Annak érdekében, hogy egyszerre tudjon lefogyni és megőrizze álmai súlyát, nem kell szuper diétát tartania vagy túlzottan tornáznia. Néhány tipp elegendő lesz az Ön számára, amelyeknek köszönhetően képes lesz beállítani a testét. Ha betartja őket, bármikor képes lesz fogyni, képes lesz fenntartani a súlyát és nem utolsó sorban sokáig mindent kézben tarthat. És felesleges radikális megoldások nélkül is.

hogyan

Aki vár, az valóban meglátja

Az egészséges és normális fogyás alapja a rendszeresség. Ne próbáljon mindent gyorsan elérni, és ne próbáljon éhezéssel vagy őrült diétákkal egyáltalán elérni. Mindennek megvan a maga ideje, ezért a kívánt eredményekhez időre van szükség. Testünk akkor működik megfelelően, ha minden szükséges feltételt teljesített. Ez azt jelenti, hogy rendszeres adagokban táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és változatos étrendet biztosít neki, igyon elegendő mennyiségű vizet az elfogyasztott étel felszívódásának elősegítéséhez, és valamiféle mozgást adjon neki, ami felgyorsítja az egész anyagcserét, és gyorsabban kiküszöböli a nem kívánt anyagokat is. Természetesen mindezt támogathatja gyógyteákkal vagy természetes tablettákkal, például egyedülálló eSlimünkkel. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, egy egyszerű cél kitűzése. Állítson egészséges életcélt, ne fogyást. Egy ilyen változás fokozatosan hozza el álmai súlyát, anélkül is, hogy minden nap meg kellene mérnie magát és kétségbe kellene esnie, miért nem történik semmi.

Vizsgálják meg

Sokan azonnal megváltoztatják életüket anélkül, hogy törődnének a test szükségleteivel. Ugyanakkor kudarcok mögött gyakran hormonok, genetika vagy rejtett betegség állhat. A vérvizsgálat pontos információkat nyújt arról, hogy mi van a testében és mi hiányzik. Ez tudatja Önnel, hogyan kezdje el. Ha felesleges a koleszterinszintje, akkor tudja, hogy korlátoznia kell a bevitelét. Vagy ha pajzsmirigy-problémája van, akkor tudja, hogy a túlzott testmozgás vagy a radikális étrend nem változik. Mi van, ha nincs ideje hosszú órákat tölteni az orvos várójában? Csak annyit kell tennie, hogy fizet egy kis extra összeget, és elvégzi a vérvizsgálatot az egyik tanúsított céggel, amely ezzel foglalkozik.

Hozzon létre egy anyagcsere-egyensúlyt

Ha egészséges élet mellett döntött, megvizsgálta a vérét, és még mindig hiányzik valami ehhez, akkor meg kell határoznia az anyagcsere-egyensúlyt. Fontos megjegyezni, hogy a változás megkezdése utáni első napoktól hetekig teste megtisztul és kiszárad. A súly nagyon gyorsan csökken, de akkor leáll, és ez az a pont, ahol a legtöbb ember feladja a fogyást, mert nem lát eredményt. Ugyanakkor ez a váltás teljesen normális. Annak érdekében, hogy ez a fogyás simán menjen stagnálás nélkül, elég, ha a megfelelő étrendet állítja be. Ennek az alapanyagcserén (BMR) kell alapulnia, azon az energián, amelyet a test nyugalomban fogyaszt. A fogyás szempontjából fontos egy egyszerű egyenlet - több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Ha ez fordítva van, akkor elkezdünk hízni. Ebben segíthet egy táplálkozási szakember, valamint egy online számológép, amely pontosan kiszámolja az Ön számára. Megmutatjuk, hogyan néz ki a bazális anyagcsere ilyen meghatározása.

BMR minta

Ilyen például egy 30 éves nő, aki 170 cm-es és 65 kg-os. Eladóként dolgozik, ezért ilyen közepes fizikai aktivitással rendelkezik napközben.

BMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)

BMR = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30)

BMR = 1 444 kcal, ez a szám az alapanyagcserét jelzi anélkül, hogy ez a nő extra tevékenységet végezne.

A test tényleges energiaigényét, beleértve a normális mozgást is, a BMR szorzata adott együtthatóval megszorozva határozza meg:

  • 1.1 - mozgásszegény foglalkoztatás
  • 1,2 - enyhe aktivitás
  • 1,3 - kézi munkához
  • 1,4 - a nagyon aktívak számára

A modell nőnk eladóként dolgozik, ezért végez egy kis tevékenységet. Ezért megszorozzuk a BMR-jét 1,2-es együtthatóval, és 1741kcal-t kapunk. Ez az érték azt a napi jövedelmet jelenti, amelynél az illető személy nem hízna és nem is fogyna. Ha eladónk úgy dönt, hogy lefogy, két lehetősége van. Az első egy aktív mozgás hetente többször, ennek köszönhetően növeli az energiafogyasztást, és az energiaegyensúly negatív lesz - fogyás lesz. A második lehetőség az étrend napi 1741 kcal-ra történő korlátozása, ami szintén fogyáshoz vezet. De ez a második lehetőség pontosan az, amit szinte minden étrendtől elvárunk. Idővel a súlygyarapodás, mivel az anyagcsere a napi energiafogyasztáshoz igazodik és lelassul, így egész egyenletünk visszaáll az első helyre.

Termék rangsor tesztjeink szerint