A szexi lábakhoz és az erős testhez vezető útnak nem kell annyira bonyolultnak lennie, csak türelemre, erős akaratra és megfelelő technikára van szükség.

fitnesz

A legnépszerűbb mozgás, amellyel nők és férfiak egyaránt edzik a lábukat, a guggolás. Nem csoda. A guggolásnak több módja van, de fontos odafigyelni a helyes technikára.

A lábadra való összpontosítás edzés közben soha nem káros. Ennek számos oka van, és ezek közül sokat támogatnak a tudósok állításai.

Pozitívan befolyásolják a térde állapotát

A testmozgás megelőzésként szolgál fiatalkorában, idősebb korban javíthatja egészségét a lábak edzésével, és segíthet megszüntetni a térdfájdalmat.

A népszerű guggolás erősíti az elülső és a hátsó láb izmait, ami támogatja az erőt és erőt a térdben, és stabilizálja őket. Az, hogy a guggolásnak el kell pusztítania a térdeket, mítosz.

Ezt mondja Joseph Hart atlétikai edző és kineziológus, de ezt jól kell tennie. Álljon egyenesen, széles lábakkal és kissé behajlított térdekkel.

Fokozatosan üljön egyenes háton, mintha egy székre kerülne, amíg a combjai szinte egybeesnek a padlóval. Ne hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát. A kezdetektől elég 20 guggolás.

Gyorsabban fog futni

Ha fut, és növelni szeretné a sebességét, ne felejtse el kiképezni a lábát a futópadról. Az edzés során vegye be a guggolásokat, a röpködést, vagy cserélje ki a sík síkokat kihívást jelentő dombos terepekre.

Maguk a guggolás is megerősíti a test közepét és az általános testtartást, így nemcsak gyorsabb, de biztonságosabb futást is kap.

Elindítja az anyagcserét és a zsírégetést

Az olyan erőgyakorlatok, mint a súlytűrő gyakorlatok, beleértve a guggolásokat is, nagyszerű eszközök a zsírégetéshez. Ami a fogyást illeti, nem elég rendszeresen "kardiózni" futás, kerékpározás vagy csónakázás közben.

Adjon erőt az edzéséhez is. Örömmel fogadja az izomszövet felépítését egy későbbi életkorban is, amikor az kezd elveszíteni rugalmasságát és legyengül.

Ezért sajátítsa el a tüdőt előre és guggoljon. Erőt adnak a test közepéhez, a lábakhoz, de segítenek a fenék formálásában is.

Segítség cukorbetegeknek és "szívtipróknak"

Ha szívrohama volt, vagy szívproblémái vannak, valószínűleg aggódik a nehéz kardio gyakorlatok formájában kifejtett erőfeszítések miatt.

A fitnesz építését azonban erőnléti edzéssel, konkrétan lábedzéssel kezdheti meg. Az ilyen heti legalább kétszeri fizikai aktivitás, a kardio-testmozgás és a gyaloglás fokozatos hozzáadása hatékony megelőzésként szolgálhat a szív- és érrendszerhez kapcsolódó egyéb problémákkal szemben.

Számos tanulmány még azt is megállapította, hogy a II. Típusú cukorbetegségben szenvedő betegek. Az erőnléti edzés segíthet az anyagcsere-rendellenességek leküzdésében. A hatékony guggolás részletes leírását lásd a videóban.