Minden étrend diétás receptjeit és diétás ételeit kínálja a fogyás és a kiválasztott egészségügyi problémák kiküszöbölése érdekében. A sok diétás étrendből álló menü gyakran csalódást okoz a szegényeknek. Gyakran többféle élelmiszer ismételt fogyasztásából áll. Idővel az ember idegenkedik tőlük, befejezi a diétaprogramot, és visszatér az előző étrendhez. Ha örökre fogyni akar, akkor nem szabad rabszolgasággal belemenni egyoldalú és jelentősen csökkentő étrendbe. Mielőtt elkezdene fogyni, ismerje meg testének igényeit, és ennek megfelelően egyél. Így éhség nélkül akár 5 kg-ot is leadhat egy hónap alatt.
Alapvető utasítások arról, hogyan kell enni a fogyáshoz és az étrendhez.
Jó étrend
Egyáltalán létezik? A táplálkozási szakemberek igent mondanak. De ez nem redukciós étrend, hanem megfelelő étkezési szokások. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségben, amely nem haladja meg a valós igényeit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz.
Amikor gyorsabban és egészségesen kell fogynia
Kalóriaarányos étrend-menüt kínálunk a szükséges tápanyagok megfelelő ábrázolásával.
hétfő
Reggeli
Ideális esetben reggel kezdjük egy pohár langyos vízzel, néhány csepp citrommal. 5 perc elteltével alacsony zsírtartalmú kovászot vagy fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot kapunk. Teljes kiőrlésű tekercs (természetesen csak egyet eszünk). Csak most fogyaszthatjuk el az áhított kávét, lehetőleg cukor nélküli instant.
Falatozás
Az ebédidő messze van, és folt van a gyomrodban? Adj magadnak 2 narancsot és 4 darab mandulát (ezek adják a szervezetnek a szükséges kalciumot, és még könnyebben emészthetőek, mint a tej). Ne felejtsen el sokat inni. Az éhség többnyire álcázott szomjúság! A víz, a finom ásványvíz vagy a gyógytea ideális.
Ebéd
Felejtsd el a "gombóc-sertés-zöldség" -t az ebédlőben. Menjünk az étterembe friss zöldségsalátára. Ha az idő és a pénz nem engedi, készítsünk egy salátát otthon. Előnye, hogy nem kell túlhevítenünk. A görög saláta alkalmas az első napra. Saláta igen, de nincs fehér kenyér. Ha lefogyunk, korlátozzuk az elszegényedett ételek bevitelét. A teljes kiőrlésű lisztben lévő korpa segít megemészteni. Tehát legyen egy teljes kiőrlésű kifli, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Nem a kávéval színezett. Ne felejtsen el egy pohár vizet körülbelül 15 perccel étkezés előtt. Kicsit megtölti a gyomrunkat, és nem eszünk annyit, mint máskor. Jól rágjuk és élvezzük minden ízét.
Olovrant
Legyen citrusgyümölcs (grapefruit, mandarin, narancs), ill. nagyobb éhség esetén a banán körökre szeletelve mézzel csöpögött. Nem felejtjük el folyamatosan inni!
Vacsora
Igyunk egy pohár vizet körülbelül 15 perccel a vacsora előtt. Csirkemell gyógynövényeken és köretként kínai káposzta és kukorica saláta, de sajt nélkül.
kedd
Reggeli
Kezdjük újra a napot egy pohár langyos vízzel, citrommal. Ma a teljes kiőrlésű kenyér és a petrezselymes sárgarépa nagyon finom lesz.
Falatozás
2 mandarin és 4 darab mandula. Nem felejtünk el sokat inni!
Ebéd
Egy pohár vizet és 15 perc múlva megkóstolhatja a tökéletes tonhal salátát. Elvet és ellát mindazt, amire szükségünk van. Ha merjük, akkor tojás nélkül is kaphatjuk, csak tonhal mellett. Természetesen teljes kiőrlésű croissant-t vagy szelet kenyeret eszünk. Tovább iszunk.
