Formázott és lapos gyomrot érhet el katasztrofális étrend és rendszeres testmozgás javításával. Az eredmény megéri, néhány hét múlva képes lesz felfedni az övét anélkül, hogy zsírpárnákat akasztana. Számos gyakorlat van ennek elérésére, és ez nem csak a klasszikus has.
Gyakori túlfogyasztás bosszút áll a legtöbbünkön súlygyarapodással és lekerekített alakkal. Sajnos a testzsírraktárak először és leggyakrabban a hasban alakulnak ki.

hogy

A has és a derék területe tehát a fogyás leggyakoribb célpontja. Az ok egyszerű, a kerek has a leginkább deformálja az alakot.

Az étrend megváltoztatása és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinációja ideális módszer a tartós hasi fogyáshoz.

Lehet fogyni sport vagy bármilyen mozgás nélkül, de van izomvesztés is.

Kerülje a drasztikus fogyást. A fogyás nem megfelelő étrenddel és testmozgás nélkül nem csupán zsírvesztés. A testmozgás nélküli fogyás során az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fogyás fennmaradó 25% -át pedig izmok teszik ki. Megfelelő fizikai aktivitással és megfelelő táplálkozással nem fogy az izom.

Már a 30 perces megfelelő napi testmozgás megelőzően hat a különféle betegségek kialakulása ellen. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória. De a kalóriaszámolás másodlagos. Az első dolog az, hogy valóban képes-e napi legalább fél órát szánni a testmozgásra.

A zsírokat elsősorban ésszerű étrenddel kell megtámadni, ne csak a zsírok edzésére támaszkodjon. Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel. És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást.

A hasi zsírégetés mérsékelt testmozgás esetén fordul elő körülbelül húsz perces edzés után. Az első percekben a szénhidrátokat használják fel energiának a testedző fizikai aktivitására, majd a zsírt is energiának. A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a huszadik perc után a test átállna a zsírégetésre, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia.

A test karcsúsításán kívül minden fizikai tevékenység jól fogja érezni magát, javítja a hangulatát.

Megfelelő gyakorlatok a lapos has eléréséhez.

  • Leguggolva törölgeti a lábakat a szőnyegen.
    Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Lélegzetvételből a térdüket a testhez húzzák, és kilégzéssel ismét kilégezzék. Még ebben az esetben se tegye a lábát a földre, és tartsa a levegőben. Próbáld meg törölni és megerősíteni a tested. Ismételje meg a lábak leguggolását és törlését az egész sorozat során. Később próbálja ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a kezét a szőnyegre támasztaná.
  • Keresztező lábak - olló.

Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Vágjon kinyújtott lábakkal maga elé. 15 sorozatban végezze el a sorozatot. Alternatív megoldásként próbáljon meg számokat, betűket vagy egész szavakat írni a lábával a levegőben. Felfelé és lefelé haladva valóban el tudja venni a hasizmokat, és egy idő után érezni fogja. Segít ebben a gyakorlatban, amikor tenyerét a feneke alá helyezi. Ez fenntartja a test jobb stabilitását. Később kipróbálhatja kézi támogatás nélkül.

  • Emelő lábak.
    Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lábak emelése. Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal és lábakkal. Az összekapcsolt lábakat lassan emelje a levegőbe, és tegye vissza. Ne helyezze azonban a földre, és tartsa olyan helyzetben, ahol feszült hasizmokat érez. Végezze el az egész sorozatot 10 vagy 15 ismétlés után, és tartson egy kis szünetet.
  • Ezt a gyakorlatot különféle variációkban is kipróbálhatja. Csak az egyik lábát emelheti fel és cserélheti ki egy sor gyakorlat után.
  • Határozott kinyújtott test.
    Megerősítheti hasi izmait egy olyan gyakorlattal is, amelynek során a föld felé néz. Feküdjön hasra, támassza az alkarját a földre, és emelje fel a testét úgy, hogy a lábát a földre támassza. Ebben a helyzetben próbálja meg testét egy síkban tartani, tökéletesen megerősíteni és természetesen húzni a hasát. Tartsa legalább 20 másodpercig. A szükséges feltétel nélkül három ilyen ismétlés elegendő az Ön számára, és folytassa a következő gyakorlattal.
  • Tömör feszített test - igényes változat.

Maradjon az előző helyzetben, de támassza kezét a földre. A test egyenletesen eloszlik a földön, a lábujjakon nyugszik. Pattanjon le a földről a lábával, és hajtsa őket a test alá rövid mozdulattal, mintha taposna, és gyors mozdulattal térjen vissza. Az elv az, hogy a kezek a gyakorlat során a földön maradjanak. Ezzel a mozgással a has és az öv megerősítésén túl megakadályozhatja az erőnlétet is.

Hány percet kell gyakorolnia naponta, hogy karcsú alak és lapos has legyen.