fogyás
Ha fogyni akar, össze kell állítania egy diétás menüt, hogy lefogyjon az olyan ételektől, amelyek táplálják Önt, és ezzel egyidejűleg energiahiányt ér el, éhezés nélkül arra kényszeríti testét, hogy energiát merítsen a zsírtartalékaiból. Az egészségesebb étrend az anyagcserédet is javítja. Sok fogyni kezdő embernek azonban nincs ideje elkészíteni és kiválasztani az ételeket. Az egész napos stressz és felelősség megakadályozza őket abban, hogy elegendő időt fordítsanak az ételre. Természetesen meg kell tanulnia olyan megfelelő ételeket fogyasztani, amelyek feltöltenek és megadják a testének azt, amire szüksége van, azaz tápanyagokat. Enélkül nem lehet megtenni. Egy ilyen diéta segít heti négy kiló fogyásban. Az étrend nem mindenkinek állhatatos, hiszen karaktereink különbözőek. Ha tudni akarja, mennyit kell ennie naponta, hogy lefogyjon ez a 4 kilogramm, elemezze az alakját.

Kombinálhatja az egyes ételeket a következő diétás menüben pontosan az ízlése szerint. Az ételek közül egyszerűen kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket csak szeretne. Tehát egyáltalán nem fogja érezni, hogy korlátoznia kell magát. A kiválasztott étkezések elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek, így egészségesen fogyhat.

Fogyáskor sok folyadékot kell inni. Egyetlen diéta sem elég hatékony, ha nem fogyaszt legalább 0,3–04 liter folyadékot naponta 10 kg testsúlyára. A legjobb a víz, az ásványvíz és a cukrozatlan gyógyteák. Ha nem tudja feladni az édes ízt, cserélje ki a szokásos fehér cukrot barnára vagy mézre.

Reggeli receptek.

A reggeli megkezdi a napot, ezért ne hagyja ki. Kínálunk recepteket egy megfelelő reggelire, amelynek energiaértéke megközelítőleg 250 kcal.

  • Zsemle joghurttal. Egy adagra kenjünk 1 teljes kiőrlésű zsemlét 2 cl zsírszegény vajjal és 2 cl gyümölcslekvárral vagy mézzel. Egyél egy zsemlét 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1/2 ČL fahéjjal keverve.
  • Sonkakenyér. Az egyikhez szeletelünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL zsírszegény túróval, és 30 g baromfis sonkával díszítjük. Ehhez 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurtunk és 50 g ananászunk van.
  • Müzli joghurttal. Egy személy számára keverjen össze 4 PL teljes kiőrlésű zabpehelyet 1 kis banánnal vagy 1 nagy almával. Öntsön rájuk 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 200 ml szójatejet.
  • Nyers kenyér. Egy adaghoz kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú vajjal, díszítsünk 50 g fehér penész sajttal (20% zsír szárazanyagban). Bármilyen retekkel fogyasztjuk.

A tizedik és az olovrant receptjei.

Minden étrendhez naponta ötször kell enni, a fő étkezések közül az alábbi menük egyikét választva. Az egyes étkezések energiaértéke megközelítőleg 100 kcal.

  • 2 kivi
  • 140 g szőlő
  • 1 nagy alma
  • 1 közepes körte
  • 1 csésze zöldségleves 1 kekszgel, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal bevonva
  • 2 szelet puffasztott szendvics 50 g zsírszegény vajjal és 1 savanyú uborka
  • 1 keksz 2 PL zsírszegény lágy sajttal bevonva, szeletelt retekkel díszítve
  • 70 g pácolt zöld olajbogyó

Receptek ebédre.

Egy adag energiaértéke körülbelül 400 kcal.

Receptek vacsorához.

Egy adag energiaértéke körülbelül 360 kcal.

  • Gyógynövényes túró. Egy személy számára megszórunk 4 darab kekszet 250 g zsírszegény túróval, amelyet gyógynövényekkel ízesítünk, és hozzáadunk 2 paradicsomot.
  • Tojás túróval. Adagonként 1 tojást forralunk. Fogyasszon 180 g sárgarépasalátával és 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, amely 125 g alacsony zsírtartalmú túróval van bevonva.
  • Füstölt hal salátával. Az egyikhez 80 g füstölt halat vágunk. Forraljon fel 200 g hámozott és szeletelt burgonyát, sózza, fűszerezze, adjon hozzá ecetet és olajat, és 1/2 reszelt salátával és 5 koktélparadicsommal tálalja.
  • Kevert saláta. Reszeljünk le 20 g parmezán sajtot egy fő részére, és 40 g száraz sonkával, 2 savanyúsággal, 1 paradicsommal, 4 savanyított kukoricával és 45 g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot