hasi

Ésszerű mennyiségű hasi zsír a gyomorban természetes, sőt szükséges. Védi gyomrunkat, belünket és más fontos szerveket. Ha azonban sok a hasi zsír, az veszélyeztetheti egészségünket.

A szervek körül zsigeri, azaz belső hasi zsír halmozódik fel. A megnövekedett zsírsejtek zsírhormonokat termelnek, amelyek például szívbetegséget vagy cukorbetegséget eredményezhetnek. Ha rendszeresen sportol, a hasi zsír nagyon gyorsan "megolvad". Néha azonban elakad valahol, és nem, és nem szabadul meg tőle. Mi lehet a probléma?

1. Túl sok szénhidrát

A hasi zsírképződés leggyakoribb oka a cukor. Nem csak étrendünkben fogyasztunk egyszerű szénhidrátokat, hanem édesített italokban is. A vércukorszint növekedése növeli az inzulin termelését, ami viszont a májat zsírraktározásra ösztönzi. Jobb az édességeket gyümölcsre cserélni, amely szintén rostban gazdag. Cserélje ki a fehérlisztes tésztát teljes kiőrlésű kenyérre.

2. A diétás italok gyakori ivása

Hihetetlenül hangzik, de a diétás italok hozzájárulhatnak a hasi zsír kialakulásához. A "cukormentes" italokat mesterséges édesítőszerekkel ízesítik, amelyek jelentősen növelik az étvágyat. Hátha ilyen hatással vannak rád. Ha igen, akkor a megoldás az Ön számára nem az, hogy az édes italokat diétás változatával helyettesítse, hanem fokozatosan csökkentse a bevitelüket.

3. Alacsony zsírtartalmú étrend

Megállapítottuk, hogy szigorú diétát kell betartani a fogyás során. Egyes zsírok azonban hasznosak, különösen égetve. Adjon egyszeresen telítetlen zsírsavakat az étrendhez. Az ilyen zsírok erősen telítő hatásúak, ezért kevesebb rossz minőségű ételt fogyaszt. Minden nap próbáljon megenni egy kis adag diót, avokádót vagy egy evőkanál olívaolajat.

4. Hiányzó fehérjék

Fehérjékre van szükségünk a megfelelő izomnövekedéshez és regenerációhoz. Étrendünkben a fehérje hiányát gyakran magas szénhidráttartalmú ételekkel pótoljuk, amelyek csak rövid ideig elégítenek meg bennünket. Helyette kényeztesse magát joghurttal, túróval, hússal vagy sajttal.

5. Kevés alvás

Az elégtelen alvás szorosan összefüggésbe hozható a hasi zsírfelesleg tárolásával. Kutatások szerint azok az emberek, akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik folyamatosan legalább 7 órán át alszanak. Ügyeljen a megfelelő alváshigiéniára, és ez nemcsak a fogyásban segíthet, hanem egyéb egészségügyi problémák, például fejfájás vagy krónikus fáradtság megszüntetésében is.

6. Fokozott stressz

Amikor a test fenyegetettnek érzi magát, akkor a kortizol stresszhormont kezdi termelni. Ezenkívül a hasi területen zsírraktározást okoz. A stressz legjobb gyógymódja a testmozgás, amely szabályozza a zsíranyagcserét, miközben javítja a hangulatot.

7. Túlzott alkoholfogyasztás

A sör, bor vagy bármilyen alkohol gyakori fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. Próbáljon csak különleges alkalmakra korlátozni a fogyasztását. Igyon több alkoholt tiszta vízzel, így megszűnik a vágy egy újabb pohár után.

8. Menopauza

A pubertás ideje alatt a nő testében megnövekedett mennyiségű ösztrogén ürül, emiatt a zsír a csípőben és a combokban tárolódik. A test így felkészül az esetleges terhességre. A menstruációs ciklus befejezése után azonban az ösztrogén szintje a testben fokozatosan csökken, ennek eredményeként a zsír a hasi területen tárolódik. Azok a nők, akik idősebb korban léptek túl a menopauzán, általában több zsírt raktároznak. Ebben az esetben az életmódváltás nem biztos, hogy elégséges. Ha a súlya annak ellenére ingadozik, hogy egészségesen táplálkozik és sokat mozog, konzultáljon egy nőgyógyásszal a lehetőségekről.

Hogyan sikerül harcolni a hasi zsírral? Írjon más olvasóknak tapasztalatokat és tippeket a beszélgetéshez a cikk alatt.