Fogyáskor naponta ötször kell enni. A vacsora ugyanolyan fontos, mint a reggeli és az ebéd. Ne engedjen annak a szörnyű hülyeségnek, hogy fogyáskor nem szabad enni 17 óra után. Végül is így a tested több mint fél napig étkezés nélkül marad. Még lefekvés előtt is nehezen kezelhető éhséget fog tapasztalni. Bár alvás közben csökken a kalóriák és tápanyagok iránti igény, a tested éjszaka dolgozik. A test helyreállítja a sérült izomszövetet, rekonstruálja a sejteket alvás közben, és megfelelő étrendre van szüksége erre a célra. A helyreállítási folyamat mellett lefekvés előtt kell ennünk, mert a következő 8 órában koplalni fog. Nincs más időpont a nap folyamán, amikor ne ennénk ennyit. A tested megfosztja a kalóriáktól, mielőtt lefeküdne enni, különben katabolikus állapotba kerül, amely akár némi izomtömegbe is kerülhet. Két-három órával lefekvés előtt kell vacsoráznia.

fontos

Hogyan lehet elkerülni az éjszakai túlevést, mit kell enni, hogy lefogyjon.

Kezdje a napot megfelelő étrenddel - reggelivel.
Sajnos sokan ma is reggelinek tekintenek egy csésze fekete kávét. Az energia- és táplálékhiányt, amelyet reggel a testben okoz, estig magával viszi. Az elfogyasztott reggelit pedig egy olyan vacsorával kompenzálja, amely az egész családot táplálja.

Mit kell enni lefekvés előtt.
A vacsora legjobb lehetőségei azok az ételek, amelyeket lassan emésztenek. A lassú emésztés lehetővé teszi a kalóriák felszabadulását egész éjszaka. Jó példa a lassan emészthető ételekre: zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérjék, például csirkemell, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tej, túró, tonhal, tenger gyümölcsei, olajbogyó, dió. Vagyis olyan ételek, amelyek többnyire fehérjét és megfelelő zsírokat tartalmaznak. Lefekvés előtt egyáltalán nem szabad szénhidrátot fogyasztania.

Mit ne egyél lefekvés előtt.
Azok az ételek, amelyeket nem szabad enni, magas glikémiás indexűek. Ezek általában egyszerű szénhidrátok, amelyek nagyon gyorsan emészthetők. Az emésztőrendszerében gyorsan mozgó kalóriák rövid idő alatt hatalmas energiaáramot adnak alvó testének. Mivel nincs szüksége ennyi energiára, energiája a bőr alatti zsírban lesz tárolva. Ezért felejtsen el fehér kenyeret, gyümölcsleveket, málnát, süteményeket, süteményeket, kúpokat, valamint fehér rizst és édességeket.

Csald meg a szemed, egyél kevesebbet.

Az esti harapást és rágást jobban kielégítheti, mint különféle édességekkel. Próbálja ki a gyümölcsöket. Ha tévénézés közben eszel, akkor sem igazán nézed, amit a szádba adsz. Ha szépen elrendezi a gyümölcsöt, apró darabokra vágja és finoman megszórja kókuszdióval, édes finomságot kap a testében, ami kisebb törés, mint a klasszikus édesség. Gyümölcsöt azonban csak este fogyasszon desszertként, ne egyen sokat, mert a gyümölcscukor csak arra ébreszt, hogy újra fogyasszon. A zöldségek jobb megoldás.

Fogyasszon szénhidrátot napközben, vacsora előtt.

A nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok energiával töltik fel, és este nem fogja érezni, hogy nem lehet jóllakni. A szénhidrátos ételek kiválasztásakor természetesen a minőségi forrásokra kell összpontosítani - természetes rizsre vagy teljes kiőrlésű lisztből készült ételekre.

A tojásfehérje este jóllakik.

A kemény tojás zöldséges körettel nagy segítséget nyújt az esti evőknek. Készítse elő őket nyugodtan, még vacsora után is.

Hagyja ki a krumplit a menüből.
Néhány krumpli nélkül egyetlen napot sem élhet túl. Nem éppen tökéletes étkezés, ha diétázik. A hasábburgonya egészséges módon is elkészíthető. Mindenekelőtt csökkentenie kell a zsír mennyiségét. Ha már előre megsütve vásárol, akkor elég lesz belőle, és nem is fogja tudni az eredetét. Jobb, ha otthon elkészíted őket friss burgonyából. Ha otthon sütjük őket a sütőben, ez az egyik legegészségesebb módja annak, hogy papíron készítsük el, amely felszívja az összes zsírt. Ha száraznak tűnnek, tegyünk alá fóliát.

A krumpli készítésével töltött idő is fontos. Minél tovább készülnek alacsony hőmérsékleten, annál több zsír van bennük. A méret a tápértéket is befolyásoló tényező. Próbáld kissé durvábban szeletelni őket. A vékony több zsírt szív fel egymásban. Az otthon elkészített sült krumpli csak 3% zsírt tartalmazhat, míg a gyorsétteremből származó 13%!

A fogyás a párkapcsolat vezérli - hány kalóriát éget el és mennyit eszel. Minél több fehérjét és megfelelő zsírt fogyaszt az étrendben naponta, és időt talál a rendszeres testmozgásra, annál gyorsabban kezd zsírja zsírzabáló izomtöménnyé válni.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot