Nagyon érdekes és különösen gyakran tárgyalt téma. Mindenki tudja, hogy édes dolgokat nem szabad enni, ha fogyni akar. De kevesebben tudják, hogy nem olyan fontos, hogy olyan gyakran szed-e cukrot és mennyit használ.
A testének cukorra van szüksége, természetesen attól függ, hogy mikor. Ha aktív vagy, a cukor minden bizonnyal jól jön. Ez jó üzemanyag az izmok számára. De ha csak ülsz és kinyomod az ízlést, a tested nem fogja elfogyasztani a megadott üzemanyagot, és nyerni fogsz.
Annak érdekében, hogy most ne tévesszem meg túlságosan, elmondok néhány alapvető dolgot a cukrozásról és arról, hogyan lehet ezeket bekeríteni a menüjébe.

életmód

Biztosan tudja, hogy az üzletekben mindent megkap az édesítéshez. Választhat fehér cukrot, barna (nád) cukrot, mézet, mesterséges édesítőszert, gyümölcsöt. Ezenkívül, ha még nem ismeri a testépítést, valószínűleg hallott már a glükózról. Áldott, csak válassza ki a megfelelőt.

Terjesztés és felhasználás

1. Fehér cukor - Édes finomított (vegyileg módosított) cukor sütéshez, ételek ízesítéséhez, italok édesítéséhez stb. Ha lefogy, azt javasoljuk, hogy hagyja abba. Ez megkönnyíti a felesleges kalóriák megszerzését.

2. Barna (nád) cukor - Kevésbé édes, mint fehér. Úgy tartják, hogy az ún egészséges cukor, természetesen ha finomítatlan. Alkalmas, ha italokat szeretne édesíteni, vagy finoman megkóstolja az ételeket. Nem ébred fel olyan gyorsan, mint a fehér.

3. Med - Megfelelő édesítőszer közepes glikémiás indexű. Kis mennyiségű mézzel tökéletesen illik hozzá. De ha több mézet fogyaszt, akkor több kalóriát is fogyaszt. Én személy szerint édesítőszerként használom a mézet. Kávéba tettem, valamint túrót is megkóstoltam. Naponta legfeljebb 3-4 kis teáskanál.

4. Mesterséges édesítőszer - Sokkal édesebb, mint a fehér cukor. Nem tartalmaz kalóriát, nem fogja eltörni a fogát. A hőmérséklet instabil. Személy szerint én is kipróbáltam a mesterséges édesítőszereket, de kezdettől fogva ez megfelelt nekem, de a különféle tanulmányok és cikkek miatt, amelyek a szervezet lehetséges káros hatásairól szóltak, nem kockáztattam, és átálltam az említett mézre. Ami a károsságot illeti, nehéz megmondani, hogy ez igaz-e vagy sem, mítosz vagy tény, mivel a mesterséges édesítőszer meglehetősen mindenütt megtalálható. Rajtad múlik, hogyan döntesz.

5. Gyümölcs - Ha egészségesen szeretnél felvidulni, mindenképpen gyümölcsöt ajánlok neked. Édes és ízletes. És ami a legfontosabb, kevésbé kalóriatartalmú, mint a különféle édes sütemények és desszertek. A gyümölcs választása rajtad múlik. Kis típus: Ha szereted a banánt, ne egyél nagy mennyiségben, mert elég kalórikusak. De ha mégis, ideális, ha edzés előtt vagy még jobb edzés után fogyasztunk egy banánt.

6. Glükóz (szőlőcukor) - Gyors cukor. Könnyen bejut a vérbe és ellátja az izmokat. Az ideális használat edzés után. Meg lehet vásárolni az üzletben szőlőcukorként, vagy olyan sportboltokban, amelyek olyan étrend-kiegészítőkre koncentrálnak, mint a glükóz. Edzés után alkalmas fehérjetartalmú italokhoz, mint izomtáplálkozáshoz. Azt tanácsolom, hogy ne vigye túlzásba a glükózzal, hogy ne vegyen be felesleges kalóriákat. Kövesse a címkén leírtakat.


. Ha bármilyen cukrot választ, fontos, hogy ne vigyük túlzásba . Mindezt mértékkel, és megkapja az eredményt.

2013. január 4, péntek

Hogyan kell edzeni - Alapvető tippek arra, hogyan kell edzeni és nem fogadni

A múltbeli bejegyzésekben inkább arra koncentráltam, hogyan lehet fogyni diétával. Ebben a bejegyzésben, valamint egymás között "Hogyan edzek" címmel elmondom neked, mi a helyzet a képzésekkel, melyeket hol használhatod, és főleg hogyan nem veszem el.

A mai modern és mozgalmas idők korlátlan mozgáslehetőséget kínálnak Önnek. Különböző kardio, aerob, erő és erő edzés gyakorlatok közül választhat. Kezdőként előfordulhat, hogy nem tudja kiválasztani a megfelelő edzést. A választásnak azon kell alapulnia, hogy élvezi-e a sportot, és különösen akkor, ha ezzel eléri a célját.

Az elvét, amely nem változik, amikor kiválasztja, milyen sportágat, FŐBB NEM TÚLJON. Ne feledje, hogy testének még nem volt alkalma alkalmazkodni egy intenzívebb terheléshez. Ezért, ha valamiért játszol, ami nem vagy, akkor extrém edzéssel terheled meg a tested, vagy legjobb esetben ne számíts arra, hogy egy hétig mozogsz az izom miatt. A legrosszabb esetben némi sérülést okoz. A szakadt izmokat, a fájó hátat vagy a sérült ízületeket nagyon régóta kezelik, így ha nem akarja, hogy néhány hónapig kizárják az edzésből, akkor inkább hallgassa meg a tanácsaimat.

Korai napjaimban én sem tudtam sokkal többet, mint te. Nos, ez nem tántorított el, megkérdeztem a tapasztaltabbakat, sokat olvastam és fokozatosan megismertem a testemet, mit engedhetek meg magamnak, és ami nekem túl sok.
Ezért írok nektek néhány alapelvet, amelyek mindegyikre vonatkoznak.

1. Melegítéssel alaposan készüljön fel. Nem kell szorgalmas bemelegítést végeznie, csak enyhe előkészítéssel melegítse fel az izmait és az inait az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
2. Ne eddzen nagy súllyal, és ne játsszon Schwarzeneggr-et, a teste még nem áll készen a nagy súlyokra, ha az izmai képesek kezelni, akkor az inak és az ízületek nem. Gyakorolja a súlyának fokozatos növelését.
3. Próbáljon arra koncentrálni, amit csinál. A helytelen technika az Ön esetében sérülést jelent, vagy legjobb esetben nem fogja helyesen gyakorolni azt a játékot, amelyet gyakorol.
4. Ne gyakoroljon teljes gyomorral vagy éhgyomorra. Az edzés után tartson legalább egy órás szünetet étkezés után.
5. Ha edz, hagyja otthon az egóját. Kérdezz minél többet, senki sem tanult a mennyből. Minél többet tudsz, annál jobban fogsz haladni.


. A következő "Hogyan edzeni" bejegyzésben megoszlom neked a képzési módszerek és azok használatának megosztását.

2013. január 2., szerda

Hogyan lehet fogyni - Mit és milyen gyakran kell enni

Egy korábbi bejegyzésemben az éhezéssel járó kockázatokról írtam. Most már tudod, hogy enni kell. Van azonban különbség abban, hogy milyen gyakran és pontosan mit fogad el. Megírom neked azokat az alapelveket, amelyeket be kell tartani, hogy ne lassítsd az anyagcserédet, majd ne hízzál újra.

Állóképességi sportok: Ha aerob edzéseket, állóképességi edzéseket, például hosszútávfutást edz, vagy éppen elegendő energiára van szüksége, mert egész nap futott, akkor garantáltan elnyeri a szénhidrátos ételeket. Megadja a szükséges energiát, de ne felejtsd el, ne vigyük túlzásba.

