A reggelinek a napi energiafogyasztás csaknem 20% -át kell lefednie, az étrend tápanyag-összetételének pedig elsősorban fehérjékből és komplex szénhidrátokból kell állnia.
Azokat az embereket, akik sokáig nem reggeliznek, nemcsak a betegségek, hanem a túlsúly is fenyeget.
A lakosság nagy részének a reggeli általában a nap első étkezése 8-10 órás étkezési szünet után. A reggeli egész nap kezd minket, csak ezekből az információkból egyértelmű, hogy nagyon fontos étkezés.
A reggeli már meghatározza, hogyan fogsz enni a nap folyamán, lefogysz-e, a nap folyamán tele leszel-e édes és zsíros ételekkel, vagy nem fogsz-e hízni.
A megfelelő reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket mint például gabonakeksz, fehérje, tejtermék, joghurt, gyümölcs, zöldség és rengeteg folyadék. Ezek a reggelikomponensek gyorsan elkészíthetők.
Szalonna vagy sonka sült tojással, kolbász vagy péksütemény nem jó választás reggelire. Az első esetben nagy mennyiségű zsírról van szó, a másodikban sok kalóriatartalmú cukorról van szó.
A reggelizőpelyhek a gyakran használt és könnyen elkészíthető reggeli müzlik közé tartoznak. Vigyázzon, sok chips és müzli kis mennyiség mellett is feleslegesen nagy energiát biztosít a test számára. A gabonafélék különösen alkalmasak sportolók és fizikailag aktív emberek számára.
A reggelinek egészségesnek és kalóriatartalmúnak kell lennie, mivel energia- és tápanyagforrásnak hűvösnek kell tartania a testét ebédig.
A nagy és nehéz reggeli nagy étkezési hiba.
- Nagy reggeli megakadályozzák, hogy reggel tízet kapjon, de nincsenek hatással a nap folyamán elfogyasztott kalóriabevitel csökkentésére.
- A bőséges reggeli esténként nem éhes. A nagy reggeli nem csökkenti az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a teljes napi kalóriabevitelt.
- Ha fogyni akar, ésszerű korlátozással kell kezdenie, és reggeli ételt kell választania. De ez nem azt jelenti, hogy éhesen kell kezdened a napot. Ezzel szemben az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennie a nap első étkezését, hogy elinduljon az anyagcsere és elősegítse a zsírégetést.
- Az ideális reggelizési idő fél hat és fél nyolc között van.
- A reggeli összetétele gazdag, de kevés. Határozottan nem zsírtartalma a magas szénhidráttartalmú étrendnek.
A reggeli kihagyása hatással lesz a diétára a nap folyamán.
- Fogyás és étkezés A fogyókúra fogyókúrás receptjei és ételei nem lehetnek dogmák
- FOGYASZTÁS Hogyan lehet fogyni 13 NAPOS DIÉTA TEJÉT ÉTEL és ÉTEL
- Súlycsökkenés Hogyan készítsük el a reggelit, hogyan készítsük a reggelit
- Súlycsökkenés Hogyan lehet fogyni Mielőtt elkezdene fogyni, válasszon megfelelő étrendet és változtassa meg az étrendet
- FOGYASZTÁS Hogyan lehet fogyni METABOLIZMUS ÉS AZ étkezés - ne éhezzünk