A lakosság kevesebb, mint fele túlsúlyos ill elhízottság. Világszerte több ember hal meg elhízásban, mint éhség miatt. Ezért a szegénység nem csak azt jelenti, hogy szépnek kell lenni, ahogyan az emberek többsége érzékeli, hanem azt is, hogy egészségesnek lenni. Az egészségesekkel együtt jár az elégedettség és a mentális béke. Tehát mit szólnál az egészséges életmódhoz, amely egy szép alakból áll, de egyben egészséges is? A következő sorokban válaszolunk.
A fogyást sok mítosz uralja
Sok embert elriasztják a fogyástól az információk hiánya miatt, vagy ha van is valótlan, nem tényeken alapuló információ. Ezért sok elhízott ember még azelőtt elkezd fogyni, hogy még megkezdődött volna, az egészségtelen ételek és a lustaság végtelen spiráljában maradva depressziót eredményez, és ezek a depressziók tovább eredményezik a hűtőszekrény késői elfogyasztását finomságokkal és egészségtelen ételekkel.
Az extrém diéták mítosza
Ha az éhezéssel járó fogyás és csak egy zöldségfélét eszik párolásra egy pohár tiszta vízzel, téved. A fogyás nem éhezésről szól, hosszú távon az éhezés vagy a rendkívül alacsony kalóriadózis bevétele nem tartana fenn, és hatalmas jojó-hatás következne. Ezért a böjt és az extrém étrend nem ajánlott, és egyáltalán nem megfelelő és egészséges módszer a túlsúly csökkentésére.
A csodás ételek mítosza
Egy másik mítosz az étel, a szuper különleges zöld kávé és hasonlók. A nyereséges marketingesek azt próbálják elmondani, hogy termékük a legjobb dolog a világon, ha gyorsan és fájdalommentesen fogynak, anélkül, hogy módosítanunk kellene az étrendet vagy korlátoznunk kell az egészségtelen ételek fogyasztását. A hab a tortán az, hogy minden mozdulat nélkül el lehet érni az álomkarakter célját. Sajnos ez nem így működik, és valószínűleg soha sem fog.
Az egyszerű fogyás elvei
A fogyás fájdalommentes és szenvedés nélküli lehet. Ez azonban nem néhány napos vagy hetes folyamat. A változásokat hosszú távon végre kell hajtani és be kell tartani. Az öröm kedvéért azonban alkalmanként be lehet vezetni egy csaló napot, amely során egészségtelen ételeket kínálunk.
Kalória bevitel és kiadás
Az omega fogyásról szóló alfa kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy ki kell adnunk ill. több kalóriát éget el, mint amennyit beveszünk. A kalóriák számolása kezdettől fogva idegesítő és kiadási is lehet. Nem kell aggódni emiatt. Először is javasoljuk az ezernyi, szabadon elérhető mobil alkalmazás egyikét egy ételadatbázissal, ahol megtalálja az elrejtett kalóriák számát is. Idővel természetes becslést kap az élelmiszerek és ételek kalóriabeviteléről, anélkül, hogy táblázatokat kellene néznie. Az alapanyagcserét is bele kell foglalni a kalóriakiadásokba. Ez egyedi, de általában a férfiak többet égnek naponta, mint a nők. Természetesen a bazális anyagcsere alig fedezi a napi kCal bevitelünket. Ezért tanácsos fizikai aktivitásokat felvenni. Egy átlagos óránkénti edzés segít megégetni a 300kCal-t. A legkevesebb, amit tehet az egészsége érdekében, az az, hogy naponta legalább 10 000 lépést meg kell tennie, hogy hűvös maradjon a szív- és érrendszere. Ha nincs lépésszámláló a mobil vagy az intelligens órában. a karkötő körülbelül fél órás sétával egyenlő.
Ivási rendszer
Először fontos elmondani, hogy minden édes italt ki kell küszöbölni a Coca Cola, Fanta, Sprite stílusban. Az ízesített ásványi anyagok sem kivétel. Bár nem olyan édesek, mint a kofola, mégis nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Tanuljon meg tiszta vizet inni. Miután átállt a friss vízről, úgy érezheti, hogy nem tud elegendő mennyiséget inni a tiszta vízből, és csillapíthatja vele szomját. Adj neki időt. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, 3-4 litert forró napokon vagy nagy aktivitás mellett.
Hozzáadhatja az anyagcserét támogató kávét. Minőségi, cukor nélküli kávébabról beszélünk. Zöld teát is felvehet ivási rendszerébe, amely sok antioxidánst, valamint kávét tartalmaz. Egyéb édesítőszer nélküli teák is megengedettek. Kerülje az alkoholt is. A Poldecák vodka körülbelül 100 kCal és egy nagy sör 200 kCal tartalmaz. Minél több az alkohol színe és annál édesebb, annál több cukrot tartalmaz. Ha már van kedve az orrába tenni valamit egy ünnepségen, válasszon vörösbort. Az összes alkoholos gonosz közül valószínűleg ez a legjobb választás. Természetesen ésszerű mennyiségben.
Mit kell enni fogyáskor
Amint azt az előző fejezetben jeleztük, mindenképpen kerülje a mindenféle cukrot. Koncentráljon az egészséges zsírokra és a komplex szénhidrátokra, gondoljon az elegendő fehérjebevitelre is. Csak teljes kiőrlésű kenyeret válasszon. Olíva vagy kókuszolaj. Hús ideális baromfi vagy csirke kevésbé zsíros. Az alap egy domb zöldség és gyümölcs.
Milyen étrendek a legjobbak
Annyi étrendtípus létezik a világon, hogy még csak nem is lehet hozzáadni. Általában mindenképpen kerülje a drasztikus és extrém diétákat. Utánuk csak frusztrált, kimerült és ami a legfontosabb megváltozott súly nélkül. Keresse meg a kiegyensúlyozott és hosszú távú étrendet. A leghíresebbek a keto diéta, a paleo diéta, a fehérjetartalmú étrend, az Atkins stb. Csak rajtad múlik, hogy melyik felel meg neked a legjobban. Csak türelem kell, és rájön, hogy a fogyás nem sprint, hanem maraton. Az eredmény azonban fizikailag és mentálisan is mindenképpen meg fogja érni. Változtassa jobbá az életét.