2015. augusztus 18., 2019. február 9

nagy

HIIT olyan típusú edzés, amelyet a sportolók és a profi sportolók sok éven át alkalmaztak a teljesítmény növelésére. Mivel azonban mindenkinek megfelel, aki meg akarja érinteni önmagát, javulni és hatalmas energiájuk van, az utóbbi években utat talált a nagyközönség felé. Nem csak annak a betegségnek a hatását fogja látni, amely még soha nem volt, izmaid is formálódni fognak, amelyek rövid idő alatt többet kapnak, mint az edzőteremben szenvedő órák alatt. De mi a lényege ennek a típusú képzésnek, és mit jelent az ebben a rövidítésben szereplő 4 betű?

2. Intenzív - ez azt jelenti, hogy a gyakorlat során eljutunk a mi maximumunkra.

Itt szeretném hangsúlyozni a MY (maximum) szót. Fontos felismerni, hogy mindenkinek más a lehetősége, képessége és állapota. Ami az egyiknél maximális, a másiknál ​​csak közepes intenzitású lehet. Ezért ne hasonlítsuk magunkat másokkal, hanem összpontosítsunk képességeinkre. Olyan intenzitással végezzük a gyakorlatokat, hogy még mindig képesek legyünk a megfelelő technika gyakorlására. Nem számít, hogy valaki gyorsabban jár mellettünk.

De térjünk vissza az intenzív szóhoz. A lehető legnagyobb intenzitással kell gyakorolnunk. Az ebben a pillanatban meglévő összes erőt és energiát fordítsuk az izomfáradtság elérésére és az oxigén maximális kihasználására. Minél intenzívebben dolgoznak izmaink, annál több oxigénre van szükségük. A VO2 MAX kifejezés arra a maximális oxigénmennyiségre utal, amelyet testünk fogyaszt energia előállításához. Minél közelebb kerülünk a VO2 MAX-hoz edzés közben, annál nagyobb az "utánégetés" hatása. Az égés utáni hatás azt jelenti, hogy testünk több oxigént fogyaszt, ezért a testmozgás után még órákkal is kalóriát éget el. Egyszerűen fogalmazva, Egy 20 perces intenzív macska felgyorsítja az anyagcserét és biztosítja az égést akkor is, ha a testmozgástól eltérő tevékenységeket végzünk már hosszú ideje. Ez a hatás akár 48 órán át is tarthat.

Intervallum - a maximális terhelés intervallumai váltakoznak a pihenés vagy a könnyű terhelés fázisával. Az intervallum edzés jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, mint az egyenletes mozgás közepes intenzitással, amely ugyanolyan hosszú vagy még hosszabb.

A HIIT tréning kihívást jelent, de érdemes kipróbálni. Milyen előnyei vannak?

  1. hatékonyabban növeli az erőnlétet, mint az állóképesség
  2. felgyorsítja az anyagcserét
  3. erősíti a szívet
  4. javítja az állóképességet és a teljesítményt
  5. segít az izomtömeg felépítésében
  6. hatékony és időtakarékos
  7. nagy sebességre rúgja a zsírégetést
  8. energiával tölt fel bennünket

Hogyan működik valójában?

Növekedési hormon (más hormonok mellett) nagyon fontos egészségünk, erőnk és vitalitásunk szempontjából. Hatással van a test növekedési folyamataira, és többek között támogatja a zsírégetést és az izomépítést. Ennek mennyisége azonban az életkor előrehaladtával csökken. A HIIT edzés során mind a gyors, mind a lassú izomrostokat stimuláljuk. És a gyors izomrostok befolyásolják a hormonok termelését. Minél jobban foglalkoztatjuk őket, annál inkább termel testünk növekedési hormont.

Mivel nagy intenzitással edzünk, bejutunk az anaerob zónába. Akkor testünk nem éget zsírt, hanem az izmokból tárolja a cukrot. A zsír a testmozgás után néhány órával éget a regeneráció során, mivel a test feltölti a cukrokat az izmokban.

HIIT edzés Ajánlom heti 2-3 alkalommal a testmozgást (a kezdőknek 2-szer elegendő), míg a két edzés közötti szünetnek legalább 48 órának kell lennie. Ilyen terhelés után az izmoknak kellő mértékben regenerálódniuk kell.

Mielőtt belevetnénk magunkat az edzésbe, fel kell melegíteni. A bemelegítésnek gyorsnak, dinamikusnak és hatékonynak kell lennie. Statikus helyett mindenképpen dinamikus nyújtást ajánlok. A dinamikus nyújtás a szokásosnál nagyobb léptékű ritmikus mozgásokat foglal magában. A pulzusunknak már kissé meg kell nőnie a bemelegítés során. Fontos az izmok és ízületek felmelegedése is, hogy növeljük rugalmasságukat és csökkentsük a sérülések kockázatát. A bemelegítés magában foglalhatja az aerob gyakorlatokat, a könnyű kocogást, az ugrálást vagy az ökölvívást.

A HIIT edzésnek feltétlenül tartalmaznia kell átfogó gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izmot is magukban foglalnak. Erő és intenzív gyakorlatok, például angol, guggolás vagy fekvőtámasz.

A gyakorlat kihívást jelent, de érdemes kipróbálni. Gyors - legfeljebb 30 percig tart, de hatékonyabb, mint a hosszú edzések alacsony vagy közepes intenzitással. Ez egy hatékony módszer a szív megerősítésére, a kalóriák elégetésére, valamint az állóképesség és az erőnlét javítására.

A HIIT képzések között szerepel a Metafit is, amelyről többet megtudhat itt.