Aki megtanulja felismerni étrendjében a nagy energiájú ételeket, és helyettesíti azokat ugyanolyan ízletes ételekkel, de kevés cukor-, zsír- és energiatartalommal, fogyni fog.

nélkül

A fogyás sikerének titka nagyon egyszerű, a saját étrendjének aktív és célzott megváltoztatásában rejlik.

A következő példában megpróbáljuk meggyőzni, hogy a fogyáshoz megfelelő kalóriaideális menü összeállítása meglehetősen egyszerű. Feltételezzük, hogy ha három fogyasztó egyformán nagy adag ételt fogyaszt, mindegyikük eltérő mennyiségű energiát kap. Az energiafogyasztás eltérő lesz, annak ellenére, hogy a főétel egyenlő adag húsból, burgonyából, zöldséges köretből, salátából és 200 ml üdítőből áll.

Tehát hasonlítsa össze a következő három menüt:

  1. Az első fogyasztó étlapja: sült sertésszelet, hasábburgonya, köret - kukorica, borsó, sárgarépa, vegyes saláta krémöntettel, 200 ml coca-cola.
  2. A második fogyasztó étlapja: sült csirkecomb, főtt burgonya vajjal, köret - káposzta, sárgarépa, saláta, uborka saláta édes és savanyú savanyúsággal, 200 ml ásványvízzel hígított gyümölcslé 1: 1 arányban.
  3. Harmadik fogyasztói menü: grillezett csirkemell, sült burgonya, köret - saláta, paradicsom, uborka, kínai káposzta saláta alacsony zsírtartalmú joghurttal, 200 ml ásványvíz.

Nem kell a fogyás és a fogyókúra elismert szakértőjének lenni ahhoz, hogy megfelelően fel lehessen mérni, hogy a harmadik fogyasztó étlapja tartalmazza a legkevesebb kalóriát és megfelel az egészséges étrend követelményeinek. Még apró változtatások is sok kalóriát takaríthatnak meg. Fogyókúra nélkül fogyhat, és bármikor elkezdheti a kalóriák megtakarítását. Most például kipróbálhatja. Cserélje ki a teljes tejet alacsony zsírtartalmú, gyümölcs-tejszínes joghurtra, fehér joghurttal, hasábburgonyával sült vagy főtt burgonyával, sertéshúst baromfival és halakkal, fehér kenyeret sötét teljes kiőrlésű gabonákkal, csokoládét gyümölcsökkel és kólával, például ásványvízzel.

Szegje meg a jelenlegi szokásokat, próbáljon ki, főzzön és kóstoljon új, nem hagyományos ételeket. Ne befolyásolja a csomagolás, a reklám vagy a környezet. Ne egyél tisztességből, ha nem akarsz vagy nem vagy éhes. Az elején végezzen olyan változtatásokat, amelyeket könnyen követhet. Ne add fel és menj tovább! Amikor megszerzi az étrend irányítását, szigorú diéta nélkül is képes lesz fogyni.