Ennek alapja legyen rendszeres folyadékpótlás. Naponta 2-3 liter vizet kell innunk. A legjobb választás a cukrozatlan italok energiaanyagok nélkül, mint például a közönséges ivóvíz, ásványvíz, teák és gyümölcslevek. Az étkezéseknek kb. 3-4 órás különbséggel kell egymást követniük, hogy valóban éhes legyél, és az anyagcseréd készen áll egy újabb terhelésre. Próbáljuk ki az egyént Osztja az ételeket tömbökre anyagok szerint, amelyek tartalmazzák.
Szabály 1: A péksütemények kizárása
Mi a helyzet a sütemény másik alternatívájával? Valami, ami megkönnyíti testünk emészthetőségét, kevésbé stresszes és még mindig tartalmazza az összes szükséges anyagot? Válasszunk egy gazdag reggelit szénhidrátok én rost vagy természetes termékek, amelyek energiával töltenek fel bennünket a nap elején.
Reggeli 1: Szénhidrát indító: Helyezzük zabpehelyre vagy gabonapelyhekre tejjel és gyümölccsel. Tegyen bele nyugodtan kakaót vagy darab csokoládét. Reggel még megengedheti magának.
Reggeli 2: Természeti termékek: Egy másik változat lehet egy serpenyő zöldségekkel és természetesen ezúttal kenyér nélkül. A reggelit mindig joghurttal zárhatja, emésztése érdekében.
Vegye fel ezt a zöldséget az étrendjébe, mert:
Szabály 2: Apró, de tápláló tized
Ha szeretnél egy hosszabb szunyókálást a hétvégén, akkor valószínűleg nem kell tíz. Nos, ha Ön azok közé tartozik, akik mindig korábban kelnek fel, akkor tízes tippet adunk. Az lesz a legjobb, ha "összeházasodsz" gyümölcs (például egy banánt, almát vagy narancsot) szénhidrátban gazdag, de nem túl zsíros valamivel, ezért válasszon például müzlibár vagy készülj fel napraforgó vagy lenmag joghurttal.
Szabály 3: Fehérjéből és zsírból álló ebéd
Az ebédnek a napi jövedelem több mint felét kell kitennie. Próbáljon minél többet belefoglalni fehérje és egészséges zsírok. Mert ezeket a dolgokat könnyebben el lehet költeni ebédre, mint vacsorára. Próbáld ezt:
Ebéd sz. 1:
- Csirkehúsleves zöldségekkel
- Természetes csirke rizzsel vagy burgonyával és uborka-paradicsom salátával
Ebéd sz. 2:
- Tipikus francia fokhagymaleves tojással
- Spagetti paradicsommártással, húsdarabokkal és olajbogyóval
Igyon legalább egy pohár sima vizet vagy gyümölcslevet. Ez elősegíti az emésztést.
Szabály 4: Olovrant: Töltse fel a szénhidrátkészleteket
A legtöbb embernek nincs szüksége rá, de az anyagcseréjének jobb, ha vacsoráig nem hagyja éhes a gyomrát. Próbáljon meg újratölteni például energiát
Merítsen ihletet:
Szabály 5: Vacsorára omega zsírsavak és zöldségek
Nem szabad éhen aludnunk. Választanunk kell azonban valami ennivalót, amely telít bennünket, és ugyanakkor nem terheli túl a gyomrot. Mi lenne, ha egy olyan vacsorára fogadna, amelyből áll omega zsírsavak kombinálva valamivel zöldségek?
Vacsora 1: Halfilé zöldségsalátával
Vacsora 2: Grillezett lazac spárgával és gyümölcs kompóttal.
És plusz egy kis tanács, ha a rendszeres étkezés ellenére este farkaséhség támad: forró leves vagy pohár tej!
Ha rendszeres testmozgást és sportot ad az ilyen típusú étrendhez, legalább hétvégén, az alakja és az anyagcseréje tip-top lesz.!
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.