Fogyáskor a legtöbben a túlsúly megszüntetésének legegyszerűbb módját keresik. Alapvetően feloszthatjuk a diétákat a napi kalóriabevitel jelentős korlátozására és egyoldalú étrendekre, bizonyos típusú tápanyagok bevitelének korlátozására. Az ilyen étrendek közé tartozik ATKINSON ÉTLETE. Gyakorlatilag minden szegény ember számára létezik diéta, amelynek segítenie kell a fogyást. De mit válasszunk? Könnyű elkezdeni egy olyan étrendet, amely fogyást ígér a megdöbbentő fontjaival egy adott időpontban. Sajnos ez általában nem működik. Ez nem csak az anyagcserénk sebességétől függ, hanem a szegények egészségi állapotától, mozgás mennyiségétől és életmódjától is.

fogyás

Nevét Dr. Atkinsa. Elmélete szerint a szervezet először emészti a szénhidrátokat, és ki kell iktatni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét - fehérjét és zsírt kell enni ízlés szerint. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Az első hetek a legszigorúbbak, napi 20 g szénhidrát bevitelét teszik lehetővé. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell.

ATKINSON ÉTLETE - nizoszacharid diéta, amelyben nem számít kalóriát.
1970-ben Atkins felfedezett egy módszert, amellyel megbízhatóan elveszíthetjük a felesleges fontokat. Az étrendben sok cukrot tartalmazó ételeket lecserélte azokra, amelyek gazdag szénhidrát- és keményítőtartalékokat tartalmaznak. Elmondása szerint szervezetünk számára a legjobb, ha energiát nyerünk szénhidrátokból (glükóz), és ha nem jut be étel, eléri azokat a tartalékokat, amelyeket testünk létrehozott, vagyis a bőr alatti zsírtartalékokba, majd lefogyunk. Szerinte azonban az étrendnek más előnyei is vannak. Egyszerűen fogalmazva: amikor cukrokat eszünk, a vércukorszint emelkedik, az inzulin a hasnyálmirigyben keletkezik, és újra éhesek vagyunk. Miután azonban a test megszokta, hogy nem eszik cukrot, csökken az étvágy. Tehát olyan, mintha kétszer is lefogytunk volna.

Mit lehet és mit nem lehet enni ezen a diétán
Ennek alapja a napi szénhidrátbevitel korlátozása 20 grammra. Két hét elteltével a határ kissé megnőhet, de egyedi, attól függően, hogy mennyit akarunk lefogyni. Fehérjék és zsírok, azaz hús, tojás, sajt, hal, vaj és olívaolaj fogyaszthatók. A gyümölcs- és zöldségellátás korlátozott, mert egyesek cukrot tartalmaznak. Fehér rizs, fehér liszt és sütemények, tészta, néhány gyümölcs nem fogyasztható.

Kövesse ezeket a szabályokat

1. szabály: Ha gyorséttermekben szeretne enni, kizárja a zsemlét és a ketchupot!

2. szabály: Amint éhesnek érzed magad, elégedj meg a fehérjével és a zsírral. Kezeket távol az élesztő minden formájától!

3. szabály: Az éttermekben rizs és burgonya helyett rendelj kelbimbót, babot vagy brokkolit.

4. szabály: Ne egyél tasakból levest.

5. szabály: Egyél sok multivitamin tablettát.

6. szabály: Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket. Ez azt jelenti, hogy felesleges szénhidrátot tartalmaznak.

7. szabály: Azok a zöldségek (paradicsom, spenót), amelyek a főzés során elveszítik a mennyiségüket, nyers állapotban kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a főttek.

8. szabály: Ha már szénhidrátban gazdag zöldségeket kell fogyasztania, mindig fehérjével és zsírral együtt.

Tipikus étrend az Atkins-diétán:

Reggeli: Rántotta kolbásszal és krémsajttal.

Ebéd: Grillezett karbonát, nagy adag kevert salátával, majonézzel.

Vacsora: Sertésszelet fokhagymával vagy sült csirkecomb gyógynövényekkel és citrommal. Babot csinálni. Desszertként mandula krém édesítőszerrel.

Alkalmas-e Atkinson diétája fogyásra? ?
Számos táplálkozási szakember egyetért abban, hogy korábbi fogyatékossága ellenére a fogyókúra meglehetősen veszélyes - növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Ez a diéta figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a fogyásért vagy a súlygyarapodásért nem az étrend összetétele, hanem az energiafogyasztás a felelős. Atkins szerint a túlsúlyos emberek többsége nem eszik túl. Épp ellenkezőleg, veleszületett hajlamuk van a hízásra - amit természetesen az elhízott emberek kedvelnek, és szívesen azonosulnak a tézissel.