Természetesen eltart egy ideig, mire megtalálja a megfelelő étrend-beállításokat. Hasonlóképpen, ne essen kétségbe, hogy csak akkor kell egészséges és egyéb egészségtelen ételeket fogyasztania, ha az ízletes ételek tabunak számítanak. Ez nem az! Azt javaslom, hogy vétkezzen egyszer-egyszer, mert ha csak egészséges ételekre tanítja a testét, és van olyan, amikor zsíros lesz, akkor a gyomra csak fájni fog. És ne felejtsd el, ha betartod a rendszeres táplálkozás elveit, és elég gyors az anyagcseréd, nem kell félned néha némi bajtól.

2013. január 1, kedd

Hogyan lehet fogyni - A nem evés nem azt jelenti, hogy lefogy !

Szeretem a "fogyni akarsz? Tehát ne egyél" kifejezést. Csak a fogyás terén garantált amatőr fog mondani ilyesmit. Ha legközelebb ilyesmit hall, nevessen mélyen, és ne kapjon tanácsot egy ilyen embertől, és főleg ne legyen demotiválva.

Már vázoltam azokat a hibákat és következményeket, amelyeket akkor fog tenni, ha nem eszik rendszeresen. Most részletesebben leírom, hogy tudd, miért nem ajánlott.

Élelemkorlátozás vagy éhezés
A kezdetektől fogva, ha elkezdi az ételek kihagyását, korlátozza az egéradagok száma, és éhezni fog, éhes lesz, ahol egy gyenge pillanatban kitépheti az egész hűtőszekrényt. Ha ellenállsz ennek és legyőzöd az éhség kezdeti kitöréseit, akkor kezded érezni, hogy egyáltalán nem vagy éhes, és naivan azt fogod gondolni, hogy nyertél.
Megkérdezed, miért érezted az óriást éhesnek, és most nem ?
A válasz egyszerű, a tested hozzá van szokva. Az anyagcserédet az élelmiszerhiány állapotába állítottuk be. Lassult, így ha eszel, a lelassult anyagcsere megpróbálja a legtöbbet kihozni belőle a test megfelelő működéséhez. Amíg kevés adsz neki, elkezdi felszívni a tested izmait. Katabolizmus (izomvesztés) következik be, valamint az anyagcsere eléri a zsírfelesleget, ha annak semmi más nincs (a zsír a leglassabb). Ha így folytatja sokáig, akkor észreveszi magában, hogy nem tehet különféle dolgokat. Nincs elég energiád, egész nap fáradtnak érzed magad, és amikor az immunitásod és a védekezőképességed számít, akkor számíthat arra, hogy könnyebben indul a megfázás és az.

Az éhezés és a korlátozott táplálékfelvétel eredménye
Aztán, ha már úgy érzi, hogy nyert, és megvan a kívánt súlya (természetesen az izmok eltűntek, a teste pedig úgynevezett sovány), akkor azt mondja, hogy ez elég volt, és elkezdesz többet enni rendszeresen és különösen nagyobb mennyiségben. Lesz egy nagyon nem kívánt változás, amelyre nem fogsz várni, és nem is fog tetszeni
Megkérdezed, milyen változás vár rád ?
Ha már lassú az anyagcsere, ha az ételt nem dolgozzák fel gyorsan, akkor azt a tartalékaiban kezdik tárolni. Az anyagcserét azért rendezik így, mert nem tudja, mikor és milyen gyakran kap ételt, és ha már lelassult, azaz. éhségtől megtakarító üzemmódba állítva az összes beérkezett ételt minimálisan elosztja teste folyamán, mások pedig rosszabb időkre készenlétben. Az Ön hátránya miatt ezek az állományok zsír formájában tárolódnak. Így, ha folytatja, egy pillanat alatt a kéz az ideális súlyától kezdve hátrébb mozog az eredeti súlya felé, majd meghaladja azt. Ez addig folytatódik, amíg az anyagcseréd stabilizálódik.

A rossz fogyás kiváltja a kudarcot
Ezért, ha megfelelően szeretne fogyni és elkerülni ezt a hibát (jo-jo hatás), NE HAGYJA abba az étkezést. Egyél rendszeresen, és főleg azt, ami jó a testednek.

. A következő bejegyzésben elmondom, hogyan kell csinálni az étellel és milyen gyakran kell enni.