egyik lábát
Fotóforrás: Shutterstock.com

Anatómia

Achilovka az az emberi test legvékonyabb, de ugyanakkor legerősebb ínje. A borjúizom feszültsége, amely két izomból áll (felszínes és mély), összekapcsolva a tricepsz izmát a sarokcsontjával. Az ín a sarokcsonthoz van rögzítve és az izmok feszültségének átadásával lehetővé teszi a lábad lefelé és felfelé mozgatását, lábujjhegyre állást is. Achilovka nagyon kevés érellátással rendelkezik, legalábbis kb 5 centiméterrel a sarokcsont felett, hol leggyakrabban kitör.

Okoz

Achilovka sérülései a leggyakoribbak miatt túlterhelés. Kb túlzott edzésmennyiség, az edzés intenzitásának hirtelen növekedése, a bemelegítés és a nyújtás elhanyagolása, nem megfelelő terepen történő futás, de szerepet is játszanak rossz futási stílus és cipő.

Óvatosabbaknak kell lenniük lerövidült borjúizmokkal rendelkező emberek, akiket ez az ín megsebesít fogékonyabb és emberek is a sportsérülés leküzdése után. Ez problémákat okozhat Achilovkával is izom egyensúlyhiány vagy funkcionális rendellenességek a lábakban (rossz ív, túlzott pronáció-forgás, a csípő vagy a medence helyzete). Néha hiányzik a fájdalom is jód, ezért helyénvaló ellenőrizni a menüt is.

Olvassa el még:

Tünetek

fájdalom és merevség az Achilles-ín területén

feszültség a borjú alján vagy a boka körül is érezheti

fokozódó fájdalom

a legnagyobb fájdalom reggel és az edzés után

a fájdalom súlyosbodik, amikor az ujját az Achilovka oldalára nyomja

nyikorgás és repedés a láb mozgatásakor

A szövődmények típusai

Gyulladás

Meghatározása: a sarokból és a borjú alsó részéből eredő fájdalom. Leginkább arról szól az ín és a környező lágy szövetek gyulladása. Az Achilles-gyulladásnak több fokozata van - íngyulladás, íngyulladás, szerkezeti rendellenesség. Hosszan tartó krónikus túlterhelés okozza őket, és ezekre hivatkoznak íngyulladás tendinosisig és sok esetben nehezen és hosszan kezelhetők. Ennek a problémának a krónikus állapotát nevezzük achillodynia.

Ínszakadás

Főleg középkorú embereknél fordul elő. Leggyakrabban ennek oka a megfelelő sportfelkészülés és bemelegítés nélküli hatásos sporttevékenység, a hosszú szünet után visszatérő sport, vagy az edzés terhelésének gyors növekedése. Gyors indítás vagy intenzív gyorsulás során is előfordul. Kb részleges szakadás vagy teljes szakadás. Kísér rángatózó hang a a láb mozgása nagyon korlátozott és fájdalmas.

Megelőzés

a megfelelő cipő (rugózott, jó támasz a láb íve számára, nincs mozgáskorlátozás)

sarok (szilikon talpbetét cipőkhöz, ütéselnyelő sarok mozgáskor és a terhelés és a nyomás csökkentése)

speciális zokni (stabilizálja, masszírozza a mély szöveteket a memóriahab anatómiai formájú bélésének köszönhetően, biztosítja a fokozott vérkeringést és csökkenti a duzzanat kialakulását)

a sarok viselésének korlátozása

bemelegítés és nyújtás

az edzés intenzitásának fokozatos növekedése

a borjúizmok erősítése

A legjobb gyakorlatok Achilovkán

Sz. Gyakorlat 1

Helyezze az egyik láb sarkait 30 cm-rel a másik láb hegye elé. Azután húzza az elülső lábujját az elülső lábak felé, hogy a sarok a földön maradjon. A kilégzéssel lazítson és lassan hajoljon előre. Az elülső kanyarban próbálkozzon nyújtson kezet a lábának hegyéig, miközben mellkasával megérinti az első térdét a lábak meghajlítása nélkül.

Gyakorlat. nem. 2

Döntse az állványokat a széknek, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és kissé haladjon előre. A másik lábát hagyja hátul kinyújtva. Próbáljon a lábfej teljes területét a földön tartani, mindkét lábával párhuzamosan az elejével. A kilégzéssel hajlítsa meg karjait és térdeit, és helyezze át a súlyt a hátsó lábára. Aztán lassan tolja a hátsó térdet az első láb sarkáig.

Sz. Gyakorlat 3

Üljön le a földre és támaszkodjon az alkarjára, a sarkát enyhén támassza a másik térdére és az egyik oldalon 10-szer körözze meg a bokaízületet a másik oldalon 10-szer. Ezután cserélje ki a lábát. Végül próbálkozzon újra nyújtsa ki a láb sarkát és ujjait 3-szor 6 másodperc múlva. Ez a fájdalom megelőzése és egyúttal a periosteum rugalmassága.

Sz. Gyakorlat 4

Vegyünk egy kis asztalt, és álljunk kissé szét a lábakkal. Azután emelje fel az egyik lábát a földről, és tegye a lábával az asztalra. Addig nyújtsa kissé hátra a másik lábát, és próbálja az egész lábát a padlón pihenni. Tartsa néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal. Körülbelül 10-20 alkalommal végezze el az egész gyakorlatot.

Kezelés

ultrahang, elektrostimuláció vagy lézerterápia

az Achilles-ínhez tapadó izmok nyújtása

pihenés és kikapcsolódás

sebészet

Akut problémák esetén azonnal orvoshoz kell fordulni, mert ha az orvos látogatását elhalasztják, a gyulladás a tendinosis stádiumáig terjedhet, amikor az ín anatómiai szerkezete már megváltozott, és sebészeti megoldást kell megközelíteni.

Olvassa el ezt a cikket is: