Ha túlsúlyos és úgy döntött, hogy lefogy, akkor nem kell kalóriát vagy joule-t számolnia. Fontosabb egy olyan fogyókúrás menü összeállítása, amely megfelelő ételeket tartalmaz, amelyek táplálják Önt, segítenek csökkenteni a zsíros és édes ételek és ételek fogyasztását, és természetesen segítenek az anyagcserében. Az étkezési szokások megváltoztatása viszonylag egyszerű, ugyanakkor nehéz. Egyszerűen változtatni kell és kitartani benne. Nem hinnéd, hogy csak elegendő fehérje, gyümölcs és zöldség segít.

fogyás

Milyen tápanyagokból áll az étrendünk, mit kell elegendő mennyiségben enni, mit kell korlátozni a fogyás során.

Szénhidrátok: a jó hangulatról gondoskodó energia.

Szénhidrátok gyorsan és optimálisan látják el energiával nemcsak az izmokat, hanem az idegrendszert is, és szükségesek pl. olyan szervek esetében, mint az agy, a vérsejtek vagy a velővelő. Aki ezeket a tápanyagokat az étlapján tárolja, félve a túlsúlytól, annak nem megy jól. A kutatók azt találták, hogy ha nagyobb a szénhidrátellátás, akkor az agyban többszörös mennyiségű szerotonin termelődik, ami javítja a hangulatot.

Mai szempontból a bevitt kalóriák jó fele szénhidrátokból kell állnia, de semmiféleből. Ebbe a tápanyagok csoportjába tartozik cukor, keményítő és cellulóz. A cellulózt és a keményítőt előnyben kell részesíteni. Megtalálhatók gabonafélékben, zöldségfélékben, hüvelyesekben, burgonyában és gyümölcsökben. Ezeknek az ételeknek "természetes" egyéb előnyei vannak: számos vitamin és ásványi anyag. Ezért a táplálkozási szakemberek a magas "tápanyag-sűrűségről" beszélnek, ami a vitaminok és ásványi anyagok és a kalóriák rendkívül megfelelő aránya. Teljesen más azoknál az élelmiszereknél, amelyek a gabonafélék és a cukorrépa többszörös feldolgozásának eredményeként jöttek létre, ezért sok cukrot és keményítőt tartalmaznak. A sütemények, bagettek, édességek, csokoládé és limonádé italok az "üres" kalóriájuk mellett nagyon keveset tudnak kínálni, amelyekből zsírpárnák készülnek.

A rost tisztít, tisztít és telít.
Rost, amelynek nagy része a szénhidrátokhoz tartozik, bár a szervezet nem használja, de sok fontos funkciója van. A bélben megduzzad, mozgást okoz, ezért gondoskodik a rendszeres ürítésről. Ez végül hatással lesz a has sziluettjére. A rostnak pozitív hatása van az éhség-jóllakottság folyamatának szabályozására is. Ezért meg kell enni a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Rostokban gazdagok.

Fehérjék - fehérjék a sejtek alapkomponense telíti és javítja az anyagcserét.
Fehérjék testünk sejtjeinek fontos építőkövei, és az enzimek és hormonok részeként részt vesznek a létfontosságú anyagcsere folyamatokban. A fehérjék megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, mint például a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek, de a növényi élelmiszerekben is, például a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű gabonákban. A szervezet az ételből származó fehérjéket tudja legjobban felhasználni, amelyek leginkább hasonlítanak a saját fehérjéihez. Ebből a szempontból az egyes ételtípusok nem annyira fontosak, mint a kölcsönös kombináció: burgonya tejjel vagy tojással, hüvelyes gabonafélék hüvelyesekkel vagy tej gabonafélékkel.

Mitől származikragadozó táplálkozás? Sok szénhidrát és kevés zsír.
A szükséges kalória több mint fele szénhidrát formájában kell lennie (50 - 55%), 10 - 15% fehérje, a többi (25 - 30%) pedig zsír. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag és rost kerüljön az asztalra. Az egészséges táplálkozáshoz azonban nincs szükség bonyolult számításokra. Ha betartja ezeket a tippeket, sokat fog tenni egészsége, alakja, állapota és megjelenése érdekében:
Természetesen igaz egyél kevesebb kenőcsöt kenhető zsír vagy zsír formájában a húsból, inkább növényi olajokat. És igyon a lehető legtöbb kalóriatartalmú italt, például ásványvizet. A felnőtteknek napi 3–4 dcl folyadékot kell inniuk testsúlyuk 10 kg-jára.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot