Ha fogyásról van szó, akkor hosszabb ideig tartózkodnunk kell a fizikai aktivitásban, és közepes intenzitású testmozgással kell gyakorolnunk. Más szavakkal, mozogjon legalább negyvenöt percig, ideális esetben hatvanan, miközben stabil impulzusfrekvenciát tart az aerob sávban. Ha fitneszmozgásra van szükségünk, az általában rövidebb ideig tart, és alacsonyabb intenzitást váltunk a dinamikával. A keringési és légzőrendszer megerősítése mellett csökkenthetjük a felesleges kilogrammokat, stabilizálhatjuk a vérnyomást, enyhíthetjük a stresszt, javíthatjuk az alvást.

hogyan

Táplálkozás az izmok számára. A legfontosabbak a gyümölcsök, a szénhidrátok és a fehérjék. Gyümölcs tágítja az ereket, csökkenti a nyomást és megkönnyíti a szív munkáját. Ez egyszerű cukrokat is tartalmaz, amelyek gyors energiaként szolgálnak. A rohamok megelőzésére szolgáló kálium- és elektrolit-tartalomnak köszönhetően a banán és a narancs a legalkalmasabb. Szénhidrátok az alacsony glikémiás indexűek az ideálisak az állóképességi edzéshez, mert a belőlük származó energia hosszabb idő alatt szabadul fel. A rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a sütemény kiváló forrás. Nélkül fehérje esélyük sincs izomnövekedésre, még akkor sem, ha csak erősíteni akarunk. Többek között biztosítják az izmok megfelelő nitrogénarányát is. A tojást, a sovány fehér húst, a halat, a kiválasztott tejtermékeket a szervezetbe juttathatja.

Az izmok alapvető funkciója a mozgás, akár tudatos, akár öntudatlan. Tudatos mozgást hajtanak végre, amelyet az akarat irányít keresztirányú harántcsíkolt izmok. Nekik köszönhetően járhatunk, ülhetünk, hajlíthatunk, foroghatunk, csak mozoghatunk. Körülbelül 640 van belőlük az emberi testben, amelyek közül a legerősebb a nagy ülőizom.

Más típusú izmok, simaizmok és a keresztirányú harántcsíkolt izomzat speciális kategóriája automatikusan működnek, ezért nem tudjuk akarattal irányítani őket. Felelősek a szervek működéséért, és az emésztőrendszerben, a hólyagban, az érfalakon, a méhben és a test más részein helyezkednek el.

Mikor kell edzeni - reggel vagy este, amikor a testmozgás hatékonyabb, előnyei és hátrányai.

Reggel tornázzon.

A reggeli testmozgás egyik legnagyobb előnye a gyakorlati és időbeli oldal. Reggel gyakorolja, és egész nap béke van. Ráadásul a fejet még nem terheli sok felelősség, így jobban összpontosíthat az edzésre, mint közvetlenül munka után. A reggeli gyakorlatoknak is sokkal jobb a hangulata a nap folyamán, mert a jó hangulatú hormonok, az endorfinok a nap legelején a testbe kerülnek. Nem csak optimizmusban vagy, a teljesítményünk, a szellemi figyelmünk és a koncentrációnk is pozitívabb. Egyszerűen fogalmazva: a reggeli edzés rendesen felébresztheti.

A tény, hogy a edzés közben éhgyomorra nagyobb a zsírraktárak lebontása. Tehát több zsírt égetünk el, ami nemcsak az elszegényedés folyamatának, hanem a megnövekedett energiafelhasználásnak is nagy előnye. Reggeli testedzés összességében serkenti az anyagcserét, hosszú ideje. Így az aerob testmozgás hatása egész nap fennmarad. Jobb és hatékonyabb a testsúlycsökkentés a reggeli testmozgással.
Az anyagcsere szintje növekszik, és további 12 órán át magas marad. Tehát amikor reggel edz, a tested több kalóriát éget el napközben. Ha úgy dönt, hogy este tornázik, az anyagcsere lelassul alvás közben, és 12 órát veszít az égő anyagcseréből.

Valószínűleg a kora reggeli testmozgás legnagyobb hátránya a felkelés. További hátrány, hogy egyeseknek nem kell megbirkózniuk a böjtöléssel, és gazdagabb reggelit kell elengedniük, ami azt jelenti, hogy két órával korábban kelni kell. A reggeli nélküli testmozgás bizonyos kockázatot jelent az izomfehérje egyidejű égésére is. Pontosabb bemelegítésre és fokozatos bemelegítésre is szükség van, mivel a test merevebbé válik az éjszakai alvás után. További akadály lehet, hogy a sporteszközök nem állnak rendelkezésre a szükséges reggeli időben.

