A COUCH DIET valószínűleg a legnépszerűbb étrend. Reggel kelsz, elmész dolgozni és állandóan ott ülsz egy széken. Itt - ott dobsz valamit a szádba. Hazajössz, leülsz egy székre és jól eszel. Aztán a kanapéra költözöl, és a nap hátralévő részét ott töltöd. Este van chips vagy édesség, és elégedett, de fáradtan fekszel le aludni. Egy hónapos heverő diéta után 4 kilóval több és legyengült izma van. A Couch DIET nem diéta, amely segíthet a fogyásban.
A testmozgás nélküli fogyás sokkal nagyobb kihívást jelent, mint a megfelelő fizikai aktivitással járó fogyás. Biztosan tudja, hogy ha fogyni szeretne, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a nap folyamán elköltött. Mozgás nélkül elveszíti az izmokat, ami a legnagyobb kalóriaégető. A testmozgás nélküli fogyás az anyagcserét is romolja.
A testmozgás az egyetlen lehetséges módszer (az egészséges táplálkozás elveinek betartásán kívül) az egészség javítására és a fogyás javítására. Az ember ötletes teremtés, és még mindig megpróbálja megkönnyíteni munkáját, enyhíteni a fizikai megterhelést. E kényelemért, a mozgásszegény életmódért (a tévé vagy a számítógép képernyője előtt) ma kegyetlen adót kell fizetni a civilizációs betegségek formájában. A fizikai aktivitás sokféle formát ölthet, de a cél csak egy dolog, és ez közös - egészségesnek és szegénynek lenni.
Melyik típusú mozgás a legalkalmasabb veszteségekre.
Meg kell szoknia a folyamatos és rendszeres fizikai aktivitást. A szabadidősportok legalkalmasabb típusai az úszás, kerékpározás, különféle labdajátékok, valamint a különösen gyakori és hosszabb gyaloglás (mint a legtermészetesebb emberi mozgás) - túrázás.
Az egyik leghatékonyabb mozgástípus a lépcsőn vagy felfelé járás. Lehetőség van "néhány trükk" használatára is - pl. később a tömegközlekedési eszközökhöz egy megállóval felszállni, és ezzel egy időben korábban egy megállóval leszállni, gyalog menni dolgozni, ill. biciklin. Ez különösen azoknak ajánlott, akik "időhiány miatt" érvelnek - a fizikai aktivitáshoz azonban mindig találni kell időt (akár hétvégén is).
A sífutás alkalmas fogyásra, télen síelésre is, főleg sífutásra. Különböző relaxációs technikák hatékonyak - jóga, aerobic, nyújtás és testmozgás a fitneszközpontokban.
Nagyon alkalmas a kertben való munkavégzésre, vagy bármilyen fizikai megterheléssel járó munkára. Ezek mind ideális eszközök és módszerek a feszültség és stressz, a koleszterinszint és a túlsúly csökkentésére) - és a test jó állapotában, hangulatában és hűvösségében.
Minden sporttevékenység előtt alkalmas egy rövid bemelegítés az izmok felmelegedésére - balesetmegelőzésként szolgál.
Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Inkább részesítsen állóképességi gyakorlatokat az erőteljes tevékenységek helyett.