Ez az étrend az egyik legnépszerűbb, különösen a fogyás mértéke és a lemondásra vonatkozó alacsonyabb követelmények szempontjából. Az étrend étrendje magas fehérje- és zsírtartalmú, és szinte teljesen szénhidrátmentes, ellentétben a természetes emberi anyagcserével. Bár az étrend fogyáshoz vezet, az egészséget is veszélyezteti. Laboratóriumi kísérletek kimutatták, hogy Atkinson étrendje az agy zsugorodásához is vezet. Az Atkinson-diéta az egyik legdrasztikusabb és talán a legveszélyesebb.
Ennek a népszerű étrendnek az a lényege, hogy szinte az összes szénhidrátot korlátozza. Nélkülük azonban a test nem kapja meg a szükséges rostot, enzimeket, vitaminokat és ásványi anyagokat. A diéta által okozott leggyakoribb problémák a székrekedés, puffadás, fejfájás, hasi fájdalom, a bőr és az ízületek.

Minden radikális étrend arra kényszerít minket, hogy feladjuk az étel valamelyik összetevőjét, vagy korlátozzuk annak bevitelét. Ily módon elvesszük saját testünket olyan anyagtól, amely szükséges ahhoz, hogy jól működjön. A helytelen étrend sok szegény ember immunrendszerét gyengítette, rossz szellemi egészségnek, depressziónak és labilitásnak engedett.

A test először a vizet veszíti el, nem a zsírt. Ez elsősorban azért van, mert a szervezet kevés szénhidrátot kap, és ezért elkezdi kialakítani a glikogén nevű szénhidrátkészleteit. A glikogén a testben lévő vízhez kötődik, és ez a víz a glikogén kiszivattyúzásakor megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a kezdeti jelentős fogyás, amikor az ember az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló étrendet kezdi követni, nagyrészt a test vízvesztésének és nem a zsírvesztésnek köszönhető.

Az étvágyat elnyomják. Miután a test glikogénkészletei kimerültek, a test energiaforrásként elkezdi használni a zsírt és az izmokat. Amikor a zsír szénhidráthiány miatt fogyasztható, a szervezet ketonoknak nevezett anyagokat kezd termelni, amelyek általában a vizeletbe kerülnek. Ha a ketonok szintje nagyon magas, ezek az anyagok a vérben is képződhetnek, ami a körömlakk után a lehelet szagát idézi elő. Ez az állapot hányingerhez és fáradtsághoz vezethet, de ezen negatívumok ellenére az emberek folytatják ezt a diétát, ezt a jelenséget a megfelelő étrend bizonyos mutatójának tekintik. A ketonok segítenek elnyomni az étvágyat, valamint az ehhez a diétához kapcsolódó magas fehérjebevitel csökkenti az étkezés mennyiségét. Bár az egyének e diéta részeként fogyaszthatnak, a korlátlan mennyiségű étel valójában kevesebb energiát fogyaszt, mivel nem éhezik őket. .

Tehát az Atkins-diéta alkalmas az egészséges fogyásra?

Az Atkins-diéta nem az egészséges étrend ajánlásaival összhangban készült, mert csak alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását teszi lehetővé. A korlátozott ételválasztás lehet az oka annak, hogy az emberek kevesebbet esznek, de végül is ez a fő oka annak, hogy végül kivonulnak ettől a diétától. Unják az egyoldalú étrendet.

A szegényebb szervezet testének romlása

Sok oka van annak, hogy az Atkins-diétát egészségtelen választásnak nevezzük. Először is, ez a diéta magas zsírtartalomon alapul, különösen a telített zsírokon, és még nem sikerült meghatározni, hogy milyen egészségügyi kockázatokat hozhat a hosszú távú megfelelés. Ezenkívül a fehérje nagyon magas aránya az étrendben megnöveli a vesék terheit a fehérjehulladék megszüntetése során. Ez az étrend táplálkozási szempontból is kiegyensúlyozatlan - a szénhidrátalapú ételek, köztük a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek étrendből való kizárása vitaminok, ásványi anyagok, rostok, valamint flavonoidok, karotinoidok és más antioxidánsok hiányát jelenti, ez pedig elfogadhatatlan és egészségtelen az emberi test számára.. Elvileg nem kevesebbet kellene fogyasztanunk, hanem többet azokból az élelmiszerekből, amelyek megvédhetnek minket az olyan betegségektől, mint pl. szív- és érrendszeri betegségek vagy rák.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz