Nem idilli, de sajnos sok esetben a fogyás valódi valósága sokunk számára. Este, egy nagy egész napos böjt után, egyél egy csomó édességet vagy chipset, és igyál meg egy liter Coca-Colával. Katasztrófa, elrontotta az étrendjét, és a mérlegre tett kéz nem akar lejjebb menni, nem fog fogyni. Javítania kell, és nem reggelizik. Úgy döntött, hogy megégeti az előző este felesleges kalóriáját. TÉVEDÉS. Ebéd előtt olyan éhes vagy, mint egy farkas, és megint hamburgert, pizzát vagy más magas kalóriatartalmú ételt fogyasztasz. Az ismételt éhség és a túlevés ördögi körébe léptél. Ezen változtatnia kell. El kell kezdened a reggelit. Hogyan kell csinálni? És itt van a tanácsunk és válaszunk:

lehet

2. Rendszeres reggeli!

3. Egészséges és kiegyensúlyozott reggeli!

Egészséges tápláló reggelit ajánlunk. A tested reggel kezd aktív lenni, és ahhoz, hogy szükség szerint elvégezhesse funkcióit, megfelelő adag energiára (kalóriára), elegendő és megfelelő tápanyag-struktúrára (fehérjék, vitaminok stb.) Van szüksége. Ha kihagyja a reggelit:

Reggeliznünk kell, mert:

• A reggeli energiát ad
• támogatja az agytevékenységet
• a rendszeres reggelit fogyasztó gyermekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
• A reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
• jobb súlykontrollt érnek el
• azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, kövérebbek
• A reggeli megvéd minket a cukorbetegségtől és a szívkoszorúér betegségektől
• Kerülje el az epeköveket a reggelinél

Mit kell tudni az étrend összetételéről, hogy ne hízzon. Tudnia kell, hogy az étrend elegendő energiaértéke mellett (kilokalóriában (kcal) vagy kilojoule (kJ) mérve az étrendnek megfelelő összetételűnek is kell lennie - biológiai érték. Teljes energiaigény egészséges embert (becslések szerint napi 25-30kcal/testtömeg-kg, 1kcal = 4,2kJ) 50-55% -nak kell fedeznie cukrok (főként teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta formájában), 25-30% tukmi (nagy mennyiségű úgynevezett omega-3-telítetlen zsírsavtartalommal - olívaolaj, tengeri halzsír, a lehető legkisebb mennyiségű úgynevezett telítetlen zsírral, például zsírral és különféle margarinnal), a többi pedig fehérjével.

Fehérjék a támogató szervek és izmok alapvető építőelemei, hormonok, szállító komponensek, enzimek és antitestek formájában számos fiziológiai funkciót is ellátnak a szervezetben. A fehérjék aminosavakból állnak. A 22 különböző aminosav közül 8 közülük esszenciális, azaz. hogy a szervezet nem tudja szintetizálni őket, és táplálék-ellátásuktól függ. A legmagasabb biológiai érték állati eredetű fehérjék vannak a halakban, a tojásokban és a tejtermékekben. Ez azt jelenti, hogy a növényi fehérjékhez (szója, borsó, bab) képest nagyobb arányban tartalmaznak esszenciális aminosavakat. Az egészséges ember ajánlott napi adagja a teljes napi energia 10-15% -a, míg 1 gramm fehérje körülbelül 4 kcal energiát jelent. Az alapvető tápanyagok (cukrok, zsírok, fehérjék) mellett a testnek a megfelelő adagot is meg kell kapnia vitaminok, ásványi anyagok, rostok és víz.

Ásványok fontos szerepet játszanak a növekedésben és az anyagcserében, részt vesznek a test szöveteinek felépítésében, aktiválják, szabályozzák és szabályozzák az anyagcsere folyamatokat, részt vesznek az idegi impulzusok termelésében és továbbításában. Felosztjuk őket makroelemekre (kalcium, foszfor, magnézium, nátrium, kálium, klór, kén), mikroelemekre (vas, jód, cink, réz, mangán, króm, kobalt, szelén, molibdén, fluor) és nyomelemekre (szilícium, vanádium, nikkel, ón, kadmium, arzén, alumínium, bór). A normál étrendben általában elegendő mennyiségű ásványi anyag van, a cink, a szelén, valamint egyes területeken a jód és a fluor kivételével - ezek az ásványi anyagok néha hasznosak kiegészítésként.

Élelmi rost nem energiás anyag, amely egyfajta ballasztanyagot képez, amely növeli a béltartalmat, és segíti a megfelelő perisztaltikát és a bél kiürülését (oldhatatlan rost), vagy pektinek (oldható rost) formájában van, amelyek blokkolják a zsírok túlzott felszívódását a bél, befolyásolja a bél és zsír javítja a cukor anyagcseréjét.

Tudtad, hogy.

→ Az elhízottak 60% -a nem reggelizik!
→ Az elhízottak változatos reggelit fogyaszthatnak, de kevésbé kalóriatartalmúak
→ a reggeli a fogyás alapja, elengedhetetlenek az emésztőrendszer beindításához
→ aki nem reggelizik, csökkentett energiatakarékosságú megtakarítási módra vált

Szóval milyen lehet a reggeli? ?

Szénhidráttartalmú, magas reggeli - nem megfelelő
Reggel egyszerű szénhidrátokat (édes finomított gabonafélék, fehér kenyér) okoznak,
pirítós stb.) azonnali vércukorszint-emelkedés. Ez a cukorellátás ezen felül
kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A fel nem használt cukorfelesleg
energiát, átalakul és zsírként tárolja. Ennek eredményeként a cukorszint csökken
a vérben és a test több szénhidrátot igényel. Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Egy
negatív ciklusról van szó, amely a túlsúly egyik leggyakoribb oka és
sok más egészségügyi probléma.

A reggeli kihagyása - nem megfelelő
Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje a normális szint alá csökken
ízlelőbimbók támadására és energiacsökkenésre gondolsz. Újra megfordulsz
figyeljen az egyszerű szénhidrátokra az energia gyors növekedése érdekében.
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és ez
a feleslegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A felesleges cukor zsírrá alakul.
Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely egyszer van
a túlsúly és számos más egészségügyi probléma leggyakoribb okai közül.

Reggeli kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjével és más tápanyagokkal - kívánatos és helyes
Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyaggal és energiával ellátják a testet, anélkül, hogy a cukorszint növekedne. Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók kontroll alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze és a test energiája
felhasználja saját tárolt zsírtartalmait.

A megfelelő reggelinek négy fő kritériumnak kell megfelelnie:
1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit
3. Helyezze vissza a vízkészleteket
4. Tartsa az energiaszintet normális szinten

Megfelelő reggelivel nagyszerű érzést érhet el a nap folyamán, és kordában tartja a súlyát.

A test mindent visszaad nekünk
Negyvenéves korunkra étkezési bűneink kívülről megbocsáthatók, mert a test könnyen képes ezeket kompenzálni. Eljön azonban az az idő, amikor már nem képes rá, ezért rendezni fogja helytelen étkezési szokásainkat zsírraktárak, gyomorégés, megnövekedett koleszterinszint vagy kardiovaszkuláris keringési problémák formájában.

Háromfogásos étkezés az ebédlőben
Ha konzultál azokkal, akik elhagyják a reggelimet, egész reggel kávén élnek, majd az éhes emberek az ebédlőbe szaladnak, és ott szó szerint elmélyülnek, amint az első kézbe kerül, valószínűleg nem tudtok magas teljesítményt nyújtani Délután. A gyomrod elég zavart egyetlen háromfogásos ételadagtól.

Figyeljen a (megérdemelt) ételre
Ha nem találja az időt reggel, vagy éppen nincs kedve valamit enni, akkor kávé helyett legalább gyógyteát vagy buborékmentes vizet használjon. És még mindig kezelheti a gyümölcs egy részét. Bár sok menza fejlődött, és az étlap viszonylag széles, sőt vegetáriánus vagy alacsony kalóriatartalmú ételekkel gazdagodott, az étkezések többsége még mindig túl sok szénhidrátot, sót és zsírt tartalmaz. És megterhelik testünket, és sokszor felkészülnek a tejszínre, megpirítják és melegen tartják, ami miatt ritka anyagok elől menekülhetnek.

A tökéletes reggelire nincs univerzális recept, de útmutatás a reggelizésről, igen. Ébredés után azonnal 200–400 ml folyadékot kell inni, majd 15–30 perces szünetet kell tartani, és szünet után reggelizni kell.

Minek reggelizni?

A reggelit ajánljuk, de az az igazság, hogy néhány órára elvághatnak és megverhetnek. Az emésztőrendszert terhelő félelmek azonban csak akkor igazolhatók, ha nehézek vagy zsírosak. Az úgynevezett A tojásból, kolbászból és néhány darab kenyérből álló hagyományos reggeli tele van zsírokkal, amelyek sok oxigénre szorulnak, vérzik az izmok és az agy, emésztésük nem ér véget, és minden energiát rabolnak el, amire szükségünk van reggel, mint só. Amikor azonban könnyű reggelit fogyaszt - sajt és zöldséges kenyér, tejjel vagy joghurttal ellátott gabonafélék, szó szerint néhány perc alatt életre kel! Az epehólyag ellazul, elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát kap, amelyek védenek az érelmeszesedés, a cukorbetegség és a rák ellen. Az édes reggeli nem a legboldogabb megoldás. Gyors emelkedést okoznak a cukorban, ezt követi az inzulin emelkedése, és energiát érzés helyett az ember gyenge, álmos és ingerlékeny. A gabonareggeli nem a legalkalmasabb, mert édes és nehezen emészthető.

MEGFELELŐ reggeli étel:

* főtt gabonafélék és belőlük pelyhek (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),

* Gabonakása és müzli

* fémtányéron sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta

* gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)

* szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)

* diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)

* néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt

* zöldségfélék (paprika, paradicsom, vňata és friss fűszernövények.)

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Erre több receptet kínálunk (kattintson)

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)