lehet
Az ebédnek a nap legértékesebb étkezésének kell lennie diétával, nemcsak kalória, hanem táplálkozás szempontjából is. Reggeli és tized után ne felejtsd el az ebédet. Az ebéd az étteremben szintén segít a fogyásban, csak tudnia kell, miből álljon. A túlsúlyos emberek azonban gyakran sok súlyos hibát követnek el az ebédmenü kiválasztásakor. Soha ne hagyja ki az ebédet, a szervezete éhséggel fizet meg, később túlevik és rontja az anyagcserét. Elég időt kell fordítania rá, mert ez a munkája teljesítményének és karakterének kedvez. Jó tudni néhány alapvető tippet, amelyek segítenek megbirkózni az étterem buktatóival, és nem zavarják az étrendet.

Mit ne egyél ebédre, hogyan kell eljárni, ha ebédet választasz egy étteremben, ha fogyni akarsz.

  • Sült ételekízletesek lehetnek, de kalóriaölő is. Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.
  • Fogyasszon előételt. Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.
  • Nincs szósz. Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.
  • Ne menj éhesen az étterembe. Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor alig tudsz ellenállni a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.
  • Ne egyél kenyeret étellel együtt. Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.
  • Vigyázzon további tanfolyamokra. Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.
  • Tegye az ételt egy kis tányérra. A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.
  • Ebéd öntet nélkül. Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.
  • Csomagolja be az ebéd többi részét. Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.
  • Ne fejezze be ebédjét desszerttel. Ne győződjön meg a tortáról. Az ebédtársak nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.

Alapvető tanácsok arról, hogyan kell ebédelni fogyás közben.

  • Óvakodjon az egészségtelen ebédektől. Ebédel is a munkahelyén, amelyet gyorsan felemész, és egyben gondoskodik a munkahelyi kötelességeiről is? Ez elősegíti az elhízás kialakulását, amely számos betegséget eredményez a vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség változásai miatt. A test megfelelő és rendszeres táplálkozása segít abban, hogy ne aggódjon a munkahelyi egészség miatt. Ha gyomrodban van, amire a testednek szüksége van, akkor a munka termelékenysége is nő. Gondoskodjon arról, hogy hozzáférjen tápláló és megfizethető ételekhez, valamint megfelelő frissítő szünetekhez és megfelelő étkezési körülményekhez.
  • Rendszeres ebédek és egész napos étkezések. Csak egy jó és tápláló étkezés után fog lelki jólétet mutatni, megelőzve ezzel a stresszt és az idegességet. Ne feledje, hogy az ebéd a napi energia- és tápanyag-bevitel 40 százalékát teszi ki. Az ebéd elhagyásával fokozza fáradtságát és csökkenti teljesítményét.
  • Mennyi időt kell eltölteni az ebéddel. Mit mond a törvény az ebédszünetünkről? Nincs elegendő idő egy 30 perces ebédszünethez! Ez azonban olyan időszak, amely nem felel meg az egészséges normáknak. Az egészséges norma legalább 45 perc, mire a test megszokja az ételt és megkezdi annak feldolgozását.
  • Ebéd a munkahelyen kívül. A legtöbb szakember úgy véli, hogy a munkahelyen kívüli ebédszünet pozitívan hozzájárul az alkalmazottak általános szellemi és fizikai jólétéhez. Ennek a ténynek köszönhetően az ebédszünet nagy hatással van a munkacsoport jó hangulatára.
  • Próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe ebéd előtt és közben:
  • Leves: Nagyon jól kielégíti az éhségérzetet, mert az agyad a gyomor feltöltéseként érzékeli.
  • Víz: Nincs kalóriája, így kiváló módja a gyomor megtöltésének, ebéd előtt iszogatásnak.
  • Tojás: Tele vannak fehérjével, így segítenek abban, hogy teltebbnek érezd magad és hosszabb ideig étkezz.
  • Zöld tea: Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést.
  • Saláta: szabályozza a kalóriabevitelt, ezért étkezését egy nagy salátával kell kezdeni (de nem kalóriatartalommal).
  • Körte: A körtében található pektin rost segít abban, hogy teltebbnek és megevettebbnek érezze magát.
  • Hagyma: egy csésze apróra vágott hagyma csak 60 kalóriát tartalmaz, és ugyanakkor megvédi Önt a sokféle betegségtől, beleértve a rákot is.
  • Olívaolaj: Ez segít kalóriák elégetésében.
  • Alma: Az almában lévő rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad, ezért kevesebbet eszel.
  • Fölözött tejtermékek: A kalcium, a D-vitamin és a sovány tejben lévő zsír és az alacsony zsírtartalmú joghurt kombinációja segíthet a fogyásban, valamint az izomtömeg növelésében és fenntartásában.
  • Fahéj: Segíti a szervezetet a cukor metabolizálásában.
  • Ecet: Az ecetben lévő ecetsav lelassíthatja az ételek átjutását a gyomorból a vékonybélbe, így a hasa hosszabb ideig marad teli.
  • Diófélék: A diófogyasztás több kalóriát is éget, még lazítás közben is.
  • Csípős bors: Összetevője a kapszaicin, amely segít elnyomni az étvágyat.
  • Csokoládé: A fulladás elkerülése érdekében fontos, hogy egyszer-egyszer egy darab minőségi csokoládéval kényeztesse magát.
  • Dinnye: tele van antioxidánsokkal, például A- és C-vitaminnal, és sok vizet tartalmaz a gyomor feltöltéséhez.

Ne gondold, hogy pusztán ezen ételek fogyasztása végleg megváltoztatja az alakodat. Étrendjét nem egyszer kell megváltoztatnia egy hétig vagy egy hónapig, de ezt a változást véglegesen alkalmazná. Míg a fenti ételeket tartalmazó étrend segít a fogyásban, ne felejtsen el edzeni életmódváltásakor. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az elhízott embereknél a kalóriabevitel nem feltétlenül magasabb, mint normális embereknél. Ez egy olyan energiafogyasztás, amely gyakran lényegesen alacsonyabb a túlsúlyosak számára. Tehát ügyeljen arra, hogy a súlycsökkentési terve ugyanolyan fontosságot tulajdonítson a testmozgásnak.