A túlzott kalóriabevitel, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen kalóriák felhalmozódásához vezet zsír formájában, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár. Különösen akkor hízik, ha hosszabb távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit sikerül elfogyasztania - hízik. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja. Ez a túlsúly túlsúlyt vagy akár elhízást okoz. Az elhízás nagyfokú túlsúly, amely nemcsak a kinézetét, hanem különösen az egészségét is károsítja.
A heti egy-két kilogramm leadása elegendő az Ön számára, és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Éppen ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran még nagyobb túlsúlyt és jo-jo hatást eredményez.
Csak a menü állandó megváltoztatása és a rendszeres testmozgás vezet a túlsúly tartós és fájdalommentes eltávolításához.
Heti egy-két font leadása elég neked és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Éppen ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran még nagyobb túlsúlyt és jo-jo hatást eredményez.
Lehet, hogy ebéd közben kíváncsi, hol az igazságosság. Miért lehet egy ember enni, mint a sav, és nem hízni, miközben a levegőből hízik?. Miért van egy barátjának süti ebéd után, és ebédre csak párolt csirkével és zöldségekkel töltötted meg magad, ő karcsú és hízik. A válasz: mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy igazságtalan, bűntudatként élheti meg, de időpazarlás a kapott dolgokkal foglalkozni.
Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Sok túlsúlyos étrend annyira lelassította anyagcseréjét, hogy az étel nagyon kis adagjaival hízik.
Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, körülbelül 45 különböző tápanyagra van szüksége. Nem mondhatunk le egyikükről sem, mert mindegyiknek megvan a sajátos szerepe, és csak együttesen érheti el a kívánt hatást - egészséget és szimmetrikus alakot.
Hogyan állítsunk be étrendet, hogy éhezés nélkül fogyhassunk.
Miután úgy döntött, hogy lefogy, ne feltétlenül kezdjen fejetlenül és értelmetlenül. Fogyjon havonta 15 kilogramm ígéreteket ígér, amelyeket sok diéta vagy csodálatos zsírégető ígér. Ne engedj nekik, nem oldják meg a túlsúlyod okát, általában csak ideiglenes segítői a fogyásnak.
Amit változtatnia kell étrendjében, hogy éhezés és stressz nélkül fogyhasson.
§ Adja meg testének az összes szükséges tápanyagot (fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.
§ Élvezze az ételt - ne egyél gyorsan, egyél mindig az asztalnál, töltsön vagy nézzen tévét étkezés közben. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.
§ A táplálékfelvételt lehetőleg ossza 5 napi étkezésre. Az utolsó étkezést mindig 2–3 órával lefekvés előtt együk.
§ Korlátozza a kalóriabevitelt olyan szintre, amely megfelel a magasságának, életkorának, foglalkozásának és súlygyarapodásának.
§ Ha esténként éhes, kényeztesse magát a legalkalmasabb alacsony energiatartalmú, magasabb rosttartalmú ételekkel (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal).
§ Ne próbálja mindenáron elérni a lemez megtisztítását.
§ Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést.
§ Különítse el az éhségérzetet a "jóság iránti étvágytól". Egyél csak akkor, ha kezdel éhes lenni.
§ A fogyás kezdetén írja le a napi menüt - minden elfogyasztott ételt, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.
§ Ne hagyjon szabadon elérhető alkalmatlan és "csábító" ételeket (pl. Cukrászda, csokoládé, tartós kolbász), hogy ne csábítson feleslegesen.
§ Étkezés közben hagyja ki a sült leveseket és köreteket, és tartsa be étkezési szabályait. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
§ Az ünnepségek, esküvők és fogadások próbára teszik erős akaratodat. Lásd az ajánlatot
és válasszon egy étkezést, amely megfelel a fogyás tervének.
§ A főtt ételeket részesítse előnyben, kerülje a sült ételeket és szószokat, valamint a só és fűszerek túlzott használatát.
§ Ne felejtse el a megfelelő ivási módot - napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között.