Ez minta menü 2 hétig kiinduló inspirációként használható. Az első hét tisztán vegetáriánus, azaz hús nélküli, de változatos és gazdag minden szükséges anyagban, például vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, a második NEM vegetáriánus, a választást rád hagyjuk.
A nap három fő fogása van, reggeli, ebéd, vacsora, és egy esetben példákat hozunk a tizedikre és a vezetőre. Tíz évesen gyümölcs- vagy könnyű gyümölcssalátát ajánlunk, pl. fehér joghurttal, például gyümölcs- vagy zöldségsaláta dióval, maggal, savanyú tejtermékekkel ólomhoz. Felhívjuk figyelmét, hogy valójában csak inspirációra szolgál, és mindegyikön múlik, hogy fokozatosan megtalálja-e saját kombinációit és kedvenc ételeit, és fokozatosan összeállítja saját, racionális táplálkozásból álló menüit.!
(Kattintson a "fehér" ételekre, és nézze meg a recepteket!)
Második hét
| Paradicsom | Ebéd | Vacsora | |
| 1. nap | 2 darab teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet zsírmentes sajt, 2 szelet csirkés sonka | Sült padlizsán(cukkini), Sárgarépasaláta káposztával | Nyers pirítós, szójatej, sült paprika |
| 2. nap | teljes kiőrlésű kenyér tonhal kenettel, cukrozatlan teával | Borsóleves, tofu sült burgonyával | Sült sárgarépa sült burgonyával, fehér joghurt vagy acidofil tej |
| 3. nap | 2 darab teljes kiőrlésű kenyér, 4 szelet ásványi csirkés baromfi sonka | Európai saláta párolt csirkével, 1 burgonya héjában | Növényi krumplisaláta, fekete kenyér, gyógytea |
| 4. nap | Tojásos házi kenhető, teljes kiőrlésű zsemle szójaital | Sűrű zöldségleves, csirkehússal | Teljes kiőrlésű kenyér metélőhagymával, gyógyteával |
| 5. nap | Sajttorta tonhalal, finn kenyérrel | Zöldségleves, gyógynövény saláta csírázott búzával, teljes kiőrlésű tekercs | Remek saláta, Burgonyapüré megszórva gyógynövényekkel, ásványvízzel |
| 6. nap | 2 darab teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt, egy szelet baromf sonka, kemény tojás, cukrozatlan tea | Sült zöldségek párolt pangasióval, gabonapogácsa | Póréhagyma leves, Diétás raguval, kínai káposzta, gyógyteával |
| 7. nap | Pirítós sajttal, metélőhagymával, édesítetlen teával | Bean moussaka, Teljes kiőrlésű pite | rozskenyér tonhal-sajtos kenettel |
Bármelyik levest megváltoztathatja ízlés szerint, valamint a főételeket, néhány napig inkább a gabonaféléket, néhány napig hüvelyes ételeket, vagy főleg zöldségeket választ. De ne felejtsd el inkább az ebédet vagy a vacsorát választani meleg étel.Válasszon és merítsen ihletet például szakaszunkból, ahol több mint 200 receptet talál . >> RECEPTEK