Ahogy az előző blogokban említettem, az elején néhány dolgot elvetünk, de később fokozatosan visszavesszük a menübe - pl. köretek, édes zöldségek, gyümölcsök.
Az ismétlés a bölcsesség anyja, tehát röviden, ismét az alapelvek:
-A rendszeres, kisebb adagokban való étkezés nagyon fontos
-mozgás legalább hetente kétszer
-250ml/g tejtermék naponta - tej max. félzsíros, legfeljebb 40% zsírtartalmú sajtok
-ne cukrozzon, ne igyon édesített málnát vagy más rejtett cukrot (sütemények, lekvárok, ízesített joghurtok - ha valamilyen gyümölcsöt tesz bele fehér joghurtba)
-péksütemény - sötét, napi 1-2db
-tojás - max. 1 db naponta (sárgájával is)
-ne egyél diót, chipset, rudat, desszertet.
-ne igyon alkoholt. A vizet visszatartja a testben, magas az energiaértéke. Nagyon alkalmanként 10 ° -os sör vagy fehér száraz bor, lehetőleg sztrájkként. Igyon ehhez sok vizet!
-az első hónapban hiányoltam a gyümölcsöket és az édes zöldségeket (sárgarépa, vastag falú paprika, répa, borsó, kukorica), amikor visszatértek az étlapomba, ez volt - tízes gyümölcs (ebédre legutóbb, 150-200g), a legjobb citrusfélék, trópusi gyümölcsök (ananász, mangó, pomelo.) vagy szezonális bogyók és apró gyümölcsök - eper (annyi cukrot tartalmaznak, mint a citrom), szeder, áfonya, málna. A fogyás során szőlőt, avokádót, banánt használtam/tiltottam.
Édes zöldségek például: 200 g sárgarépa tíz, friss borsó 150 g tíz (megtisztított), kukorica, borsó, paprika, répa ebédre legkésőbb saláták, levesek, ételek alapanyagaként - külön nem csak köretként édes zöldségek.
-Szinte minden friss zöldséget meg kell ennie naponta
-a kezdetektől kezdve ne egyél köretet (nekem az egész redukciós étrend alatt volt) - se burgonya, se tészta, se rizs, friss és főtt zöldségek helyett. A mellékleteket ugyanúgy hozzáadják bizonyos szabályokkal, ha érdekel, írj. Nem tudom, van-e értelme itt lebontani.
-Fogyasztható hús: csirke, pulyka, nyúl, vad, sovány marhahús, sertés max. baba és karaj.
-Minimum olajat használjon, elhagyva az állati zsírokat
-napi legalább 1,5 - 2 liter vizet inni, nevezetesen: asztali vizet, ízesítetlen teát, tiszta vizet (ne igyon sok ásványvizet)
-Füstölt húsokból fogyaszthat: baromfisült nagy hússal, párolt sertéshús, egyszer-egyszer, hogy a sonkát prosciutto stílusra cserélje, mindenképpen kerülje a kolbászt, diétás szalámit, pástétomot.
-Az olovrant sütemények legkésőbb 16: 00-16: 30, vacsora KÉSŐBB 20: 00-kor, ha hosszabb ideig tartózkodsz az emeleten, csak friss zöldségeket fogyassz, bármikor, bármit.
-ételkészítés: párolás, főzés, sütés, sütés, grillezés.
Példák és lehetőségek:
REGGELI/OLOVRANT:
-1 szelet sötét/teljes kiőrlésű/napraforgó stb. Kenyér (vagy egy zsemle/1 graham. Croissant stb.)
-lučina/rastl. vaj
-sonka/olomouc túró (80g)/tonhal vl-ben. gyümölcslé (80 g) vagy túró (100 g)
-ezen kívül friss zöldségek (bármi, egyél egész nap)
FALATOZÁS:
-túró (100g) paradicsommal/retek/egyéb zöldségek a szabályok szerint/fehér joghurt - ízesítetlen, ideális esetben ez a 3% zsír, nem azok, amelyek zsírmentesnek tűnnek/50g kemény sajt. később gyümölcsök, édes zöldségek
OBE
legjobb leves + második étkezés
-levesekből:
Paradicsom (olasz, nem édes)
különféle zöldségek,
vak. húsleves (amikor édes zöldségeket ültetnek, a sárgarépa levesbe forralhat, de nem egyél) tészta nélkül.
-második étkezés:
sült zöldségek,
saláta csirkével. hús/tonhal vl-ben. gyümölcslé (80 g)/mozzarella könnyű/egyéb sajt 40% -ig,
párolt/főtt/sült/sült zöldségfélék.
Lehet, hogy felveszek néhány receptet egy másik blogba Ha jó vagy
VEZET:
lásd a reggelit, vagy készíthet valami kisebbet a süteményhez főzve, például gombapaprikát, vagy sütemények nélkül, például egy kis sült/grillezett zöldség.
VACSORA:
-Lehet olyan, mint ebéd - de akár leves, akár más, nem mindkettő:
sült vagy főtt vagy párolt zöldség, vagy leves, vagy saláta hússal/tonhal/mozzarella könnyű, stb.
-Reggeli - tíz - ebéd között kb. 2 órás szünet, - legkésőbb 4 órával ebéd után, ha süteményekkel együtt legkésőbb 16: 30-kor
-vacsora legkésőbb nyolc órakor
-A távolság nem lehet nagyobb 4 óránál.
-Ha ebédre kenyeret fogyaszt, ne egyen ceruzatartóval.
-Legjobb sütemények reggelire és olovrantra.
Ha érdekel, tudok ajánlani egy könyvet, ahol 28 napig talál menüt, és ha betartja, akkor 4-5 kg-ot kell leadnia. Ha érdekel, írj TS-t.