A cikk tartalma: + A cikk tartalmának megtekintése
Dolgozni akar az alakján vagy az állapotán? A futás nagyszerű módja annak, hogy formába lendülj. Sajnos az időjárás meglehetősen bonyolulttá teheti a futást, de a taposómalom kiváló helyettesítő szerepet játszik, és a saját otthonában kényelmesen gyakorolhat.
Cikkünkben megtudhatja, hogy miért használjon futópadot és hogyan gyakoroljon rajta.
A futópadok népszerű modelljei
| iinSPORTline Gilavar | Termék megtekintése | |
| Lifefit TM7100 ✔ TIPPÜNK | Termék megtekintése | |
| inSPORTline Gardian G8 ✔ Igényeseknek | Termék megtekintése | |
| inSPORTline inCondi T400i | Termék megtekintése | |
| Mester F-8 UD NÉPVÁLASZTÁS | Termék megtekintése |
Miért kell futópadon tornázni?
A futásnak sok rajongója van, és még akkor is, ha ez egy olyan sport, amely unhat valakit, az övé is pozitív hatással van a testre és a pszichére nem tagadható. Itt van egy lista, amelynek meg kell győznie a gyakorlatról:
-
A futás remek gyakorlat a fogyáshoz, mivel segíti a zsírégetést. Nem csak a fogyás, hanem a combizmok, a borjak vagy az ülő izmok erősítése és formálása is. A futás az egész test motoros képességeire és az izmok stabilizálására is jó hatással van. Javítja a szív- és érrendszert - a vérnyomást és a vérkeringést. Növekszik a tüdeje létfontosságú kapacitása és a fizikai állapota is. A futás pihentető hatással van a pszichéjére is, mivel teljesen „kikapcsolhatja”, és csak a tempójára és a teljesítményére koncentrálhat.
Edzés futópadon
Nem azt mondjuk, hogy egy futópad helyettesítheti a futást 100% -ban, de ez egy nagyon praktikus eszköz, amely hűen képes szimulálni többféle futást. Ebből a szempontból teheti meg most többféle képzés.
Pace futás
A tempófutás a legalapvetőbb edzéstípus és egyben a legegyszerűbb is. Alapvetően csak olyan tempót választ, amely valamivel magasabb, mint az edzés, ill. hogyan üget és fut. Az idő és a távolság teljesen rajtad múlik sem gyorsítani, sem lassítani nem szabad.
Körülbelül 10 perc futás után végre 80% -ra növelheti futásának tempóját - nem egy teljes sprint, hanem egy "tisztességes" tempó, amely után biztosan érezni fogja a lábát. A tempó megtalálása ebben az esetben a legnehezebb tevékenység, de néhány edzés után nagyon könnyen megbecsülheti.
Intervallum edzés
Az intervallum edzést általában nagyon hatékonynak, időmegtakarítónak tartják, de másrészt eléggé igényes. Lényege az intenzív futások és a lassabb fázisok váltakozása. Ennek a módszernek köszönhetően építesz fitneszre, de ahhoz, hogy "légzéssel tudj uralkodni", legalább 6-8 hétig edzened kell, mielőtt tovább lépsz az intervall edzésre.
Hogyan válasszunk futópadot és melyik futópad a legjobb?
Úgy döntött, hogy pontosan egy futópadra van szüksége? Jó választás. De hogyan válasszuk ki? Milyen paramétereket kell figyelembe venni? A cikkünkben megismerheti az összes lényeges dolgot!
Fartlek
A Fartlek elvileg elég hasonló az intervallum edzéshez. Itt azonban nem csak 2 tempót váltogat - gyors és mérsékelt, hanem több tempót szabálytalan időközönként. Ez felkészíti testét a hirtelen tempóváltozásokra, aerob bázist épít és lehetővé teszi hosszabb távok futását.
15 másodperc, de 2-3 perc múlva is megváltoztathatja a tempót. Ez megint a futási képességeitől függ. Legalább javasoljuk ennek a képzésnek a végrehajtását haladó sportolók.
Futás felfelé
A beltéri körülmények nem teljesen ideálisak a körülmények szimulálására egy klasszikus emelkedőn, de a lehetőségnek köszönhetően dőlésszög beállítások legalább közelebb kerülhet hozzá. Ha a dőlést legalább 6% -kal növeli, akkor a lábán lévő izmok jobban megterhelődnek, és fitneszre is építeni fog. Legalább mérsékelten haladó futóknak javasoljuk a felfelé futást.
Hogyan gyakoroljak egy futópadon?
A legalapvetőbb elem egy jól beállított és teljesen működő futópad. Válassza ki a beállításokat az elvégzendő edzés típusának megfelelően. Nem ajánlott mezítláb futni, jó cipőre van szükség. Mielőtt elkezdené a testmozgást, melegítse fel izmait nyújtással, és az elején állítson be egy kisebb terhelést. amelyet fokozatosan növelhet. Gyakorlás után lélegezzen ki és hajtson végre izomlazító gyakorlatokat.
Hogyan gyakoroljak egy futópadon? A céljainak megfelelő sebesség
Ha nem akar kifelé szaladni, mert természetellenesnek tűnik, vagy az időjárás nem megfelelő rá, a futópad és annak hatásai kellemesen meglepnek. Hogyan lehet futópadon futni? Hogyan lehet fogyni a futás segítségével?
Futópad futási technika
A futás nem olyan, mint a futás - különösen, ha a futópadról van szó. Fel kell ismernünk, hogy nem az övön halad előre, hanem a lábai az övre esnek, és ez hátrafelé mozgatja őket.
A legkényelmesebb futás érdekében javasoljuk, hogy ne szaladjon a monitor közelében, és ne lépjen. Ne hajoljon hátra vagy előre, tartsa testét stabil helyzetben és tapossa a láb elülső vagy középső része. Ha a meredekséget 1% -ra állítja, ez segíthet ebben az irányban.
A futópadok népszerű modelljei
| iinSPORTline Gilavar | Termék megtekintése | |
| Lifefit TM7100 ✔ TIPPÜNK | Termék megtekintése | |
| inSPORTline Gardian G8 ✔ Igényeseknek | Termék megtekintése | |
| inSPORTline inCondi T400i | Termék megtekintése | |
| Mester F-8 UD NÉPVÁLASZTÁS | Termék megtekintése |
Termékek mutatása a kategóriában:
A cikk szerzője
Jaroslav Uram
Cikkeket írtam a középiskolában, és ez a néhány év nagyszerű hobbivá fejlődött, és azt tervezem, hogy tovább fogom fejleszteni. A.
Hozzászólni
Lásd még inspirációinkat
A gyermekének megfelelő szobai felszerelést választja? Rózsaszínt, lilát, fehéret vagy sárgát akar a szobájába? Galériánkban különféle inspirációkat talál a lányok gyermekszobájához.
A téli fagyok hamarosan teljes erőbe fognak kerülni, ezért határozottan nem szabad megfeledkeznünk olyan lényekről, amelyek hideg időben nem tudnak elegendő táplálékot biztosítani. Ezért tegye őket egyszerűvé.
Ön azok közé tartozik, akik különbözni akarnak a lakberendezésben, és szeretnek nem hagyományos megoldásokat választani? Tetszik a fa szépsége és praktikussága? Ezután fából készült mosogató készül az Ön számára!
Ebben a kategóriában a következőket is megtalálja:
Az érvényes jogszabályok szerint a kerékpáros a közúti forgalom része, amelynek kötelező a kerékpáros felszerelésekben első és hátsó lámpa. Megmondjuk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő fényt.
Az otthoni edzést különlegessé teheti univerzális testmozgás segédeszközök használatával. Nagyszerű eszköz a mérlegtábla, amelyről minden lényeges dolgot feltárunk.
Akár a ház közelében kerékpározik, akár hosszú kerékpáros túrákra indul, a felszerelés a legfontosabb. A kerékpáros sisaknak ezért minden meneted szerves részének kell lennie.
Kategóriák
- A készülék kiválasztása
- Egy állattal élünk
- Gyerekvilág
- Otthoni mester
- Fitness és sport
- Inspirációk
- Lakásvásárlás
- Önmagunktól festünk
- Vásárlási tippek
- Termesztés
- Tanácsadás
- Termékértékelések
- Interjúk
- Babaápolási
- Test Magazine
- TOP termékek
- Bútorokat választunk
- Téli sportok
friss cikkek
Kardio edzések, erősítő edzések, a koordináció és az egyensúly erősítése - mindennek lennie kell.
Az érvényes jogszabályok szerint a kerékpáros a közúti forgalom része, amiben köteles részt venni.
A kerékpározás olyan sport, amelyet az év bármely szakában megtehet, és vannak, akik.
Mit értesz sport alatt? Legtöbben elképzeljük, hogy akár az edzőteremben tornázzanak, ahol vagyunk.
A kerékpározás egyesek számára életkérdés, egyesek számára kikapcsolódási forma. Ra.