Mit szólnál edzéshez edzés előtt és után. Előfordul-e veled, hogy úgy döntöttél, hogy tornázol, és olyan nehéznek érzed magad a gyomrodban, hogy a test egyszerűen nem tud dolgozni és még egyszerű gyakorlatokat sem tud kezelni? Annak érdekében, hogy ilyesmi soha többé ne történjen meg veled, kombinálnod kell a diétát és a testmozgást.
Reggeli testmozgás és étkezés
Ha reggel edzeni akar, korán kell kelnie, vagy szerényen reggeliznie. A kiadós reggeli sült hús, kolbász vagy más kalóriabomba formájában legalább két órás szünetet igényel. Ezt a szükséges időhatárt semmilyen módon nem fogja lerövidíteni, még a joghurtos müzli egészségesebb változata esetében sem. Időt kell hagynia az evésre. Sokkal jobban fogod csinálni, ha egészséges, könnyed és ízletes egyszerre kezded a napot. Válasszon gyümölcsöt ízlése szerint, és enni kb. Legfeljebb két típust kombinálhat. Nem terheli az emésztést, de az egyszerű cukrok tartalmának köszönhetően elegendő energiával látja el a testet a sporttevékenységekhez. Az ilyen reggelik távolságának legalább fél órának, lehetőleg egy órának kell lennie. Legkorábban harminc perccel a testmozgás után töltse fel a sport által fogyasztott energiát.
Délutáni testmozgás és étkezés
Két órás különbség van az utolsó nagy étkezéstől is. Először be kell fejezni az emésztési folyamatot, mivel terheléssel terheli a testet. Ha hamarabb kezdi el a testmozgást, mint két óra múlva, akkor nem uralkodik, és a gyomor jelentősen megnehezíti az étel feldolgozásának folyamatát. Válasszon egy kiadós ebédet, ugyanakkor könnyű. Az ilyen ételeknek egészséges módon elkészített egészséges ételek megfelelő kombinációjából kell állniuk. Ne fogyasszon sült, sült vagy más módon egészségtelen ételeket. Egy jól képzett óra után először nyugtassa meg testét, majd gondoljon az ételre. Ne nyelje le gyorsan és fej nélkül közvetlenül edzés után. Különös gonddal járjon el, ha kimerítő aerob tevékenységet végzett. Várjon legalább egy órát. Nem eszel meg mindent, ami csak kéznél van, és a szerveid kellően felkészültek lesznek az új ételek fogadására.
Esti testmozgás és étkezés
Ha este tornázik, korán vacsorázzon, legalább két órával a gyakorlat előtt. Ha nem jár sikerrel, jobb, ha legkevesebb egy órával a gyakorlat előtt fogyasztasz valami apróságot, edzeni és legkorábban egy órán át vacsorázni. Nincs kalóriabomba, de könnyű étel, ügyeljen arra, hogy éjszaka ne essen túl.
Óvakodj az édességektől
Az, hogy megpróbálja megtéveszteni a gyomrot valami édességgel, nem jó megoldás edzés után. A jóllakottság csak rövid ideig tart, de a kapott cukrok örökre az alakodon maradnak. És akkor úgyis eszel. Az éhségérzet mellett végzett testmozgás ugyanolyan ésszerűtlen, ezért mindig úgy tervezze meg edzését, hogy az előző étrend után az energia csúcsán legyen. Más szóval, soha ne gyakoroljon üres vagy tele gyomorral.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Mit kell enni és mit nem enni, mit és mit nem szabad fogyni
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Ha lefogy, kezdje a REGGELIT
- Fogyás Ha fogyni szeretnél, kezdd el enni az ALMÁT, AZ ALMÁT DIÉTÁT
- Fogyás Ne félj a ZÖLDSÉGEKTŐL, azok jóllaknak és segítenek a fogyásban
- Fogyás Milyen szénhidrátokra kell figyelni fogyáskor VIGYÁZAT, melyeket megehet