Ha gyakran hajlamos a túlevésre, növelnie kell az étkezés fehérje mennyiségét.
Ha túlfogyasztja a magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket, akkor a fehérje rovására több nem kívánt zsírt ad a szervezetbe, elveszíti az izomtömeget, az aktív kalóriaégetőt.
Aki hízott, valószínűleg kevés fehérjet fogyasztott tejtermékekből, húsból, tejből és hüvelyesekből.
Testünk fehérjéket használ a testfehérjék előállításához és a szövetek helyreállításához. Az izom és a csont fontos építőkövei. Azonban a legtöbb ember nem tudja, hogy étrendje elegendő napi fehérjetartalommal látja-e el őket. A testsúlycsökkentéshez szükséges napi fehérje adagnak mindenképpen 1 g-nak kell lennie a testsúly 1 kg-jára.
Bár a hús magas fehérjetartalmú, figyelembe kell venni, hogy hány rossz, telített zsírsavat tartalmaz. Egy adag steak naponta legfeljebb 75% telített zsírt tartalmazhat. Néhány jó példa az alacsony zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű fehérje mennyiségére 110 grammban: tonhal (33 g), sült csirke (32 g), steak (31 g), szójabab (21 g) és lencse (17 g).
Az étrendben elegendő fehérje segít az éhség szabályozásában, megkönnyíti a fogyást . Az izom, amelynek alapvető növekedési és megfelelő működési forrása a fehérje, alvás közben is éget kalóriát. A test és ezáltal az izmok helytelen táplálkozása jelentősen hozzájárul a szubkután zsírraktárakban elfogyasztott kalóriák tárolásához.
A fehérje szerepe a fogyásban pótolhatatlan. A fehérje hosszú távú telítő képességgel rendelkezik, és testsúlycsökkenés esetén is a teljes napi energiafogyasztás 25-30 százalékát kell kitöltenie.
Ha hiányzik a fehérje az étrendből, csökken az alapanyagcsere, a szervezet egyre kevesebb kalóriát kezd égetni.
Ugyanakkor nem illik túlzásba vinni a fehérje bevitelével. A felesleges fehérjéket nem lehet felhasználni a szervezetben, és zsír formájában tárolják őket. Ha túl sok fehérje van az étrendben, a testnek feleslegesen kell feldolgoznia, és ez felesleges teher, különösen a vesékre és a májra.
Fogyni is lehet ésszerű és megfelelő húsfehérjék és húskészítmények fogyasztásával. A fogyáshoz a legalkalmasabb hús (fehérje) a pulyka, csirke, borjú, sovány marhahús, vadhús, nyúl és természetesen hal (főleg tonhal és lazac).
Húskészítményeknél válasszon minőségi sonkát, nagy húsaránnyal. Az olcsóbb húskészítmények megnövekedett mennyiségű zsírt és hozzáadott lisztet tartalmaznak. A hús elkészítése előtt távolítson el minden látható zsírt - kalóriát. Csirkés ételek elkészítésekor mindenképpen távolítsa el a bőrt. Semmilyen körülmények között ne egyél olcsóbb fajta túlszaporodott húst, különösen szalonnát és szalonnát.
A túlevés és a gyakori ellenőrizetlen evés a túlsúly egyik fő oka.
A fehérje mennyisége, amelyet naponta fogyasszon el fogyáskor, az életkor függvényében változik, és attól függően, hogy testmozgást, fogyást vagy evést folytat-e a súlyának fenntartása érdekében.
Fogyáskor növeljük az étrendben a fehérjebevitelt annak érdekében, hogy az izomtömeg állapotát a lehető legjobban javítsuk. Aktív sportolás mellett is nagyobb a fehérjebevitel.
A fehérjetényező fontos, ha lefogy, és kiválasztja, mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania. A fehérjetényező a fehérje - fehérje mennyisége grammokban, amelyre a testének naponta szüksége van. A fehérje segít a sovány izomtömeg felépítésében. Fontos ezt felismerni minden kilogramm izomtömeg napi 30 kalóriát éget el, míg ugyanolyan zsírtartalmú zsír ég minimum - kb. 3-4 kalóriát naponta.
Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere aránya, és annál gyorsabban égeti meg a felesleges kilókat.
Gyorsan fogyhat heti 5 kg-ot. Az ilyen gyors fogyás azonban az étrend drasztikus csökkentésén alapul. Ily módon csökkenteni fogja a fehérje mennyiségét a fogyás menüben is. Ön azonban kardinális hibát követ el. Lehet, hogy meglepődik, hogy a nem megfelelő fogyókúrás étrend miatt a fogyáshoz elkerülendő fehérjék jelentősen rontják a fogyás körülményeit. Amikor kiküszöböli a fehérjét az étrendből, rövid idő után még hízni is kezd.