Ha valaki kapcsolatba kerül a jógával, gyakran elgondolkodik azon, hogy annak köszönhető-e fogyhat. Az elején elmondom, hogy igen. Ennek a tanításnak számos jótékony hatása van, amelyek magukban foglalhatják, de nem utolsósorban a fogyást. Ezért bemutatkozunk ebben a cikkben gyakorlati jóga gyakorlatok fogyáshoz, de egyéb tippeket is, amelyek segítséget nyújtanak a testformálásban.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
A jóga nem a fogyásról szól, hanem…
Biztosan sokan ellátogatnak fitneszközpontokba. Különösen személyi edző felügyelete alatt lehet szépen megformálni bennük egy karaktert. Természetesen sok erőfeszítésbe kerül, és mindig motiválni kell. De sok embernek fogalma sincs róla, hogy megszerezheti megrövidült izmok, amelyek többnyire merevek, rugalmatlanok, nem működnek hatékonyan, ezért nem is "égetnek" el annyi kalóriát, amennyit csak lehet. Tehát kívülről jól nézhet ki, de nem kell így érezned, mert a tied a test nem működik optimálisan.
Itt jön a jóga gyakorlása. Bár ennek a filozófiának önmagában nincs köze a fogyáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez, ez nem azt jelenti, hogy nem gyakorolhatja ezeket a célokat gyakorlásával. A jógagyakorlatok segíthetnek a test optimális alakjában, az izmok hirtelen tudják, hogyan kell megfelelően működni, és ráadásul el is jut mentális jólét. A mai mozgalmas és stresszes világban egy darab béke több mint örvendetes, és ahogyan azt korábbi cikkeinkben is írtuk., stresszhormon - kortizol jelentősen befolyásolja az alakformálás sikerét.
Tehát a jóga meg tudja csinálni helyetted segítség a fogyásban, annak ellenére, hogy az egész tanítás sokkal mélyebb. Az ilyen gyakorlatokat azonban rendszeresen kell gyakorolni, meg is kell dinamika és helyes kialakítás. Mindenek felett a légzés kulcsfontosságú a jógában. Használhatja saját melegének létrehozására, energetizálására, oxigénellátására az izmok számára, és verejték formájában támogatja a tisztulási folyamatot. Egyéb tényezők
Jóga gyakorlatok a test megerősítésére
A jógának sokféle típusa van, és mindegyik más-más eredményre vezet. Ha a tied célja a fogyás, dinamizmust és erőt kell hoznia a gyakorlatban. Fogyasztást is javaslom könnyű szénhidráttartalmú ételek sok rosttal - zöldségekkel, gabonafélékkel, rizzsel - mindig frissen, és az ájurvéda szerint ideálisan főzve. Szerinte a szervezet könnyebben dolgozza fel a főtt ételeket, mint a nyers ételeket. Ehhez szerezzen be elegendő növényi vagy állati fehérjét, és válasszon annyi omega-3 zsírsavat a zsírok közül. Gyakorolni kellene a jógát üres gyomorral, ezért ideális esetben reggel előtt reggel vagy napközben az utolsó étkezés elfogyasztásától számítva legalább három órával. De a fogyáshoz szükséges étrendről, fogyásról és kalóriahiányról többet megtudhat honlapunk korábbi cikkeiben, például ebben. Most az ígért gyakorlatokhoz, amelyek segítenek megerősödni és lefogyni:
1. UTKATÁSANA - elnök
Álljon egyenesen, összekapcsolt lábbal. A karok a test mentén vannak kinyújtva, a fej a fej teteje mögötti magasságig nyúlik ki. A has és a fenék megerősödik, az alsó bordák hegye lefelé mutat. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, húzza a lélegzetét a borda területére.
