Minden étkezésből hízni lehet, ha túlzott a fogyasztása. Ha törli a menüből - jelentősen csökkenti a sült ételeket és édességeket, és további zöldségeket és tésztákat ad hozzá, nem szabad híznia. Válasszon tojás nélküli tésztát. Előkészítésükkor gondoljon a kalóriaromákra. A ketchupot a gyártás során édesítik, és valójában sok cukrot tartalmaz. Kevés vendég nem veszi észre, mennyi felesleges kalóriát fogyasztott. Ugyanez vonatkozik arra a sajtmennyiségre, amelyet sokan adunk az egyes tésztákhoz. Ha a szósz vagy a köret ízletes, még nem kell sajttal vagy ketchuppal ízesítenie. A gyógynövények nemcsak ízletes és egészséges ízek, hanem az emésztést is segítik, ezért ha lehetősége van, mindig használja őket főzéskor.
A tészta fontos jellemzője az tartalmaznak nagy mennyiségű rostot. Az elegendő rostmennyiségű táplálék teste lassabban emészthető, így a tészta sokáig kielégít minket. Ha egyszerre több nagy adagot kicserélünk kisebbre, megkönnyítjük az emésztésünket és elkerüljük a váratlan éhség támadását.
Milyen tészta - nem tojásos vagy több tojásos
A teljes kiőrlésű lisztből készült tészta ideális, de számíthat annak magasabb árára. A kemény búzadara liszt nélküli tojás nélküli tészta nem tartalmaz káros koleszterint és fehérjében gazdag, így a keményítő sokkal lassabban szívódik fel belőlük. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően nem érzi magát olyan gyorsan éhesnek a tojás nélküli tészta után.
Tészta készítmény
Nemcsak ízletesebb, de a diétára is alkalmasabb a keményebb főtt tészta. Nem puhára kell főzni őket, hanem "al dente", azaz félpuhára. Az erős forralás felgyorsítja a szénhidrátok felszívódását, ami azt jelenti, hogy hamarabb érezni fogja, hogy enni kell. Az is nagyon fontos, amit főtt tésztára teszel. Mindent elronthat kalóriabombákkal, például majonézzel, tartármártással, darált hússal, szalonnával vagy kolbásszal. Cserélje le ezeket a fogyás ellenségeket zöldségekkel.
Teljes kiőrlésű tészta (kb. 140 kalória/100 g)
- főtt teljes kiőrlésű tészta a legalkalmasabb
- a legalkalmasabbak a fogyáshoz, nem fogsz éhes lenni rájuk az alacsony glikémiás index miatt ilyen gyorsan
Tojás nélküli tészta (kb. 150 kalória 100 g-ban)
- A főtt tojás nélküli tészta fogyásra is alkalmas
- az energiaérték-különbség nem nagy a gabonafélékhez képest, hanem a mennyiséggel gondosan
Tortellini
- energiaértékük a legmagasabb, de mindig jobb választás, mint a sült burgonya
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.
- Osztott étrend Tojást fogyaszthat fogyókúrás étrenddel is
- Súlycsökkenés Ha fogyni akar, akkor is rizst ehet, a választás, a mennyiség és az elkészítés dönt
- Fogyás Hány tojást fogyaszthat fogyáskor?
- Fogyás burgonya fogyás receptek Étrendjével burgonyát is fogyaszthat
- Testsúlycsökkenés A tojás fogyókúrás étrenddel is fogyasztható