Olovrant
Rendeljen alacsony zsírtartalmú búzacsírával kevert joghurtot (elképesztően édesek), amelyet idő előtt elkészítünk. Csírák
Vacsora
Ne felejtsük el a pohár vizet. 15 perc múlva élvezze a búzakását párolt zöldségekkel.
szerda
Reggeli
Egy pohár langyos víz citrommal. Két extrudált kukoricakenyér és karfiol terjedt el. Akkor a kávé jól jöhet.
Falatozás
2 alma és 4 darab mogyoró. Még mindig nem feledkezünk meg az italokról - a gyógyteákról vagy az ásványvízről. Eleget öntünk, és nem érezzük magunkat éhesnek.
Ebéd
Egy pohár víz étkezés előtt. A babos paradicsom saláta teljes kiőrlésű kenyér íze lesz. Gazdag és a nagy színű bab íze kissé hasonlít a gesztenyére.
Olovrant
Ismét citrus vagy banán. Ezúttal csak egyedül. Hiszen annyit iszunk, hogy tele legyen a gyomrunk.
Vacsora
Igyunk egy pohár vizet vacsora előtt 15 perccel. Vacsorára Zelerovo-krumplileves kerül. Ha farkaséhesek vagyunk, megehetjük 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Nos, nagyon jól tudjuk, hogy amikor iszunk, valószínűleg nem lesz rá szükségünk.
csütörtök
Reggeli
Mint mindig egy pohár langyos vizet citrommal. A brokkolit az előző este elkészített teljes kiőrlésű kenyérre kenték.
Falatozás
2 narancs és 1/2 marék hámozott napraforgómag.
Ebéd
Egy pohár víz és 15 perc múlva csicseriborsósalátát kapunk teljes kiőrlésű kenyérrel.
Olovrant
5 szelet szárított ananász. Az étkezések között még mindig iszunk. Megéri befektetni a minőségi gyümölcs teákba. Még a cukrozatlan ízek is érdekesek és üdítőek.
Vacsora
Egy pohár víz és 15 perc múlva paradicsomos diétás leves diétás kekszekkel. Gyönyörűen ropognak.
péntek
Reggeli
Egy pohár langyos víz citrommal. Müssli 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.
Falatozás
Egy rakás szőlő vagy más bogyó, 4 darab mogyoró.
Ebéd
Olovrant
Banán és 4 darab mogyoró. Nem feledkezünk meg az italokról. Folyamatosan kell inni, de nem közvetlenül étkezés után.
Vacsora
Pohár víz. 15 percig száraz serpenyőben pirítsunk vékony csíkokat, kakukkfűvel ízesítve és növényi olajjal csepegtetve. Ehhez köretként sárgarépa salátát adunk narancssal.
szombat
Reggeli
Egy pohár langyos víz citrommal. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhal kenettel.
Falatozás
2 alma és 5 db dió.
Ebéd
Pohár víz. 15 perc múlva salátát fogyasztunk. Paradicsom-bab saláta gombával és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Olovrant
Alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, teáskanál mézzel és fahéjas porral ízesítve.
Vacsora
Egy pohár víz és egy 15 perces Penne brokkolimártással.
vasárnap
Reggeli
Egy pohár langyos víz citrommal. Tofu teljes kiőrlésű kenyér csicseriborsó hajtásokkal kenve.
Falatozás
2 narancs és 5 darab mandula. Ismét felidézem a folyadékok utánpótlását.
Ebéd
Olovrant
Búzacsírával kevert fehér joghurt - hajtások. Ne felejtsük el, milyen édesek és egészségesek.
Vacsora
Egy pohár víz és 15 perc gombóc savanyú káposztával
Ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor ajánlom, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be (a legalkalmasabb a szója granulátum formájában, amelyet az elkészített ételbe keverhet). Megváltoztathatja a menüt. Az elfogyasztott étel mennyisége nemtől, testmagasságtól, testtípustól és súlyától függ. Ha gyorsan szeretne fogyni, mindenképpen vegyen be elegendő testmozgást a napi rutinjába.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz