| Johnnny
Igen, de lényegesen alacsonyabb képviseletben. Még a Ti mész is foszformentes két dologhoz.
Nem vinném a végletekig. Ha zavarba jön, annak nincs hatása, mert az egészséges táplálkozás 3 hónapja nem menti meg az életét, és végül visszatér az eddigiekhez.
Csak fokozatosan változtassa meg életmódját. Nem is fog fájni, és a hatás lényegesen nagyobb lesz. Például egyáltalán ne féljen a zsíroktól. A zsírok és a fehérjék teljesen rendben vannak. Köretként vegye át a burgonya/tisztán, például saláták helyét, vagy készítsen csirke/tonhal/tojás salátákat. A tojás általában egészséges, és testmozgáshoz is megfelelő.
Hasonló problémám van, de mostanában étterembe jártam salátákért. Természetesen, ha nincs lehetősége, csak olyat válasszon, amiben a lehető legtöbb zöldség van. És ideális is, hogy ne süljön.
Milyen pelyhek? Tiszta zabpehely, vagy "egészséges" csodájuk volt? Ami a tejpelyhet illeti, annak nem kell rossznak lennie, és az elméletek is különböznek, de az egyik azt is mondja, hogy a szacharidokat (például pelyheket) nem szabad viszonylag gyorsan kombinálni a zsírral (teljes tej). Szerintem ez azért van, mert sokáig hiperglikémiában marad (a zsír lelassítja a felszívódást). Ráadásul a tej sem olyan egészséges, mint amilyennek látszik. Elegendő laktózt tartalmaz, amelyet a legtöbb embernek nehéz megemésztenie. Én személy szerint csak este eszem pelyheket, és vízzel eszem. Megcsinálok egy kis fehérje mellszobrot az ízére, esetleg kókuszreszelékre és rostra.
Ami a gyümölcsöt illeti. A gyümölcs nem rossz, de a magas fruktóztartalma miatt (de ez nem minden gyümölcsre vonatkozik) nem szabad eltúlozni, és a zöldségek alkalmasabbak.
Attól függ, mit akarsz. Ha egészségesen szeretnél enni, akkor. Manapság sok egészséges táplálkozási szakember alacsony szénhidráttartalmú étrendet hirdet, amely nehezebbé teszi a szénhidrátok elkerülését. Természetesen nem teljesen, de jelentősen csökkentem őket.
De ha az a célod, hogy jól étkezz, viszonylag egészséges legyél, és ugyanakkor izomtömeget akarsz szerezni (térfogatra, nem csak erőre vágysz), akkor szükséged van szénhidrátokra, a rizs és a burgonya pedig minden bizonnyal jó forrás.
Jelenleg fogyni próbálok, ezért nagyon korlátozom a szénhidrátokat estig, amikor beveszem a fent említett zabpelyhet.
Egyébként általában (ha eszem) fehér joghurtot eszek (nagy 400g Hollandia BIO), vagy Fidkót. Két almát is gyakran eszem, de a hétvégén hamarabb. Amikor erőnléti edzésem van, akkor a túró is. Szinte rendszeresen salátát fogyasztok ebédre, de például ma rizottót készítettem csirkével. Délután eszem (hogy ne legyen éhes) Túrót, némi kemény sajtot (kerülöm az olvasztást), sonkát és tonhalat (ezeket ízlés és éhség szerint másképp kombinálom) túróval. Este 20:00 körül elkészítem azokat a pelyheket és túrót (általában vízzel keverem). És közben az alján, amikor még zöldségek (főleg saláta uborka) jönnek ki. Egyébként salátát készíteni vacsorára, ha ebéd közben nem fogyaszthatja el, egyáltalán nem rossz ötlet.
Gondolod, hogy valami hasonló dolog lenne az én esetemben:
Reggeli pelyhek vízzel és mézzel (olvastam a neten, hogy ha forró vizet önt, az rendben van), ebédig gyümölcs, nem sok
Normál ebéd - a lehető legegészségesebb hús, rizs vagy burgonya, vagy saláta hússal, néhány óra két órával az edzés előtt, valami hasonló ebédhez, edzés után, esti túró, túró vagy valami hasonló? A három ebédet, amelyet ott írtam, valószínűleg nem fogják teljes mértékben betartani.
Ha egészségesen akarja megőrizni, hozzáteszem a zöldségeket. Rost is alkalmas. A pelyhek elegendő mennyiséget tartalmaznak, de a napi szükségletet nem fedezem. Megoldható például psylliummal (gyógyszertárban vásároljon, vagy akár namaximumban, vagy DM-ről van rostom). Este nagyobb adag szénhidrát is ajánlott. Egyrészt növelik az RH termelését, másrészt segítenek az alvás minőségének javításában. Egyébként rendben.
Ahogy Xaltotun írta, kerülje a süteményeket, és mikor, akkor a teljes kiőrlésű gabonát. Ez nem csoda, de táplálkozásilag jobb minőségű étel. De természetesen tartsd észben, hogy ha uralkodni tudsz magadon, akkor 1-2 rozky néha nem öl meg. Tyrat sem egészséges.
Reggel ajánlott, mert alacsony a glikogénszintje. A glükóz ugyanis, amely a szénhidrátok lebontásával jön létre (a glükóz egyben szénhidrát is), vagy energiaként fogyasztódik el, vagy pedig glikogénként tárolódik az izmokban és a májban. A glikoden tárolásának lehetőségei azonban korlátozottak (kb. 500 g, de kissé egyedi). Ha teljes glikogénkészlete van, és még mindig a szénhidrátokkal hangolódik be, akkor van egy harmadik lehetőségük, amelyet energiaként zsír formájában tárolnak. És nem mindegy, hogy reggel, este vagy délután hangolódnak. Kissé más eset a fruktóz, amelyet csak glikogénként vagy zsírként lehet tárolni. Glikogénként az agyban csak a májban tárolható, amelynek "kapacitása" körülbelül 150 g. Aztán visszamegy zsírrá.
Másrészt a szénhidrátbevitel jelentősen megnöveli az inzulint (a fruktóznak nincs szüksége rá, de a glükóz nélkül nem jutna be a sejtekbe), és elnyomja a tesztoszteront és az RH-t, amelyek egyszerre segítenek izomgyarapodásban és zsírégetésben. Az IF ezen is alapul, amikor az éhezési szakaszban jelentős mértékben (a tanulmány szerint) a tesztoszteron és az RH szintje van.
Ami a vacsorát illeti, a lefekvés előtti szénhidrátok állítólag növelik az RH termelést alvás közben, de fogalmam sincs, hogy ez igaz-e vagy mit okoz. Egy másik tény az, hogy javítják az alvás minőségét, és ez személy szerint segít nekem (különben teljesen kidobnám őket). Hiszen ezt ebédnél is kipróbálhatja. Ha nagy adag húst eszik rizzsel/burgonyával, akkor nem csak ebéd után akar aludni. Ha köretként salátát fogyasztana, vagy ha főleg zsírokból és fehérjékből álló ebédet fogyasztana, akkor teljesen másként érezné magát. Megint inzulin. Nagy tömeg lőtte le a mennyezeten, de aztán viszonylag gyorsan újra leesett, és ez tompítja.
És hozzátenném, hogy figyelembe kell venni a genetikát. Amikor elkezdtem, mindenki azt mondta: "Egyél szénhidrátot", így ettem. Lenze endomorf vagyok, így fél év alatt 17 kg-ot híztam (92 kg-ról 109-re vesztettem), ami nagy siker lenne, ha az izmok nem lennének csak elhanyagolható arányban. Ha ektomorf vagy, viszonylag szegény vagy (még a lábadban is), akkor valószínűleg természetesen gyorsabb az anyagcseréd, és lényegesen több szénhidrátot engedhetsz meg magamnak, mint én. Ha nagyobb mennyiséget szeretne, akkor ez gyakorlatilag szükségszerűség.
Teljes körű étkezésként gondolja ezeket a nyomokat? Ez abszolút semmi, meg kell növelni a fehérje- és zsírbevitelt, mert így fogyni fog, de főleg izomból, ilyesmit eszem:
Reggeli: 100g pehely + tej + 250g túró + banán
Tizedik: fehérje
Ebéd: rizs + hús
Ebéd2: rizs + hús
ólom: fehérje
vacsora: 5 tojás, sonka, sajt + polisztirol
vacsora2: dió + 250g túró
és ugyanakkor lopás nélkül is szegényes és kb. 92 kg-s van, szóval megtudhatja, hogy mit kellene enned, de ez az anyagcserétől is függ, mert elég nehéz edzésem van
Rettenetesen félek, hogy ellenőrizhetetlenül hízni fogok a hasamon.
35 kilót sikerült lefogynom egy év és 2 hónap alatt.
És erre büszke vagyok.
És most kezdek újra dolgozni azzal a ténnyel, hogy kontrollálni akarom ezt a hasat.
Kicsit még mindig nincs a helyemen, ezért szeretném teljesen letenni.
És ezért a diéta.
// Csatlakozott hozzászólás: csütörtök 14.01.16 14:59
Ps: IF-t használtam.
Ha fogyni akar, fogyasszon csak fehérjét - húst, halat, sonkát, legfeljebb 2 g zsírt 100 g-onként, tojást, túrót, túrót, max mozzarella light-ot, zöldségekkel is, nem szabad péksüteményt vagy burgonyát, kivételesen rizst.
Előnye, hogy annyit tehetsz, amennyit csak akarsz, ha nem sérted meg ezeket az elveket, 7 hét alatt 13 kilót fogytam - több Dukan étrendje.
Akkor adtam fel, amikor nem találkoztam a saját húgommal, miután három hónapig nem láttam - majdnem 20 kg-ot fogyott és azóta sem hízott fel, természetesen főleg fehérjét próbál gyártani.
3 liter + - ásványvizet iszok naponta.
Ha takarítok, akkor minimum szirupot adok.
Most például fehérjém volt. Kezdtem kissé éhes lenni. Legutóbb 14 órakor ettem zöldséget. és körülbelül másfél órát fogok gyakorolni. 20 perccel edzés előtt gát bcaa.
Edzés után megint bcaa + fehérje és hazaérve készen állok a csirkemell zöldségekkel és rizzsel.
Nyugodtan eldobnám a mesterséges fehérjéket, hacsak nem kifejezetten nagy mennyiségben vannak. Előnye, hogy soha nem kell éhesnek lenni, és éjszaka is nyugodtan ehet, ha sonkára van szüksége csak paradicsommal/borssal/uborkával, ha sonkás tekercseket készít túróval vagy túróval, akkor sok a variáció, a receptek is megtalálhatók a neten, még a képzelet sem ismer határokat.
Például a tojást és a túrót palacsintában lehet sütni a sütemények helyettesítésére.
Hasonló témák
[Ugrás az oldalra: 1. 94., 95., 96.]
|
