A fogyás mértékét a genetika is befolyásolja. Hormonjainak és receptorainak különböző eloszlása és mennyisége határozza meg, amelyek olyan anyagokat ragadnak meg, amelyek felgyorsítják a zsírok égését.
Ha mindkét szülő elhízott, akkor az elhízás valószínűsége gyermekeiknél 80%. Ezt a hátrányt azonban megváltoztathatja a megfelelő étkezési szokások és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartására irányuló erőfeszítések.
Az elhízás metabolikus betegség. Túlsúly - az elhízást a testzsír felhalmozódása jellemzi. A zsír akkor tárolódik a szervezetben, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és ugyanakkor genetikai hajlamot szenved a túlsúlyra.
A genetikai tényezők befolyásolják az energiamérlegedet attól függően, hogy mennyit eszel, de attól is, hogy a tested milyen gyorsan képes energiát égetni.
Karaktered negyven százaléka felelős genetikai hajlamodért, hatvan százaléka pedig külső okokért.
A tudósok azt találták az a mítosz, miszerint az elhízásnak nincs köze, ha azt a család adta, nem más, mint fikció. A gének nem mindenhatóak, befolyásolhatjuk őket, jelentősen javíthatjuk fizikai aktivitásunkat, és az elhízás nem fog minket zavarni, még akkor sem, ha az egész családod szenved ettől.
Hogyan lehet enni, amit a legtöbbet fogyaszthat, anélkül, hogy félne a hízástól.
Ha fogyni akar, válasszon vékony ételeket. A ritka ételek alacsony energiaértékűek és még mindig jóllakottak. És még ízlik is!
Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.
Egyszerűen fogalmazva ezek olyan ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget ehetünk, és jobban megtölthetjük a gyomrunkat. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be. Az ilyen ételek közé tartozik különösen különböző zöldségek. De ki akarna még mindig csak zöldséget enni?
Alacsony glikémiás indexük és magas víztartalmuk is van fehér joghurtok, kefir, acidofil tej. Továbbá különböző típusok nem tömény zöldséglevesek és húslevesek. A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.
Mit együnk gyümölcsökből és süteményekből.
A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a görögdinnye, az alma jobb, mint a szőlő. Inkább a friss péksüteményeket részesítse előnyben a tartós csomók ellen. A sötét és a teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, mert rostot tartalmaz, ami csökkenti az étel glikémiás indexét. Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával.
Mi a helyzet a glikémiás indexel (GI) és az örökletes génekkel?.
GI egyszerűen fogalmazva kifejezi annak mértékét és mértékét, hogy egy élelmiszer növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért olyan fontos Fogyókúra közben figyeljen az alacsony GI-tartalmú ételekre. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.
Néhány tipp a fogyáshoz és az öröklődés hatásának korlátozásához.
Mozgás nélkül alig lehet legyőzni az örökletes géneket.
A testmozgásnak az új életmód szerves részének kell lennie. Testmozgás nélkül nagyon keveset kellene enni a fogyáshoz. Végül is, minél alacsonyabb az energiafelhasználás, annál alacsonyabbnak kell lennie a jövedelemnek. Ezért határozottan jobb, ha testünk mozog, és akkor többet engedhet magának. Fontos, hogy olyan mozgást válasszon, amelyet élvez. Ahogy örömmel kell enni, úgy örömmel kell mozognia. Edzés közben csak a testmozgásra gondoljon, ne arra, ami holnap munkában lesz. A gyakorlatnak tartalmaznia kell egy erősítő formát, legyen az fitneszközpont vagy otthon, és egy aerob formát, azaz aerobikot, de emellett gyors gyaloglást, korcsolyázást és kerékpározást is. Télen egy álló kerékpár ideális.