2017. december 8. 2017. december 28

hogyan

Nem mindig akarunk edzeni vagy futni. Alternatív megoldás ebben az esetben a gyaloglás. Tudod mit 500 kalória elégetéséhez csak napi 10 000 lépést kell elvégeznie? Ez a szám túl magasnak tűnhet, de nem lehetetlen. Az ülő munkát végző hétköznapi ember napi 1000 és 3000 lépést tesz meg. Ha belegondol a napi napjába, adjon hozzá egy kis tervezést és erőfeszítést, a napi 10 000 lépés nem jelent problémát. A séta ideális mozgás terhes nők, túlsúlyosak és ízületi fájdalmak, valamint idősek és idősek számára is.

A kezdéshez mérje meg, hogy hány lépést tesz meg naponta. Könnyen megtudhatja. Ami szinte mindent illeti a lépések mérésére különféle alkalmazások léteznek, amely akár ki is tudja értékelni a napod aktívságát. Az eredménytől függően adja hozzá a lépéseket lassan, lassan. Kezdjen többet járni, hagyja otthon az autót, vagy ha szükséges, szálljon le korábban egy megállót vegye be az ebédszünetet egy rövid sétára.

És miért kellene mindezt megtennie? Milyen előnyökkel jár a séta?

  • csökkenti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát,
  • segíthet leadni a felesleges fontokat,
  • enyhén égetett napi 500 kalóriát,
  • pozitív hatással van a agy egészsége és a kognitív funkciók,
  • időt tölt a friss levegőn és a napsütésben, ami segít a D-vitamin kiegészítésében,
  • erősíti a szívet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát,
  • segít a mozgásszervi betegségek kezelésében,
  • növeli a kreativitást és javítja a hangulatot.

Ha még jobban szeretné diverzifikálni a sétáját, vagy magasabb szintre emelni, olvassa el és kezdje el…

… Sétálj fel és le a hegyről. A dombokon járva sokkal több kalóriát éget el. Ha lehetséges, használjon dombos terepet, ha szükséges lépcsők. Ez valóban megerősíti a láb izmait, és a fitneszén is dolgozni fog.

… Nagy intenzitású járással. Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát égetsz el. Gyorsítsa fel a járási tempót, és ne habozzon hozzáadni a kezét a mozgáshoz. Növelje a pulzusát és mozgásba vonja az egész testet. A gyaloglás váltakozása nagy és alacsonyabb intenzitással kiváló.

… Alternatív lépések. Rövid, gyors lépéseket válthat hosszú, lassabb lépésekkel és lábujjhegyen jár. A mozgás megváltoztatásával mindig bekapcsolod és megerősíted más izmokat.

… Sétáljon súlyokkal. Akár boka súlyokat használ, hátizsákot tesz a hátára, akár egykezes súlyzókat vesz a kezébe,minden egyes súly hozzáadása több energiát fog elkölteni.

Végül az sétálni, hogy megtisztítsa a fejét. Ebben az esetben ez nem fizikai aktivitás. Használja a gyaloglást meditáció egyik formájaként. Mint az az idő, amit magaddal töltesz. Próbáljon megszabadulni mindentől, ami zavar, és képzelje el, hogy a céljai, vágyai, álmai felé halad, és elhagyja a problémákat, félelmeket vagy negatív gondolatokat.