felhasználásról és az adagolásról - természetesen tudtam:), de az erőfeszítést értékelem. Ezenkívül elégedett voltam a fehérje tesztmintával.
De rátérek a lényegre és a tesztelésre. Az első hét a betöltési szakaszban (csak 5 napig volt nálam) a következőképpen használtam ezt a terméket. Reggel 1 evőkanál kreatin lé felébresztése után (250 ml csésze), este pedig edzés után a fehérje italomban egy evőkanál is. Ez együttesen napi 20 g fehérjét eredményezett. Természetesen napközben legalább 3 liter vizet ittam. A kezdetektől fogva nem éreztem változást. Csak a második héten történt, amikor elegendő kreatin került a testembe.
A második szakaszban (4 hétig tartottam) napi 3-5 g-ra csökkentem az adagolást (másfél teáskanál). Az adagokat mindig fehérje italban vettem edzés után. A nem edzésnap alatt reggelre költöztem az adagot gyümölcslével (150 ml-es csésze). Ebben a szakaszban észrevehetően nagyobb erőnlétet éreztem, nagyobb súlyokat tudtam megemelni, több sorozatot és ismétlést végeztem, és nem éreztem annyira elpusztultnak, mint amikor nem szedtem kreatint.
A teljes használat során azonban átlagosan kb. 3 kg-ot híztam. Ez a súlygyarapodás a hidratálásnak köszönhető, ami normális a monohidrát esetében. Az izomarányokat láthatóan kiemelték, ami természetesen örült nekem, de ne felejtsük el, hogy ez csak átmeneti, és főleg, hogy ilyen arányokat az áradás okoz.
Személyes értékelésem nagyon pozitív, ajánlom kipróbálni ezt a terméket, ha az izomnövekedésre akar koncentrálni. De ne felejtsd el, ha kezdő vagy, kezdd el először a megfelelő edzéssel és diétával, majd idővel a kiegészítők jól jönnek.
HA MINDIG Melyik termékkel próbálkozik, forduljon olyan tapasztalt személyhez, aki már kipróbálta az adott terméket. Soha ne csináld hala-bala . mert így alakul:)
Mindenkinek sok sikert kívánok.
2013. február 14., csütörtök
Izomzat pubertáskorban
Egy hónapos (kezdetben helytelenül összeállított) edzés után a fiatalember demotiválja, hogy az izomtömegnek nem volt nagy része. Undorodva magától és attól, hogy lóként dörgölőzött, és nem ért el eredményt, gondolkodni kezd a gyakorlat vagy a támogató anyagok befejezésén.
2013. február 11., hétfő
Hogyan kell edzeni - Hány sorozat és ismétlés?
Edzés 15 és több (általában 25-ig terjedő) ismétlések számával egy sorozatban. Ezzel az elvvel nem épít hatalmas erőt vagy izomtérfogatot. Nem ér el nagy méretváltozásokat, de ennek a képzésnek köszönhetően robbanékony erővel és sebességgel növekszik. A torna, a sportolók, a sprinterek, az ökölvívók és a birkózók ilyen edzéssel edzenek. Az edzés nagyrészt a jó erőnléthez kapcsolódik.
2013. február 7., csütörtök
Kiegészítők - Étrend-kiegészítők
A táplálékkiegészítőket vagy a szlovák táplálék-kiegészítőket szinte minden olyan sportoló ismeri, aki profi sportjának szenteli magát. Egyesek segítenek a teljesítmény javításában, mások kiegészítik az izomnövekedés összetevőit, vagy amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez.
A kiegészítők segítenek a jobb teljesítményben, de sok sportoló, különösen a kezdők, úgy gondolják, hogy nélkülük egyszerűen nem fog működni. Szeretem a következő kérdéseket: "Vettem kreatint, de nem tudom, hogyan kell adagolni, sikerülni fog?" A tudatlan kezdők számára felesleges kiegészítőket szedni, különösen, ha nem tudják, hogyan kell őket megfelelően adagolni. Úgy gondolják, hogy amikor 4 kg pixel fehérjét vesznek fel és nagy adag kreatint adnak hozzá, akkor a modern Schwarzenegger lesznek.
Ahhoz, hogy jó irányba tereljük ezeket a kiegészítőket nem csak szórakozásból. Segítenek megfelelő mennyiségű olyan anyag kiegészítésében a szervezetben, amelyeket hosszú távú sportolás közben egyszerűen nem kaphat a szokásos étrendből. Ez azt jelenti, hogy az alap mindig az étrendben van. Megfelelő étrend nélkül a kiegészítők csak idő és főleg pénzkidobás.
