komolyan

Ha először diétázol, akkor valószínűleg észrevetted, hogy ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Bárhová mozogsz, sült ételek, sütemények és chips várnak rád, amelyeknek csak nehéz szívvel tudsz ellenállni. A diéta során néhány dolgot tudnia kell, hogy segítsen annak betartásában.

Szabály 1: Reggeli

A fogyókúra alapszabálya én vagyok reggelizni. Közhelynek hangzik, de ha elmulasztja a reggelit, kockáztatja, hogy napközben elkapjon. farkaséhség. Akkor kezd túlevni, csak hogy megnyugodjon.

További pozitívum a tudományos kutatások eredményei, amelyek megerősítik, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek karcsúbb és egészségesebb. Ha reggel nem sikerül főzni tojást vagy elkészíteni a zabpehelyet, legalább gyümölcsöt, fehér joghurtot vagy diót.

Szabály 2: Egyél három óránként

Ha úgy gondolja, hogy minél kevesebbet eszik, annál könnyebben fogy, akkor téved. Nem fog sokáig élelem nélkül élni, és akkor a jojó-effektusnak köszönhetően a kilók visszaraknak rád. Fontos enni három óránként kis adagokat.

A magyarázat egyszerű. Ha a test megállapítja, hogy kevés ételt kap, akkor megkezdődik hogy készítsen készleteket zsír formájában és hízni fog. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta ötször étkeznek, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat.

Szabály 3: Ne spóroljon fűszerekkel

Malena Perdomo, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője nagyon világos a fűszerek kérdésében: ,Élelmiszer, amely jó illatú, és szó szerint tele van ízzel, serkenti az ízlelőbimbókat és gyorsabban kielégíti az ízlését. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel! ” Mostantól egyáltalán nem kell aggódnia a fűszerek miatt. Ezenkívül segít kalóriákat égetni és növeli a szexuális étvágyat.

Szabály 4: Sokat aludj

Gondoltál már arra, hogy az alvás hogyan függ össze a fogyással? Van egyfajta közvetett arány. Minél kevesebbet alszol, annál többet termel a tested ghrelin hormon, amely elősegíti az étvágyat. Kevesebb hormon-leptint is termel, ami azt mondja, hogy már jóllakott. Kényeztesse magát minőségi alvás minden nap. A produktív korú embereknek ideális esetben 7,5 órát kell aludniuk.

Szabály 5: A fehérjének kell lennie

Az elfogyasztott étrend főleg szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből áll. A legfontosabbak fehérje. Ezeket a legtöbb étkezés során kell bevennie, amelyet napközben fogyaszt. A fehérjének számos előnye van. A legnagyobb az hosszabb ideig képesek fenntartani a jóllakottság érzését, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Azonos segítenek a zsírégetésben és védi az izomtömeget. Ezért ne hagyja ki az étrendből származó egészséges fehérjét, amelyet megtalál tenger gyümölcsei, sovány hús, tojásfehérje, diófélék, szója, joghurt vagy bab.

Szabály 6: Szerezzen partnert az oldalán

A párok fogyása sokkal könnyebb, teljesen egyértelmű. Ha azonban egyedül vagy, akkor partnert kell szerezned az oldaladon. Legalábbis abban az értelemben, hogy te támogatni fogja és nem provokál. Nem kell desszerteket sütni, sült ételeket vagy burgonya chipset főzni este a filmezéshez. A partnered ne keltse felesleges étvágyad, amelyeknek nem tudsz ellenállni.

Szabály 7: Jutalmazza meg önmagát!

Ha sikerül leadnia néhány fontot, jutalmazza meg önmagát. Vásároljon valamit ruhákhoz, otthonhoz, vagy bármi, ami tetszik. Sokkal motiváltabb lesz a nagyobb súlycsökkenés. Is ne féljen a célok kitűzésétől. Mondd el magadnak, hogy ha a jövő hónapban elveszít öt fontot, akkor jutalomért vásárol valamit, amire régóta vágysz. Ezek a fontok összetörnek és lemondás eredménye lesz. És ezt végül is meg kell jutalmazni.

Hogy állsz a fogyással? Írja meg más olvasóknak tapasztalatait és tippjeit a cikk alatti vita során.