Szelektív zsírvesztés nagyon csábító törekvés, ez azonban lehetetlen. A szubkután zsírraktárak kiküszöbölését energiahiány éri el, azaz. magasabb energiafogyasztás, mint a jövedelem, ugyanakkor az összes testrészre. Így a hasi fogyás csak a teljes fogyás keretein belül érhető el.

fogyás

Hogyan lehet fogyni a gyomrodon

Két eszköz jó a hasi fogyáshoz - egyrészt megfelelő étrend - a szervezet táplálása, azaz szabályozott energia bevitel és másrészt a szükséges fizikai aktivitás, vagyis az energiafelhasználás. Nevezzük a megnevezett eszközök közötti különbséget energiamérleg, amely meghatározza, hogy testtömegünk milyen irányban változik.
A táplálkozás fő feladata, hogy a testet minden tápanyaggal ellátja, amelyet testünknek meg kell élnie. Ha a táplálkozást hasznos és hatékony eszközként szeretnénk felhasználni a hasi testsúlycsökkentéshez, beleértve az egész testet, akkor arra kell összpontosítanunk, hogy mit eszünk és iszunk. Ahhoz, hogy helyesen meghatározzuk, mi elegendő a testünk számára, helyes és ezért egészséges, a legjobb, ha táplálkozási és táplálkozási szakemberünk szakmai segítségét veszi igénybe. Ennek alapja az étrend megváltoztatása - egészséges menü összeállítása amely szerint aztán eszünk. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem egyszeri ügy. Átfogóbb és tartósabb megközelítés egy átfogó fogyókúrás program, amelyben szakértővel fog együttműködni a túlsúlyának lényegének, valamint az étrend és az életmód általános változásának megvalósításában.

A fizikai aktivitás a második eszköz, amelyet a cél - fogyás - elérése érdekében kell használnia. Azonban még itt is körültekintően kell eljárni és ésszerű mértékben és intenzíven kell gyakorolni a fizikai tevékenységet, hogy ne terhelje túl a testet. A cél a napi rutin részeként elsajátítani a rendszeres fizikai tevékenységek teljesítését, elsajátítani az ilyen életmódbeli változásokat.

A legtöbben azt állítják, hogy egyszerűen nincs elegendő idejük vagy akaratuk rendszeresen edzeni, étrendjüket racionalizálni és elegendő tápanyagot fogyasztani. De van valami, amit megtehetsz. Ugye a "Holnap kezdem igazán" értelmében halasztás az, amiben már nem hiszel? Íme néhány tipp, hogyan lehet a lehető legkevésbé fájdalmas módon megszabadulni a "sörtől, függő hastól".

1. Csökkentse az étel mennyiségét

Bizonyított, hogy napi egy szokásos étkezés során egyél kétszer-háromszor több kalóriát, amire valóban szükségünk van. Rendeljen kevesebbet, mint amennyit megehet! Ha étteremben vagy étkezőben tartózkodik, fogyasszon kevesebb ételt; rendeljen egy kisebb pizzát - mélyen bennünk továbbra is az a meggyőződés, hogy mindent meg kell ennünk a tányéron: akik elsőként étkeznek, azok az elhízásban is elsők.

2. Rost, rost, rost. És mégis - rost!

Hadd szóljon ez a szó a füledben, mint egy régi CD. A rost fontos az egészséges táplálkozáshoz, az anyagcseréhez, a jólét érzéséhez és ennek következtében derékbőség. Fogyasszon brokkolit, zabot, narancsot, tököt, diót és hüvelyeseket, különösen lencsét és babot. Élvezheti ezeket az ételeket levesekben vagy salátákban.
Kerülje a fehér lisztet, a fehér rizst, a tésztát, a zsíros szószokat és a sült ételeket. Ha ez a fő étkezésed, először legalább felét cserélje ki rostra. Például cserélje ki a tészta felét egy kevés olívaolajat tartalmazó salátára.

3. Kezdje el gyakorolni

És ne vigyük túlzásba. Ha erre megy, akkor a következő három napban kimerül, és elveszíti a munka iránti étvágyát. Kezdheti azzal, hogy azt mondja előkészíti a teret a testmozgáshoz. Készítsen izotóniás italt, stimuláns zenét és törölközőt. Végezzen 3-5 ismétlést a kiválasztott gyakorlatból. És másnap gyalog munkába menni vagy hagyja figyelmen kívül a liftet. Mit szólnál egy kerékpárhoz? A nyár első napjaiban szó szerint kerékpárra van szükség. A pitypangot salátává hámozzuk végig!

4. Igyon vizet.

Minden csésze kávé mellett egyszerűen meg kell inni egy pohár vizet. És még egy étkezés előtt. És közben kettőt-hármat. Kényszerítsd magad. Ha azt szeretné, hogy étrendje hatékony legyen, vagy fenntartsa a testsúlyát, inni kell legalább két liter vizet naponta. Edzés közben 15 percenként igyon egy pohár vizet.

5. Állítsa be az üzemmódot

Amikor fáradtan, éhesen, mint egy farkas tér haza a munkából, akkor meg akarja nézni a híreket, sörözni és lefeküdni. Nem, nem, ez nem a helyes út. Ha nem szervezi az idejét, kudarcra van ítélve. Tartalmazza a testmozgást a programjába, valamint az alvást és az ételt. De ne vigyük túlzásba - nem lesz képes mindennap helyesen sportolni, ha korábban lusta volt.

6. Legyen kitartó és higgyen!

Egy ilyen rendszer nem igényel sok erőfeszítést tőled, de eredményeket hoz. Természetesen a célod - hat kocka a gyomrodra később jön -, de sokkal kevésbé leszel csalódott és fáradt.

Kevés nő elégedett ezzel a területtel, és megerőltető, gyakran műtéttel vagy drasztikus étrenddel járó eljárásokon esik át, hogy a területet arányosan vagy vizuálisan megváltoztassa. Vannak azonban más módszerek is a fenék, a csípő vagy a has gyönyörű formálására és alakítására. Kínálunk Önnek egy módot, amely az alak alakítására összpontosít egyszerű és egyszerű gyakorlatok segítségével, amelyek gyakorlatilag bárhol gyakorolhatók. A testmozgás céljának teljesítése érdekében természetesen be kell tartani a helyes és egészséges táplálkozás elveit. Ideális, ha az étrendbe minden tápanyagot, különösen fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmazó étrendet felvesznek. A gyakorlatok férfiak számára is alkalmasak.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

FOGYASZTÁSI GYAKORLATOK