Nem vagyok túlsúlyos, de úgy érzem, hogy 5 kg leszállítás nagyon jó lenne. Kérjük, tanácsolja, hogyan kell eljárni egy ilyen kis súlyú szállásnál? Hetente ötször tornázom, csak csökkentenem kell a csípőm és a hasam redőit.

kell

Azok az emberek, akik fogynak, csak az utolsó 5 kg-mal nehezebbek, úgy érzik, hogy stagnálnak, és ez már nem csökken. Ha nincs túlsúlyod, és az általad leírtak szerint megértem, hogy ez elsősorban a has és a csípő zsírjának kismértékű csökkentése, vagyis az alak kívánt formába alakítása.

Ha hetente ötször edz, folytassa ezt. Nem tudom, miből áll az edzésterved, mert elég az 5 alkalom. Néha a regeneráció hiánya akadályozza a kívánatos eredmények elérését, amelyeket az emberek gyakran nem vesznek észre. A fogyás víziójával a test nagyon kimerült, és állandó stressz alatt van. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a test valóban változik, és az izmok növekednek és formálódnak a pihenőidő alatt.

Helyénvaló lenne kombinálni:
1. Erőedzés (gyakorlatok saját test súlyával és súlyokkal is). Nem kell félni a súlyzóktól. A Rambo nem te leszel, éppen ellenkezőleg, jó alapot fogsz teremteni, amelynek hálás leszel. Az izmok a legnagyobb energiafogyasztók, így pihenés közben is gyorsabban fog égni.
2. Az erőedzés és az intervall edzés kombinálását is javaslom. De itt szeretném rámutatni a regeneráció fontosságára. Ha intervall edzésed van egy nap alatt, akkor két nap szünetet kell tartanod, mert egy ilyen igényes edzés után a regeneráció iránti anyagcsere igényei valóban magasak. És többek között, mindaddig, amíg az intervall edzés során kifejezetten cukrot éget, a zsírégetés és az azt követő súlycsökkenés több órán át, akár napokig is megtörténik egy ilyen edzés után. Ráadásul az állapota meredeken emelkedni fog, és ezt szeretnénk.
3. És egy kis kardia is segít. Tapasztalatból tudom, hogy sok embernek bevált, ha reggel éhgyomorra futott. De legyen szó kerékpárról vagy úszásról, vagy gyors gyaloglásról, táncról, aerobikról, spinningről, válasszon saját preferenciája szerint. Reggel pedig éhgyomorra természetesen nem feltétel. És itt érdemes megemlíteni, hogy aerob gyakorlatokkal erősítjük a szív- és érrendszert. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szív is izom, amelyet edzeni kell.

Ha pedig csökkenteni akarja a zsírt, akkor nem elég csak testmozgás, ha valóban el akarja érni a kívánt hatást, akkor az étrendjét is módosítania kell. Ez mindenképpen felgyorsítja célját. Ha azt szeretné, hogy az eredmények tartósak legyenek, ne felejtsön el semmilyen jelentős korlátozást az étrenden úgy, hogy éhes legyen. Minden kísérlet a szénhidrátok eltávolítására vagy az ételek megtagadására utoléri Önt, és idővel el fogja érni.

Például ajánlok néhány cikkünket, ahol ez legalább egy kicsit eligazít, mert itt nincs elég helyünk:
https://fitastyl.sk/clanky/vyziva/tieto-skupiny-potravin-z-jedalnicka-uplne-vylucte
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/8-x-po-treningove-maskrty-iba-za-150-kcal

Szeretném felhívni a figyelmét arra is, hogy elveszíti az 5 kg-ot, de lehet, hogy ez egyáltalán nem tükröződik a súlyon, mert a testmozgással izomtömeg nő, ami nehéz, ami nem jelenti azt, hogy gyarapodna súly, ezért kérjük, ne féljen.

Attól függően, hogy milyen gyakran edz, úgy gondolom, hogy néhány eredmény már látható az Ön számára. Ujjait keresztben tartom érted, és ha jobban érdekel, írj nekem.