Gondoljon arra, hogyan szeretne fogyni, optimális célja az lenne, hogy havonta 5-6 kilót fogyjon, nem pedig hetente. A súlycsökkenés ilyen ütemében később fenntarthatja a csökkentett súlyt.

nélkül

Sajnos sokan próbálnak évente többször lefogyni, és ismételten ugyanazokat az étkezési rendellenességeket csinálják.

A diéták sokak számára kudarcot vallanak, még akkor is, ha megtiltják gyakorlatilag az összes olyan étel fogyasztását, amelyet az ember szeretett és mindig várt. Ehelyett arra kényszerítik, hogy különféle undorító ételeket fogyasszon, gyakran neki.

A drasztikus étrendek során az emberi test úgy gondolja, hogy éhség időszaka volt, és megpróbál félretenni minden olyan energiaellátást testzsír formájában, amely képes. Amikor abbahagyja az étrenden alapuló étkezést, a szervezet tovább tárolja az elfogyasztott kalóriákat, mert fél az újabb éhségidőszakoktól, a rossz étkezési időkben halmozódik fel.

A súlycsökkenés során a legfontosabb meggyőzni a testet arról, hogy nincsenek éhség- és hiányperiódusok, de az elegendő energia- és tápanyagellátás állandó, és testünk nyugodtan elfogyaszthatja az összes szállított energiát. Amikor a szervezet megszokja, amikor úgy gondolja, hogy így van, és te viszont nem zavarod egészségtelen és felesleges ételadagokkal, akkor harmónia lesz, és fenntartod a testsúlyodat, és nem is fogod gyakran felismerni. Amint elkezdi nyomni az övet a nadrágján, csak kissé meg kell növelnie a fizikai aktivitását, vagy csökkentenie kell az adagokat, vagy néhány kalóriatartalmú ételt kevesebb kalóriával kell kicserélnie, és a veszély elhárul.
A fogyás során az egészséges táplálkozás megtanulása az egyetlen módja a fogyás fenntartásának.

A fogyás legegyszerűbb, de egyben legrosszabb módja is az éhezéssel történő fogyás. Nem fogyhat el havonta 10 vagy annál több fontot anélkül, hogy károsítaná a testét, és további két hónapig nem kellene újra elkezdnie a fogyást. Általában az ilyen súlycsökkenés még durvább diétával zárul.

A kiegyensúlyozott és racionális étrend elve nem az, hogy véglegesen betiltson néhány olyan ételt, amelyet a diéta során kizárt az étrendből, hanem az, hogy az étrendet véglegesen diverzifikálja az egyes főbb élelmiszercsoportokból, és ne túl sok ételt bármely élelmiszercsoportból.

Milyen típusú ételeket és mennyit kell enni fogyás alatt és fogyás után.

  • Gyümölcsök és zöldségek - a napi táplálék bevitelének legalább egyharmadát kell kitöltenie, és meg kell próbálnia napi 5 adag elfogyasztását. Gyümölcsöt és zöldséget folyamatosan fogyaszthat, étkezések között, utánuk előételként. Ideális esetben kielégíti és ellátja a szervezetet az összes szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és egyéb tápanyaggal, és akkor már nem lesz ilyen erős éhségérzet.
  • Kenyér, rizs, burgonya és tészta nekik viszont a napi fogyasztás legfeljebb egyharmadát kell elszámolniuk, mivel ők a fő energiaforrásod. Legmegfelelőbb a teljes kiőrlésű kenyér, a rizs és a tészta, pl. durva lisztes kenyér. De vigyázni kell az összetételre, mert sok sötét kenyér csak így néz ki, különböző anyagokkal színezik és sokszor közönséges lisztből készülnek, aminek semmi köze a teljes kiőrlésű gabonához.
  • Tej és tejtermékek - Szerényebben kell enni, de ezek jó fehérje- és kalciumforrást jelentenek.
  • Hús, hal, tojás, szója és bab - az Ön fő fehérjeforrása, amelyre szüksége van az izomnövekedéshez és a regenerációhoz (az izom az égetett kalóriák fő égetője) és az anyagcsere javításához. .
  • Magas tartalmú ételek zsírok és cukor csak korlátozott mennyiséget kell fogyasztania, de nem szabad teljesen kihagyni őket a menüből, mivel a szervezetnek szüksége van minden tápanyagra, és ha valamiből hiányzik, akkor sztrájkolni kezd, és megmenti az anyagcserét.

Amikor jobban kezd enni, ne felejtse el ezeket az elveket:
1. Keményítőtartalmú ételek alapú étkezések
2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
3. Egyél kevesebb telített zsírt és cukrot
4. Próbáljon kevesebb sót enni - legfeljebb napi 6 g-ot
5. Legyen aktív és próbáljon egészséges testsúlyt elérni
6. Igyon sok vizet
7. Soha ne hagyja ki a reggelit
A fogyás során megnövekedett fizikai aktivitás jót tesz az egészségének és a testének, ne felejtse el a fogyás után sem. Ha elkezd edzeni, akkor nagyon hamar észreveszi az egészség javulását, több energiája lesz, a nem kívánt kilók nem ragadnak meg, javítja az alvást. Fontos hosszú távú előnyei is vannak, például alacsonyabb a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és a stroke kialakulásának kockázata. Jelenleg hetente ötször ajánlott edzeni - aktívabb fizikai tevékenységeket végezzen 30 percig.
Nemcsak testének válik hasznára a megnövekedett aktivitás, de tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt is.