Este tornázzon.

Megkülönböztető az esti testmozgás előnye óra az a tény, hogy az egész nap felelőssége már mögöttünk van, így teljes mértékben az edzésre összpontosíthatunk felesleges tudatalatti stressz nélkül. Vigyázzon azonban, ne gyakoroljon túl későn. A 21 óráig tartó erőfeszítés állítólag ideális. Az esti tevékenység segíthet az alvászavarok kijavításában, valamint a stressz mellékhatásainak csökkentésében. A testmozgás kellemesen ellazítja és fáraszt minket, ami kiváló felkészülés a békés alváshoz. Még a fitneszközpontok sem túl zsúfoltak, ami hozzájárul az edzés jobb folyékonyságához.

Hátrányt jelenthetnek rontotta a kora esti csúcsforgalom forgalmi viszonyait, és a mozgalmas nap utáni túlzott fáradtságot is. Nem mindenki kényszerítheti magát és elmehet a fizikai aktivitás mentális és fizikai kimerültségének kiküszöbölésére. Fontos egy megfelelő idő megtervezése is, hogy a testet még mindig ne terhelje a vacsora megemésztése. Az intervallumnak legalább két órának kell lennie, ami problémát jelenthet. Ha az ön prioritása a fogyás, akkor tudja, hogy egy esti edzés után már nincs lehetősége kihasználni a fizikai aktivitás után fellépő felgyorsult anyagcserét. Miután lefeküdt az ágyra, ismét lelassul.

Hogyan kell gyakorolni, hogy minél hamarabb eredményt érjen el és fogyjon.

A fogyás alapja a megfelelő étel kiválasztása, a rendszeres étrend.
Hiába fogsz sportolni a léleknek, ha hazajössz, és megeszel mindent, amit látsz. Természetesen, ahol van energiafelhasználás, ott jövedelemnek is kell lennie, de józan ésszel. Egyél egészségesen, ne egyél túl. Hogy mennyire szükséges a kolbászokat, a pástétomokat és az édességeket kizárni az étrendből, talán mindenki számára világos. Javasoljuk, hogy fogadjon olyan fűszeres ételeket, amelyek gyorsabban égetik el a kalóriákat és jóllakottság érzetét keltik. A chili paprikát tartalmazó kapszaicin csökkenti az éhségérzetet és fokozza a kalóriaégetést.

Edzés közben jobban használja ki saját testsúlyát.
Legtöbben azt a benyomást keltjük, hogy minél nagyobb a gép az edzőteremben, vagy minél nehezebb a súlyzó, annál gyorsabb az eredmény. Kevesen kedvelik a saját testsúlyú testmozgást a gépek és a súlyzók helyett. Ha profi edzőket vesz észre, általában olyan gyakorlatokkal kínozzák a mentoráltakat, ahol a saját súlyukat használják. Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága magasabb, és az eredmény jobban látható. Ne edzen feleslegesen hosszú ideig, hangsúlyozza a rövid szüneteket. A minőségi edzésnek nagyobb hatása van, mint az edzőteremben töltött mesterségesen elhúzódó időnek.

A sikeres fogyáshoz és alakformáláshoz fitneszre is szükséged van.
A plusz kilók leadásához kardió gyakorlatokat is bele kell foglalnia az edzéstervbe az erőnlét megszerzése érdekében. Gyorsabban megkapja a kívánt karaktert, ha aerob gyakorlatokat gyakorol. A leghatékonyabb a futás, de nem mindenki élvezi. Az aerob testmozgással az eredmények jobbak és gyorsabban érhetők el.

Csak a türelem hoz sikereket.
Ezt a szabályt mindannyian elfelejtjük. Annak érdekében, hogy jobb számunkra hosszú távon kitartson számunkra, fokozatosan kell haladnunk. A kitartás a fogyás elősegítésére szolgáló szabály. Előfordulhat, hogy nem fogy, ha korlátozza az étel bevitelét és a testmozgást, vagy a fogyás megállhat. Ez csak egy kritikus időszak, amikor az emberek többsége elveszíti a türelmét. Csak erős akarattal fogsz átmenni ezen a szakaszon. Ne feledje, hogy erőfeszítéseit megjutalmazzák, és az eredmények láthatóak lesznek.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.