Azt mondják, hogy a fogyás 70% -a étrendbeállítás és 30% sport. Tényleg így van? És milyen étrendmódosítást javasol? Kb. 5-6 kg-ot szeretnék leadni és nem tudom hol kezdjem, továbbra is egy körben lógok. Kérem adjon tanácsot?
Köszönöm, Kristína, 32 éves, Pezinok
Hozzászólások
A racionális csökkentő táplálkozásról részletes tanácsot nem lehet adni egy rövid online tanácsadó központ körülményei között. A túlsúly egészséges ésszerű csökkentésének elveit számos népszerű szakirodalom is leírja.
Általánosságban azonban a következőket lehet megállapítani:
A szükséges minimális anyagfelszerelés, amelybe be kell fektetnie: (a) irodalom, pl. STOB anyagok (www.stob.cz); b) személyes digitális mérlegek; c) digitális konyhai mérleg. A gyors járás kényszerítésének jó motivációs eszköze (d) egy digitális lépésszámláló. Ennyit az anyagi és technikai segédeszközökből.
Nagyon jó eszköz a speciális számítógépes szoftverek is, amelyek lehetővé teszik az egész napos racionális ételfogyasztás előkészítését az energiafogyasztás és az egyes tápanyagok pontosan meghatározott értékeivel. Hasonló szoftvereszközök is rendelkezésre állnak a fizikai és sporttevékenység szabályozására. Vagy megvásárolhatja a szoftvert, vagy azok elérhetőek olyan weboldalakon, amelyek az egészséges életmódra összpontosítanak, vagy csökkentik a túlsúlyt.
A legfontosabb azonban, hogy a testtömeg csökkentésének és az egészségesebb súlyok ezt követő egész életen át tartó kezelésének folyamata nagy adag önmotivációt, erős akaratot és önkontrollt igényel. Az egészségesebb életmód bevezetésének és későbbi fenntartásának ötletéhez "meg kell gyulladnia", és csak akkor fog új sztereotípiákat tartani, ha ez a vágy és az egészséges "gyulladás" még a fogyás után sem hagy benneteket. Csak élvezni kell. A fogyás racionális kezelése nem járhat éhezéssel vagy a hosszú távú lemondás miatti csalódottság érzésével. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell drágábbnak és drágábbnak lennie, mint az egészségtelen étrend. Sok ételről teljesen lemond, vagy lényegesen kisebb adagokban eszi meg őket. Más típusú ételek (zöldségek), amelyeket ömlesztve fogyaszt. Végül a pénzügyi előnyök és hátrányok ellensúlyozzák és ellensúlyozzák, és alapvetően nem költenek több pénzt, mint a régebbi étkezési stílusra.
Csak a szisztematikus csökkentő táplálkozás, valamint a rendszeres és intenzív sportolás révén lehet megszabadulni a felesleges kilogrammtól (például aerob fizikai aktivitás, amelynek intenzitása a maximális pulzus 60-80% -a).
Elég sok ételt és ételt kell megszüntetnie, és kevesebb energiával kell helyettesítenie. Valószínűleg egy ideig csökkentenie kell az egész napos energiafogyasztást az élelmiszerekben 1200 - 1400 kcal-ra (5000 - 6000 kJ).
Az egészséges táplálkozás az üzletben a megfelelő és ízletes ételek fent említett megvásárlásával kezdődik. Meg kell tanulnia olvasni az élelmiszerek csomagolásán feltüntetett táplálkozási információkat (energia, fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalom 100 g termékre vonatkoztatva), és figyelembe kell vennie az egyes ételek energiasűrűsége (főként a különböző zsír- és cukortartalom miatt) közötti különbségeket. Ezek a különbségek gyakran nagyon jelentősek a hasonló élelmiszerek esetében. Az alacsonyabb zsír-/cukor- és energiatartalmú ételek személyes preferenciájának egész életen át tartó újragondolása alapvetően meghatározza, hogy a túlsúly csökkenése rövid távú epizód lesz-e, vagy a tartós siker garanciája az Ön számára.
Mennyi a tényleges napi cukor-, zsír- és energiafogyasztásod - mi nem tudjuk, és valószínűleg nem tudod jelenleg vagy magad sem. És szívből: naponta vagy minden másnap 45-60 percig tornázik ésszerű intenzitással? Naponta 8–10 000 lépést gyalogol 60–80 lépés/perc gyors ütemben? Hetente kétszer jár edzőterembe? Lépcsőket használ felfelé haladva az épületben, vagy amikor aluljáróból jön ki? Napközben általában 5 km-es utat gyalogol, vagy inkább autóval vagy tömegközlekedéssel utazik maga a cél felé? . Adjon magának őszinte választ minderre .
Ezenkívül, ha az életed során többször lefogyott és hízott (ismert JOJO-hatás), akkor egy gazdaságos típusú energia-anyagcserét "művelt", gyors és tökéletes alkalmazkodással a csökkent energiafogyasztáshoz. Aztán kicsit nehezebb lesz. De természetesen a túlsúly sikeres csökkentése is lehetséges.
Ha valóban elhízott (BMI> 30,0), és nem tud tanácsot adni magának a túlsúly csökkentésére és fenntartására - akkor fontolja meg egy speciális elhízási klinika látogatását.
Sokan képesek voltak sikeresen lefogyni, egészségesebb és aktívabb életet élni. Próbáld ki te is!