Három szabályt kell betartani az étrend megváltoztatásakor a fogyás során: 
- kevesebb zsírt és szénhidrátot fogyasszon,
- csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét;
- egyél három tápláló - tápláló ételt naponta + alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tized.
Az étkezés elhagyása lelassítja a fogyást.
A túlzott kalóriabevitel, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen kalóriák felhalmozódásához vezet zsír formájában, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár.
Különösen akkor válik túlsúlyossá, ha hosszabb távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani - hízik. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja. Ez a túlsúly túlsúlyt vagy akár elhízást okoz. Az elhízás nagyfokú túlsúly, amely nemcsak a kinézetét, hanem különösen az egészségét is károsítja.
- Fogyás Hány kalóriát találhat a GYAKRAN FOGYASZTOTT ÉTELEKBEN ÉS ITALOKBAN
- Fogyás Hány kalória van az ÉTELEKBEN és AZ ÉTELEKBEN, ha fogyni szeretne, vigyázzon rájuk
- Fogyás Hány kalóriát éget el a testmozgás
- Diófélék fogyása - miért és hányat kell enni a fogyás során
- Fogyás Miért segít a testmozgás a fogyásban, mennyi kalóriát éget el?