Ha úgy dönt, hogy több sikertelen diéta után lefogy, rendszeres testmozgást von be a fogyás folyamatába, akkor jól jár. A testmozgás természetes része az ember életének, és kondicionáló és hatékony tényező a testzsír elégetésében.

kezdje

Ha úgy döntött, hogy lefogy a fizikai aktivitás növelésével, figyelmeztetjük, hogy semmiképpen sem szabad rabszolgává válnia a testmozgáshoz, és kötelességének tekintenie. Így a legtöbben rövidebb vagy hosszabb idő alatt abbahagyják a gyakorlást.

Fogja a testmozgást, hogy javítsa egészségét és fitneszét. A testmozgást és a mozgást bele kell foglalni életmódbeli változások, ezért súlycsökkenés. Becslések szerint ha aktív testmozgás nélkül fogyunk, a szegény ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izomvesztés. A sportolással és a megfelelő étkezéssel történő fogyás során nincs izomvesztés.

A napi másfél órás intenzív mozgással fokozatos és jó minőségű súlycsökkenésre számíthat. Ennyi testmozgás esetén azonban összetettebb szénhidrátokat és fehérjéket kell hozzáadnia étrendjéhez, különben nem fog tudni sportolni, és a testmozgás hatástalan lesz.

Vegye figyelembe, hogy az intenzív testmozgás során az izmaid is növekedni fognak, és az összsúly csökkenése nem lesz annyira látható a súlyon, mint azt elképzelheted. Gyorsabban elveszíti a zsírt, amit látni fog a ruháin és az öv kerületének mérésekor. Az ilyen fogyást nehezebb meghatározni, de ha sokkal hatékonyabban vesszük figyelembe a fogyás szándékát.

A szubkután zsírégetés mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testedzés után következik be. A testmozgás első perceiben a szénhidrátokat használják fel a testmozgás fizikai aktivitásának energiájaként, majd a zsírt is üzemanyagként.

A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a huszadik perc után a test hirtelen zsírégetésre váltana, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia. Főleg ésszerű étrenddel kell megtámadnia a bőr alatti zsírt, ne támaszkodjon minden edzésére. Semmi testmozgás nem segít, ha nem megfelelően étkezik. És ha csak súlycsökkentésért edz, a fogyás után csábíthatja a leszokásra. És közvetlenül a fogyás után fontos, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb.

Ha időnként hiányzik a testmozgás, rendben van, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi adagolás megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha el tudja fordítani a szükséges időt a fizikai tevékenységekre, könnyebb lesz ellenállnia a nem megfelelő - kalóriatartalmú ételek kísértésének, amelyről tudod, hogy megfordítanák a fogyás eredményét.

Már a 30 perces megfelelő testmozgás megelőző hatással bír a különböző betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. Ha bármely edzés új számodra a napi rutinban, kezdd el fokozatosan és lassan, csak néhány perc alatt, és fokozatosan növeld harminc percre a terhelést. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás. Az alap azonban továbbra is a kezdet és a későbbi kitartás akarata marad.
Ha még soha nem mondott sokat, akkor lehet, hogy nem is tudja, hogyan és hol kezdje. Annak ellenére, hogy a sport egyszerű dolognak tűnik, tudnia kell róla valamit. Ellenkező esetben nem éri el célját, és sérüléseket és csalódást kockáztat az eredmények miatt.