Jó nap,
Csak az erőnléti edzéssel kapcsolatos véleménye érdekelne. Hetente ötször edzek. Nem szeretem a kardiót, csak edzés előtt használom felmelegedésre. Edzőm felügyelete alatt tartok erősítő edzéseket. A cél az ábra megerősítése és felvázolása.
Kizárólag heti 5 alkalommal végzett erőnléti edzés nem jelent problémát, ha edző felügyelete alatt áll, ezért feltételezem, hogy megfelelő szakmai útmutatással is rendelkezik.
Amit nem tudok kiolvasni a kérdéséből, az az, hogy kizárólag gépeken edzen-e. Fontos, hogy az elszigetelt gyakorlatokat (többnyire a gépeket) kombináljuk a komplex gyakorlatokkal.
Ha úgy képzelem el az erőnlétedet, hogy hetente ötször edz az edzőteremben gépeken, rámutatnék néhány tényre, amelyeket figyelembe vehetnél:
Az elszigetelt gyakorlatok olyan egyízületi gyakorlatokra utalnak, amelyek az egyes izomcsoportokra összpontosítanak. Ez azt jelenti, hogy túlterheli az egyik izmot (játékot). A környező izmok, mint szinergisták és stabilizátorok is működhetnek, mindenesetre az elszigeteltség jelentése a célizom tevékenysége. A tréning célja egy elszigetelt izomra összpontosítani anélkül, hogy más izmok nem kívánatosan érintettek lennének.
Komplex, alap- vagy kombinált gyakorlatoknak is nevezzük őket, több ízületet és ezért több izomrészt érintenek. Nagyobb számú izomrostot tudnak aktiválni, hatékonyabban képesek fejleszteni az ideg-izom koordinációt. Guggolás, holtpont, lökés, hajlítás.
Egyszerűen fogalmazva: a komplex gyakorlatok segítenek az izmokban, míg az elszigetelt gyakorlatok a megszerzett izmok javításában és alakításában. Az összetett gyakorlatoknak köszönhetően szilárd alapot fog építeni, az izoláltak pedig segítenek az izmok "kiteljesítésében, fejlesztésében".
Számos tanulmány azt mutatja, hogy mind a komplex, mind az elszigetelt testmozgás szükséges a kívánt izom hipertrófia hatékony terheléséhez és stimulálásához. Tudományosan megalapozott, hogy az "alap" és az elszigetelt testmozgás megfelelő kombinációjára van szükség az erő és az izom általános fejlődéséhez.
Azonban nem utasítom el teljesen a gépeket, de ahol súlyzókat használhat vagy saját testével gyakorolhat, inkább ezt a természetes mozgást részesítse előnyben! És mindenképpen jobb gépeken edzeni (megfelelő technikával), mint egyáltalán nem edzeni!
Az erősítés mellett azonban próbálkozzon általános fizikai képességeinek fejlesztésével. Minél több mozgásmintát irányítunk, annál magasabb a mozgásintelligenciád. Így minél mozgékonyabbak és fizikailag képesek vagyunk lenni, annál inkább tükröződik ez az élet a való életben.
Próbáljon meg minél sokoldalúbb lenni, és egyenletesen fejlessze erejét, sebességét, dinamikáját, koordinációját és egyéb mozgási kompetenciáit. Fontos, hogy egy testünk egyensúlyi állapotban legyen, ahol a test minden része kellően mozgékony és rugalmas lesz. És fontos, hogy ehhez igazítsam az edzéstervemet.
- Fogyás csak 5 kg Hogyan kell csinálni Szeretnék fogyni Tanácsadó edző Tanácsadás FIT stílus
- Fogyjon gyorsan Fogadjon erőnlétre vagy kardióra Egészséges kikapcsolódás - Egészség
- Megfelelő táplálkozás Dojčenská poradňa szoptatással és táplálkozással kapcsolatos tanácsadás MAMA és Ja
- Az értelem fejlesztése, tanulás - 6. oldal Gyermekpszichológus tanácsadása MAMA és Me tanácsadás
- Ryzova kasa Szoptatás és etetés Szoptatás és táplálkozási tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás