A fogyás legnagyobb terhe az ebéd, amelynek táplálkozási és kalória szempontból a napi étrend körülbelül 40% -át kell kitöltenie. Jó választás a gyorséttermi ebéd helyettesítése az éttermi ebéddel.
Fogyáskor nagyon ügyelni kell arra a kalóriaveszélyre, amely rád vár, amikor ételt választasz az éttermi menüből.
A fogyás megkezdése előtt ismernie kell a leggyakrabban fogyasztott ételek és ételek kalória- és tápértékét.
Íme néhány alapvető tipp, amelyek segítenek megbirkózni az étkezés és a fogyás buktatóival.
Ne menj az étterembe éhesen ebédelni.
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, amely csillapíthatja az éhségét, vagy fogyaszthat egy ugyanolyan hatású narancsot.
Ne csábítson egy többfogásos ebéddel
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha még mindig nem utasíthat el több fogást, rendeljen valami könnyű dolgot, például zöldségsalátát az ebéd megkezdéséhez. Ez megeszi a főétel kisebb részét.
Ha fogyás közben hagyja ki a sült ételeket az ebéd menüjéből.
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.
Alkalmanként fogyasszon előételt főételként
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.
Vigyázzon a saláták öntetére
A salátaöntetek gyakran kalórikusabbak, mint egy főétel. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.
Az ételmártások ízletesek, de gyakran kalória szempontjából veszélyesek
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha nem tudsz ellenállni a szósznak, akkor inkább rendelj paradicsom alapú szószt.
Ne egyél kenyeret leves mellett
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz. .
Helyezze az ételt egy kis tányérra
A büfék esetében a kalóriafelesleg kockázata még nagyobb. Jó megoldás, ha az ételeket a lehető legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.
Ne fejezze be ebédjét süteménnyel
Ne győződjön meg a tortáról. Az ebédtársak nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.
Csomagold be a többi ételt, ne egyél túl
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
- Fogyás Hogyan kezelhető az ebéd az ÉTTEREMBEN, hogy lefogyhasson
- SÚLYFOGYÁS ebédek az éttermekben, hogyan kell kezelni a buktatóikat és lefogyni
- Fogyás tanács Hogyan lehet fogyni éhség nélkül
- Testsúlycsökkenési tanácsok, amikor NEM VONHAT SOKKAL FOGLALKOZNI, VAGY NEM LENNE MAGÁT, TETSZIK A FEHÉR
- Fogyás Néhány tipp az étkezéshez, ha fogyni akarsz EMBER NÉLKÜL