Személy szerint kezdetben házi készítésű fehérje italokat készítettem, amelyek mindig pontosan azt tartalmazták, amire szükségem volt. Egy adag fehérje és szénhidrát, amely a megfelelő adagolás és a gyengéd ízlés után az edzés után szükséges tápanyagokkal gazdagította testemet. Kiegészítők nélkül csináltam. Ahogy az elején voltam, ez a fehérjebevitel is elegendő volt.
Minden egyes kiegészítésnek megvan a maga előnye, ha tudja, mikor kell használni, és különösen, hogy kire működik megfelelően, és kinek fog hamarabb fájni. Ezért felvázolok valamit a kiegészítőkről, amelyekkel biztosan találkozni fog.
GAINER - Kiegészítés, amely a hangerő növelését szolgálja. A termékben lévő 30% fehérje és 60% szénhidrát aránya ideális azoknak a sportolóknak, akiknek problémája van az izomtömeg növekedésével és gyors az anyagcsere. Nem ajánlom ezt a terméket olyan sportolóknak, akiknek problémái vannak a gyors hízással, és annak sem, aki fogyni akar.
FEHÉRJE - A fehérje aránya 50% és a legtisztább között van, amely majdnem eléri a 100% fehérjét. Ha gyorsan zsírosodik, akkor ezt a terméket ajánlom. Többféle fehérje közül választhat. A tejsavó-koncentrátum, a tejsavó-izolátum vagy a tejsavó-hidrolizátum a fehérjebevitel minőségében és emészthetőségében különbözik egymástól, ezek a típusok alkalmasak edzés után, mert gyorsan felszívódnak, és az izmok számára azonnali fehérjetartalmat biztosítanak. A fehérje menüben kazein-kiegészítőket is talál, amelyek éjszakai órákra alkalmasak lefekvéskor, mert fokozatosan szabadítják fel a fehérjéket a szervezetbe. Egy másik típus, a szójafehérje alkalmasabb a nők számára. A szójafehérje gyakori használata ösztrogénnel látja el a testet, ezért nem alkalmas férfiak számára (természetesen ez csak a tudósok becslése, vannak olyan tanulmányok, ahol ez az elmélet kizárt).
VITAMINOK - Átfogóan tartalmazzák a vitaminok összes összetevőjét, amelyre a testnek szüksége van edzés közben és után. De ha nem akarsz kifejezetten sportolóknak tervezett csomagot vásárolni, és nem vagy élsportoló vagy testépítő, akkor elég, ha az étrendben gyümölcsök, zöldségek és fontos anyagok is szerepelnek, vagy vitaminjait kiegészíti egy pirulával. módszer, mint pl Center vagy más multivitamin tabletták.
GLUKÓZ, MALTODEXIN - Ezek gyors szénhidrátok, cukrok, amelyeket a fehérje italokhoz adnak, különösen edzés után, amikor testének és izmainak gyorsan kell ellátniuk az edzés során kimerült energiát. FIGYELEM: "Ne öntsük őket Gainerbe, ő már tartalmazza a sajátját, és csak feleslegesen hízna".
KREATIN - Sok más kreatin található a piacon. Ennek a terméknek állítólag támogatnia kell az állóképességet, lehetővé teszi a nagyobb súlyok emelését, és így támogatja az izomnövekedést (hipertrófia). A legismertebb kreatin a monohidrát. Ennek eredményeként hidratálja az izmokat és a testet, javítva az állóképességet és az erőt. Bár öntözéssel hízik fel néhány kilót, az izmok is láthatóan felfújódnak. Nos, ez csak átmeneti hatás, mert egy 6-7 hetes ciklus után célszerű legalább 4 hétig kihagyni. (Helyes adagolás külön cikkben)
GLUTAMIN - Kiegészítés, amely elősegíti az izmok gyorsabb regenerálódását. Én személy szerint használtam ezt a terméket, de nem éreztem jelentős változásokat. Ezért ismétlem, ha jó izomregenerációt szeretne elérni, megfelelő étrendet tartana, elegendő pihenést tartson, és ne felejtse el, hogy nem terhelheti folyamatosan a játékot, de legalább két napot kell adnia a gyógyuláshoz. .
Remélem, hogy ez az ütemterv azt a terméket jelzi, amely mire jó. De mindig tanuljon tapasztaltabbakat a megfelelő adagoláshoz és használathoz. Nem akar feleslegesen pénzt kidobni az ablakon, és az eredmény majdnem nulla lesz. A következő cikkekben részletesebben elmagyarázom, hogyan kell adagolni.