Lélegzetvételből kezdje el emelni karjait a feje fölé, és ugyanakkor kissé hajlítsa meg térdeit - mintha egy székre akarna ülni. A fej fölötti kezeket tenyér kapcsolja össze, és a tekintet mögöttük irányul. Húzza ki kinyújtott kezeit magasan, és maradjon ebben a helyzetben legalább öt mély lélegzetvétel és kilégzés esetén. Vigyázzon, ne hajlítson túl sokat az ágyéki gerinc területén. A farkcsontnak a föld felé kell néznie, a hasnak szilárdnak kell lennie, és a lélegzetet a mellkasba kell húzni. Ez a helyzet erősíti a lábak és a hát izmait.
2. SZÁRÍTVA - csónak
Üljön a szőnyegre, és erősen gyökerezze az ülőcsontokat a földbe. Egy lélegzetvétel mellett emelje mindkét lábát a szőnyegre, és széttárja a kezét a láb felé. Lélegezzen mélyen, tartsa szilárdan a hasát, és húzza fel a szegycsontot. A feje felálló. Maradjon helyzetben legalább öt lélegzetvétel és kilégzés közben, tartsa szilárdan a lélegzetét. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ez a helyzet erősíti a mély hasi izmokat, valamint a comb izmait. Ha ez a változat túl igényes, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és próbálja meg az első lábakat párhuzamosan tartani a szőnyeggel.
3. KÖVETÉS
Üljön a szőnyegre. A lábak kinyújtottak, a lábak összekapcsoltak. Helyezze a kezét néhány centivel a test mögé, ujjaival a test felé nézzen. Lélegzetvételből nyomja a tenyerét a párnába, és emelje fel a testét. Próbáld laposra fektetni a talajt. A fej megdőlhet. Tartsa a helyzetét legalább öt lélegzetvételkor. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra - segít a szilárd fenék, a szilárd has, valamint a tenyér és a láb nyomása a szőnyegen. A határozott lélegzet a bordák közötti területre irányul. Ez a helyzet a test elülső részének intenzív nyújtására irányul, de erősíti a karokat, a vállakat és az ülőizmokat is.
4. ŠALABHÁSANA - szöcske
Hasra feküdni kezd. Az egész test kinyújtva, a lábak össze vannak kötve. A fej arccal lefelé támaszkodik a szőnyegen, és a karok a test mentén kinyújtódnak, tenyérrel felfelé. Még az alapbeállításban is fontos, hogy a testet minél hosszabb ideig tartsuk, és a hasat feszesen tartsuk. Ezt úgy teheti meg, hogy megpróbálja a medencét a lehető legnagyobb mértékben betolni a párnába. Egy érintéssel felemeli a fejét, a mellkasát és a lábát, és ezzel egyidejűleg megpróbálja maximálisan megnyújtani a testét. A vállak messze nyúlnak a fülektől, a mellkas a lehető legnyitottabb. A has szilárd, a kismedencei csont erősen a párnához szorul. Maradjon a helyzetben legalább öt lélegzetvétel és kilégzés közben, az utolsó kilégzés pedig ismét a süllyesztőn süllyedjen el.
Ez a helyzet jelentősen hozzájárul a hát izmainak megerősítéséhez.
5. ČATURANGA DANDÁSANA
Négyes helyzetben kezdje, tenyerét helyezze a vállai alá, és a lábát terítse vissza a csípő szélességére, hogy a lábujjai a szőnyegen nyugodjanak. A kéz ujjai előre mutatnak, és széles körben elterjednek a szőnyegen. Az egész test egyenes és szilárd, mint a deszka. A fenék a törzs és a lábak szintjén van, a vállak messze húzódnak a fülektől, a fej a korona mögött húzódik, az áll kissé leereszkedik a szegycsontig. Maradj nyugton, ameddig csak tudsz. A kilégzéskor guggolja meg könyökét, és engedje le testét közvetlenül a szőnyeg felett, hogy könyökeit a lehető legközelebb tartsa a testéhez, miközben a testét egyenesen tartja. Vigyázzon, hogy a medencét ne ejtse le először a szőnyegre. Ez a helyzet a nap köszöntésének része, a helyzetből a helyzetbe való átmenet része. Egyszerűsített változata az ún deszka vagy deszka.
Szerző: Juliana Geržová