Ha tétovázik, hogy milyen tevékenységet kezdjen - legyen szó aerob tevékenységről, például futásról vagy erősítésről, tudja, hogy mindkettő fontos, és a hosszú távú eredmények és az optimális súly megtartása szempontjából ennek a két tevékenységnek megérdemelt helyet kell kapnia a mi edzésterv.

futás

Jelenleg elegendő információval rendelkezünk a futás pozitív hatásairól. Ezek közé tartozik különösen a túlsúly és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, erősíti immunitásunkat, és végül is sok futó számára ez a visszaállítás módja a munkahelyen töltött órák igényes után. Saját bőrömön teszteltem azt a kijelentést, hogy ha hosszú ideig fejünk van valamin, akkor szellőztetni kell, meg kell mozgatnunk a testet, majd megmozgatja az elménket, ami új ötleteket és gondolatokat kínál nekünk. Ha sikeresen elsajátítja a minőségi futás technikáját, ez természetes részévé válik napjainak, és halad benne.

Len aerob tevékenységek a súlycsökkentésben azonban általában nem elég különösen a hosszú távú hatás és a szép formájú alak elérése szempontjából. Ha úgy döntöttünk, hogy tartósan és egészségesen fogyunk, akkor semmiképpen sem feledkezhetünk meg izmainkról, amelyekre erőnléti edzéssel törődünk.

Az izmok maguk is sok energiát égetnek el. Szükségük van rá mind a fizikai tevékenység során, mind a saját megfelelő működésük érdekében, akkor is, ha testünk nyugalomban van. Békében az izmok regenerálódnak, és folyamatosan fenntartanak egy bizonyos állandó feszültséget, és testünk meghatározott helyzetben van.

Tehát minél több izom van a testünkben, annál több energiát égetünk el a nap folyamán.

Az erőnléti edzés teljesíti ezt a feladatot - növeli az izomtömeg arányát a testünkben, hogy az zsírtartalmú energia tartalékokat égethessen el, és haladunk a kívánt cél felé vezető úton.

Az erőnléti edzés megkezdése nem feltétlenül jelenti a bérlet megvásárlását és a képzett edző fizetését - bár ez az egyik lehetséges lehetőség számos előny elérésére.

Az erőnléti edzés például megegyezik pilates, fitlop gyakorlatok, néhány harcművészet, testmozgás súlyzókkal vagy testmozgás saját súlyával szabadban vagy otthon. Jelenleg nem probléma különféle oktatóvideókat és oktatóanyagokat találni az interneten, amelyek ötleteket kínálnak az erőgyakorlatokról, amelyeket egyedül is elvégezhetünk itthon vagy külföldön.

És mennyit, ha azt akarom, hogy a kéz mérlegeléskor néhány kilogrammal kevesebbet mutasson nekem? A súlycsökkentéshez ajánlott jó arány az fuss (vagy végezzen más aerob tevékenységet) hetente háromszor 20-30 percig, Erő edzés hetente kétszer gyakoroljon 30-40 perc.(Bukovský, I., 2009).

A testmozgás edzés terve együtt jár a kiegyensúlyozott étrenddel, étrendünknek különösen rendszeresnek kell lennie. Akár napi háromszor, akár ötször szoktunk enni, az alapja a rendszeresség és főleg a minőségi reggeli. A testmozgás után a zsírtartalékok égési idejének meghosszabbítása érdekében ajánlatos legalább fél órán át nem enni és inni cukor- és/vagy zsírtartalmú dolgokat (Bukovský, I., 2009).

Összegzésképpen ne felejtsük el ezt Zsírégetéssel és izomtömegünk egyidejű növekedésével a fogyás nem biztos, hogy olyan jelentős. Megfelelő testmozgással kilogramm zsírt égetünk el, ugyanakkor kilogramm izomtömeget építünk. Ezért megjelenésünk és érzésünk öltözködésben jobb mutató, mint a személyes súly mágikus száma. Nagyon gyakori jelenség, hogy súlyunk néhány hét edzés után nem változott jelentősen, de az alakunk hirtelen gyönyörűnek tűnik a kívánt szűk farmerben.