A 90 napos megkülönböztető étrend egyike azoknak a diétáknak, amelyek nem az ételbevitel drasztikus csökkentésén vagy a nem megfelelő egyoldalú étkezésen alapulnak. A 90 napos étrend előnye nemcsak a fogyás, hanem az étkezési szokások megváltoztatása. A 90 napos étrend előnye, hogy a nem megfelelő étrendet egészségesebbé változtathatja, és megtanulhat rendszeresen étkezni. 90 napos étrenddel is javíthatja az anyagcserét. A 90 napos étrend szabályainak betartása azonban nem egyszerű, csak néhány ember követheti a napok váltakozását egy meghatározott étrenddel három hónapon keresztül.

fogyás

A 90 napos jellegzetes étrend előnyei elégségesek az értelmes fogyáshoz.

§ A fő előny - sokat fogyhat vele (elméletileg).

§ Szinte minden ételt el lehet fogyasztani. Az ajánlott ételek nagy részének megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a helyes táplálkozás egyik alapelve, így az egyes napok szerinti stresszes étkezési kombinációk nélkül is fogyást érhet el.

§ A 90 napos étrend hatékony lehet - de az emberek kis százaléka fogyhat vele.

§ A 90 napos diéta célja nemcsak a kilogramm fogyás, hanem a szervezet anyagcseréjének megváltozása is. Ezért a diéta befejezése után fogyasszon gyümölcsöt még 90 napig, fogyasszon más ételeket a választott nap folyamán, de próbáljon kiegyensúlyozott étrendet folytatni.

A 90 napos differenciáló étrendnek azonban jó néhány hiányossága is megnehezíti a fogyást.

§ A fő hátrány - a vége után valószínűleg megjelenik a jo-jo hatás.

§ Ha tartósan fogyni akar és megtartja az alakját, akkor lehet, hogy folyamatosan 90 napos diétát kell betartania - még a vége után is, hogy ne jöjjön létre a jo-jo hatás. De kevesen fogják kitartani.

§ Számos szabály betartása.

§ A napi menü elkészítéséhez és összeállításához nagy idő szükséges.

§ Felejtsd el a csirkét rizzsel vagy a halat burgonyával. Ehetsz mindent, de nem együtt.

§ A reggeli kevés fehérje - fehérje tartalmú, amely különböző ízeket hozhat ki Önnek a nap folyamán, és összesen 4 napos forgás nem megfelelő a test számára, ami a test táplálkozását illeti.

§ Folyamatosan stresszel és feszültséggel él - mit és mikor egyél pontosan.

§ Ez egy nagyon igényes étrend, megkérdőjelezhető eredménnyel

§ Talán ezzel a diétával elveszít néhány kilót. És még viszonylag gyorsan is. De meddig fogsz élvezni egy ilyen ételt? 1 vagy legfeljebb 2 hónap?

§ A legveszélyesebb, ha valaki jellegzetes étrendet választ diétának. Minden étrendet korlátozott időtartamú megoldásként értenek, amelyet egy bizonyos célra terveztek. A szándékod a fogyás. Ha az ember ekkor lefogy, az ilyen étkezés haszontalan lesz számára. Újra elkezdik a dugványokat és más alkalmatlan ételeket. Természetesen nem csak az ételek ajánlott kombinációit, hanem számos szabályt is betart. Hamarosan visszahozza a fontjait, és a legtöbb esetben meg is duplikálódik.

§ Itt árulják el az ilyen étrendeket. Kevesen tartják ki ezt az étrendet.

A 90 napos megkülönböztető étrend néhány alapszabályon alapul. 90 napig, azaz három hónapig kell tartania. Az étrend néhány alapelven alapul, amelyeket nem szabad megsértenie. Az egész étrend azon alapul, hogy négy napot ismételjünk, amelyre az ételeket pontosan megtervezzük. Minden 29. nap víz, amelynek során csak vizet isznak.

A 90 NAPOS ÉRTÉKESÍTÉS ELVEI

  • Ez alatt a 90 nap alatt 4 nap váltakozik az étrendben:
    • fehérje
    • keményítõs
    • szénhidrát - szénhidrát
    • vitamin
  • Így folyamatosan, és nem változtathatja meg az egyes napok sorrendjét.
  • Ügyeljen az ételek megfelelő kombinációjára
  • Adjon a testének elegendő időt az étel megemésztésére a következő étkezés előtt, és hagyja az emésztőrendszert pihenni
  • Szigorúan tartsa be az egyes étkezések adagolási idejét
  • Kövesse az ivási rendet
  • A lehető legkevesebb só, mert a só megköti a vizet!
  • Gondolkodj pozitívan
  • Egyél 3 ételt naponta, ha nagyon éhes vagy, akkor egyél gyümölcsöt.
  • Gyümölcs reggeli. Ami három hónap alatt nem változik, az a reggeli. Élvezze a gyümölcsöt minden nap reggel, lehetőleg friss, szezonális. Ízlés szerint váltogathatja.
  • Vacsora - fél ebéd. A vacsora szabálya, hogy az ebéd felének meg kell jelennie a tányéron. Mindennapi ritmusától függetlenül próbáld elkerülni az étkezést 20 óra után.
  • Egyetlen diéta sem működik így, szükséges a testmozgás beépítése a mindennapi életbe. És rendszeresen itt nincs mentség.
  • Mindig fehérje-nappal kezdődik, a következő nap keményítőtartalmú, majd szénhidrátnap, majd vitaminnap következik.
  • Naponta háromszor kell enni, és nagy éhséggel lehet gyümölcsöt enni.
  • Ihat tiszta vizet, telítetlen ásványi anyagokat, cukrozatlan teákat, fekete kávét, valamint gyümölcs- vagy zöldségleveket és gyümölcsleveket, de ezeket az egyik fő ételnek tekintik.

Fehérje nap
Az egész étrend azzal kezdődik. A menüben gazdag választékot kell tartalmaznia a halakból, a sovány húsból (pörkölt vagy párolt), a tofuból és a tejtermékekből. Köretként vegyes zöldségfélék ajánlottak. Ha nem eszik húst, helyettesítheti két tojással vagy sajttal. Legyen óvatos, ez csak egy alternatíva, soha nem kombináció a húshoz.

Keményítőnap
A nap második sorozatában inkább a barna rizst, a burgonyát és a hüvelyeseket részesítse előnyben. Ezekből az összetevőkből fog ételeket készíteni. Ismét ne felejtsen el kevert salátát adni, friss vagy párolt zöldségből is elkészíthető.

Szénhidrát nap
Ehet tésztát, pizzát hámozott paradicsommal, de sós süteményeket is (kovásztalan tésztából). Este még desszertet vagy három gombóc fagylaltot és egy kis csokoládét is megengedhet.

Bármely gyümölcs, kompót, leves vagy sült étel formájában. Adjunk hozzá egy marék diót vagy olajos magot.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot