Milyen lépések segítenek az egészséges lélek felé vezető úton? Ez volt a Forbes január 9-én, szerdán megrendezett online beszélgetésének fő témája, amely kapcsolódott a Mentális Egészségügyi Napló 2021-es megkereszteléséhez. Beszélgettünk a létrehozásában részt vevő pszichológusokkal arról, hogyan lehet a legjobban gondoskodni. arról, hogy hol követjük el a leggyakoribb hibákat ezen a területen.
Összefoglaltunk néhány lépést a vita során elhangzott ötletek alapján. A cikket számos gyakorlattal egészítjük ki, amelyeket a Mentálhigiénés Naplóban talál.
Önismeret
Ahhoz, hogy továbblépj és növekedj, először tudnod kell, hogy ki is vagy valójában. Milyen gyakran gondolkodik életértékeiről és hozzáállásáról? Melyek a legfontosabb dolgok az életedben? Mely emberek alkotják az életedet, és miért ők? Ha valami feldühít, milyen értéket próbál megóvni ezzel az érzelemmel? Ha felismeri és megérti érzelmeit, akkor jobban elemezni tudja viselkedését és reagálni a felmerülő helyzetekre.
"Gyakran olyan emberek fordulnak hozzám, akik éreznek valamit, de nem értik, mi az. Döntéseiket vagy az azt követő cselekedeteiket aztán rosszul irányítják "- magyarázza Lenka Rušarová pszichológus, és hozzáteszi, hogy egyáltalán nem ismerjük egymást. Gyakran szívesebben vesszük észre egyik komponensünket, például a gondolatokat. "Valaki nagyon jól gondolkodik a dolgokon, nagyon racionális, de teljesen elhanyagolja testét és az általa küldött jeleket. Mások viszont észreveszik a testet, de nem értik az érzéseket. Az ember azonban átfogó csomagban nyilvánul meg "- mondja.
Jarmila Tomková pszichológus hozzáteszi, hogy az önismeret nem valami végleges. "Van értelme az önismeretről, mint folyamatos folyamatról beszélni, amely az egész életen át zajlik. Minden egyes helyzettel, tapasztalattal, az emberekkel folytatott interakcióval és az azt követő önreflexióval másokká válunk. Ez nem kudarc, hanem növekedési folyamat "- mondja.
Ajánljuk:
Térj vissza önmagadhoz
Gyerekként pontosan tudjuk, mit élvezünk és teljesítünk. Az élet útján azonban néha elragadunk olyan helyeken, amelyek nem biztos, hogy nekünk valók, és megfeledkezünk arról, ami egykor előre hajtott minket. Erre azonban soha nem késő visszatérni. A következő kérdések hasznosak lehetnek.
Megtalálhatja a beavatkozásokat e tevékenységek között? Próbáljon átgondolni, miért élvezte ezeket a tevékenységeket.
Mi töltött el engem tinédzserként? Ezzel elvesztettem az időérzékemet?
És mit szeretek most csinálni? Mely tevékenységeknek köszönhetően érzem magam teljes erővel és élettel?
Mit szerettem csinálni gyerekként? Milyen szerepeket vállaltam a játékok során?
Lelassuló
Előfordul, hogy öt perc célzott megállítás elegendő ahhoz, hogy könnyebben, kényelmesen és mosolyogva folytathassa az arcát. "Amikor egy ügyfél odajön hozzám, és megkérdezem, hogy van ma, gyakran válaszol nekem három másodpercen belül, hogy jól van. Automatikusan, gondolkodás nélkül "- mondja Rušarová, hozzátéve, hogy az emberek nagyon gyorsan szoktak dolgozni, és elhamarkodott válaszokat adnak maguknak és másoknak.
Az érzéseinket azonban nem sikerül így felfognunk, mivel a belülről érkező ingerek lassabban terjednek. Időre van szükségünk ezek feldolgozásához. "Időnként csendben kell lenniük, el kell gondolkodniuk azon, amit tapasztaltunk, kapcsolatban kell lenniük önmagunkkal, és el kell gondolkodniuk azon, hogy mi történik most velünk és miért van ez így. Menjen mélyebben az érzések és értékei jelentésébe "- teszi hozzá Tomková.
Andrej Jeleník pszichológus is egyetért ezzel, miszerint az embereket folyamatosan megtanítják valamire, amiből szorongó "ciklusok" származnak. "Akkor le kell szállnunk az" autopilótáról ", és rá kell jönnünk, mi történik most velünk. Csak meg kell tanulnunk „lenni” - mondja.
Kapcsolja ki az autopilótát, kapcsolja be magát (gyakorolja a naplóból)
Képzelje el, hogy olyan útvonalon halad, amelyet évek óta ismer. Hirtelen rájössz, hogy már majdnem a célnál vagy, és félúton nem vetted észre a környéket, mert teljesen elmerültél a gondolataidban. Bekapcsolt "autopilottal" vezettél. Ez a képesség megtakarítja az agy energiáját.
Ha azonban túl gyakran hagyja magát "autopilóta" vezérelni, akkor nem veszi észre, mi történik körülötted, kikapcsolják az érzékeidet és nem cselekszenek egyértelmű szándékkal.
Ennek az állapotnak az ellentéte az éber, figyelmes figyelem. Tudatosság önmagának, érzéseinek és igényeinek. Pontosan erre van szüksége, különösen nagyobb feszültségek vagy stressz idején. Hogyan dolgozhat az éber figyelemmel?
A nap folyamán bármikor próbáljon megállni egy pillanatra, és tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
Mi folyik most a testemben? Milyen gondolatok kavarognak a fejemben? Hogyan beszéljek magammal? Hogy érzem magam? Van most valami, amire szükségem van? Milyen jó dolgokat tehettem most magamért vagy másokért?
Ezeknek a kérdéseknek az a célja, hogy érzékelésedet és kíváncsiságodat serkentsd, ne gondolkodj.
A helyzet elfogadása
Nagyon gyakran "amilyenek akarunk lenni" vagy "ahogy kell" módban működünk, és minden gondolatunk erre összpontosít. De amikor lelassulunk és elfogadjuk a helyzetet, akkor is, ha nem vagyunk megelégedve vele, jó ugródeszka a továbblépéshez.
Lehet, hogy ismeri ezt a kényelmetlenséget, ha stressz, szorongás éri Önt, vagy amikor pánikroham közeledik. Ezek mind a test normális reakciói kóros eseményekre. Martina Bačová pszichológus azonban elmagyarázza, hogy minél többet harcolunk velük, annál erősebbek. Az éberség segíthet. "Az ügyfelekkel való együttműködés során szívesen használom a jelen pillanatokat. Hétköznapok, amikor például napközben kinézel az ablakon, és észleled, mi történik mögötte. Milyen színeket látsz, milyen hangokat hallasz… ”- mondja.
Tartson figyelmes szünetet (gyakorolja a naplót)
Keressen egy pillanatot magának, és hívja fel a figyelmet a testére. Vegyen egy kényelmes ülést. Ha lehetséges, nyomja erősen a lábát a földbe, és érezze, ahogy a padlóhoz érnek. Óvatosan nyújtsa ki a hátát és mozgassa kissé a testét, néhányszor vonja meg a vállát, vagy nyújtózkodjon meg kissé.
Figyelje meg azt is, ami a fejében zajlik. Nyugodt vagy aktív? Vannak-e támogató vagy éppen ellenkezőleg kellemetlen gondolatok? Milyen érzések vagy testi érzések kelnek fel, amikor felhívja a figyelmet a testre? Hasznos lehet megnevezni, hogy mit regisztrál a figyelem középpontjában. Nyugodtnak vagy nyugtalannak érzi magát? Relaxáció, feszültség, szorongás, fáradtság, ingerlékenység, idegesség, szorongás vagy harag?
Nézz körül. Mit láthat, mit hallhat? Teljesen ismerje fel, hogy hol van és mit csinál éppen. Ez a gyakorlat segít abban, hogy mindig jelen legyen. Vállalhatja ezt az éberséget, és belevetheti mindazt, amit napközben csinál.
A testjelek érzékelése
Hasznos megtanulni érzékelni a növekvő kényelmetlenség első jeleit. Például a testben lévő szorongás és aggodalom észrevehető a vállak, az arc feszültségén, a mellkasban vagy a hasban fellépő nyomáson keresztül. Általában egy "mi lenne, ha/muszáj/nem" forgatókönyv indulhat a fejemben velük.
"Minél hamarabb észleljük a stressz vagy a szorongás finom tüneteit, annál könnyebben kezelhetjük őket" - magyarázza Jeleník. Sok embernek segít betekintést nyerni azzal, hogy lélekben nevezi meg magát, ideális esetben megértő hozzáállással, hogy mit érzékelnek az adott pillanatban. Például: "Érzem a stresszt/feszültséget/igényes pillanatot ..." vagy "Megértem azt az ötletet, hogy ..."
Barátságos érintés, mosoly és hangszín
Amikor rájössz, hogy nehéz neked, megkérdezheted magadtól, melyik testrészedre lenne szüksége barátságos érintésre. Lélegezzen mélyeket. Az egyik vagy mindkét kezét a szívére helyezheti, és egy ideig teljesen érzékelheti ezt az érintést.
E gyakorlat során különféle érzések kelhetnek fel - kellemesek és kellemetlenek. Ahelyett, hogy megítélné őket, csak figyelje őket.
Mosolyoghatsz is magadon, és mondhatsz valamit barátságos hangnemben. Az érintés, a hangnem és a mosoly a szeretet alapvető jelzései, amelyekre idegrendszerünknek születésétől kezdve szüksége van. Ezért nem szabad lebecsülni a hatásukat.
A fent említett pszichológusokkal és más mentálhigiénés szakemberekkel együttműködve létrehozott Mentálhigiénés Napló itt vásárolható meg .
Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.