Az aerob edzésnek köszönhetően nagyon gyorsan elveszítheti a felesleges kilókat.

futópadon

Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, megfelelő aerob edzés nélkül nem fog működni. Akár steppert, álló biciklit, futópadot vagy keringőt választ az edzőteremben, nem szabad gondolkodás nélkül rájuk vetnie magát.

Tanácsot kap

Ha még soha nem próbált így lefogyni, kérjen tanácsot. Akár edzőtől, akár tapasztaltabb baráttól. Vegye figyelembe a súlyát, hogy az aerob edzés ne csak a haszonra legyen kárára. Egyes géptípusok nem ajánlottak túlsúlyos hölgyeknek. Figyelembe kell venni a tested jelenlegi állapotát és lehetőségeit is. Az aerob tevékenység időtartamát fokozatosan növelni kell.

A táplálék-kiegészítők segíthetnek

Az aerob edzés során megfelelő étrend-kiegészítőkhöz (energiaitalok, koffein alapú kiegészítők) nyúlhat, amelyek izgatni fogják, és az edzés során nem érzi magát fáradtnak, intenzívebb teljesítményt nyújthat. Ügyeljen arra, hogy ne maga "koordinálja" őket, hanem szakértővel egyeztetve.

Minőségi cipők és ruhák

Az aerob tevékenység során sok munkát igényel, ezért ezt vegye figyelembe a ruhák kiválasztásakor. Speciális sportszöveteket szeretne, amelyek jól elszívják és kényelmesek. A cipőnek stabilnak kell lennie, különösen akkor, ha futópad használata mellett dönt. Nem megfelelő cipőkkel segíthet a kellemetlen sérüléseken (a boka gyakori megrándulása).

Ne felejtsd el a kulacsot

Az intenzív aerob edzés során a test sok vizet veszít. Ha elfelejtette ellátni a folyadékot, izomgörcsöket okozhat, vagy elboríthat, sőt lázba is kerülhet az ágyban.

Megtanulják, hogyan kell működni a gép kijelzőjén

Nagyon fontos a megfelelő idő és terhelés beállítása. Megtanulod váltani az edzés intenzitását, fokozatosan növelheted, és áttekintést kapsz a fejlődésedről. Ne becsülj alá semmit, ami segíthet a törekvéseidben.

Vigyázz teli gyomorra

Edzés előtt adj magadnak valamit energiád feltöltéséhez, a "lassú" szénhidrátokat tartalmazó müzli ideális, így elegendő energiád lesz az egész edzéshez. Nem jó éhgyomorra edzeni, mert az éhségérzet folyamatosan idegesítené. Ebéd vagy vacsora után az edzőterembe menni abszolút nem megfelelő.