A menü módosítása
Az étrend megváltoztatásakor elképzelhető, hogy szörnyű diéták és böjtök vannak, de hatékonyan fogyni, nem kell diétát tartania. Éppen ellenkezőleg, a diéták betartása egyáltalán nem egészséges a szervezet számára, és létezhet ún yo-yo effektus, amit biztosan nem akarsz. Kínozza magát néhány hétig, érjen el bizonyos eredményeket, és ennek eredményeként még több kilót gyarapítson, mint amennyit elveszített.
Tehát fontos rendszeres étrend. Kisebb adagokat kell megenni kb. 2 órás időközönként, amikor az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt kell lennie.
Az étrend megváltoztatása szintén nagyon fontos, ha a hasról lefogy.
Ez nem azt jelenti, hogy kihagyja az összes kedvenc ételt. Épp ellenkezőleg, elég gyakran kényeztetheti magát, és nem fog éhezni. Jó korlátozni a zsíros és nagyon édes ételeket, de egyszer-egyszer "vétkezhet" még ezekkel az ételekkel is.
Fontos, hogy ne együnk túl, vegyük be az étrendbe rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, igyon eleget (naponta legalább 2 liter cukrozatlan folyadékot), és kerülje az édesített italokat, amelyek gyakran annyi cukrot tartalmaznak, hogy el sem hinnénk. Ez nem diéta, csak diéta, amiért a tested nagyon hálás lesz, és jutalmazza a szerveid egészséges működésével.
Azt akarja mondani, hogy egészségesen étkezik, és még mindig semmi? Próbálja meg eltávolítani az ételeket, és hozzáadni rostos ételeket, amelyek biztosítják az egész emésztőrendszer megfelelő működését. A test szerveinek megfelelő működése a megfelelő lépés a fogyás felé vezető úton.
Ne felejtsen el néha még egy kicsit tiltottat is tenni, mert A stressz, hogy nem tudok valamit megtenni, nagyon káros a pszichének. Ezért, ha például van egy "édesszájú" dióféléje, vegyen belőle egy kis marékot, és élvezze mindegyiket, ahelyett, hogy kiöntené az egész tálat és lenyelné egymás után. Meglátja, hogy megérdemli, hogy megkóstolja az ilyen csemegéket.
Javasoljuk, olvassa el "A fogyás fejben kezdődik" cikkünket
Táplálék-kiegészítők
A fogyást támogató különféle étrend-kiegészítők szintén hatékony segítői lehetnek a fogyásnak. Egyesek korlátozzák az édesség iránti étvágyat, mások összességében korlátozzák az étvágyat, mások felgyorsítják az anyagcserét és így tovább. Kifogyhatatlan mennyiségű ilyen termék van a piacon, bár némelyikük receptre is kapható. Az ilyen kiegészítők inkább az elhízás gyógymódjai, és nem teljesen alkalmasak egészséges ember számára.
A fogyáshoz nagyon alkalmas kiegészítő a tablettákban vagy italokban található rost. Ezekkel a termékekkel azonban ne vigyük túlzásba, mert lehet, hogy nem érzi jól magát irántuk.
Étkezés és egyéni beállítások
Az étkezés növelheti a fogyás esélyét is. Van otthon nagy tányérod? Tévedés! Próbáljon kisebb tányérokból enni. Köszönet nekik, úgy fogja érezni, hogy megette az egész tányért, annak ellenére, hogy kevesebb étel volt rajta, mint máskor. Könnyedén megtévesztheti testét, de mégis megpróbáljuk.
Nagyon hatékony fegyver a hízás ellen igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt. A gyomor úgy fogja érezni, hogy eleged van, és nem eszel annyit, mint máskor.
Stresszel teli időszakban élünk, amikor nem sikerül rendszeresen étkeznünk, és este "elszívjuk" a hűtőszekrényt. Ez manapság nagy probléma. Mindig találj időt az ételekre, mert ha nem, akkor biztosan nem fog fogyni. Az éjszakai összezsúfolás a legrosszabb, amit tehet. Alvásban a legnagyobb zsírégetés történik, bár senki sem tud róla.
Ezzel a következő pontra jutunk, és ez elég alvás. Nem egészséges keveset aludni, és a kevés alvásnak köszönhetően egyáltalán nem fog fogyni. Épp ellenkezőleg, rossz életmódot folytathat, és a teste még éjszaka is pihenni fog.
Van valami a hűtőben, amely hamarosan lejár? Jobb eldobni, mint feleslegesen enni valamit, ami nem fér bele az étlapodba. Ugyanez az elrendezéssel. Ne egyél meg mindent az asztalon, amikor jól érzed magad, csak mert sajnálja az utolsó szelet sajtot. Hűtőszekrényben tartva holnap megkaphatja. Jobb, ha még az ételt is kidobjuk, mint hogy "megtömjük". Később hibáztathatja magát.
Próbáljon kisebb tányérokból enni, ne fogyasszon maradékot, evés előtt igyon egy pohár vizet és aludjon eleget!
Nézze meg az étel összetételét
Az étrend alapja az egészséges ételek kell legyenek. Hogyan lehetne másként kideríteni, hogy egy étel egészséges-e, mint az összetétel vizsgálatával. Általában jó olyan ételeket választani, amelyek zsír- és cukortartalma alacsonyabb, de óvakodjon néhány, cukor nélküli ételtől. Tartalmazhatnak cukorhelyettesítőket, amelyek sokszor rosszabbak, mint a valódi cukor. A margarin helyett inkább vajat kell használni. Csak kissé kenje meg a vajat, és ez mindenképpen jobban megfelel az Ön igényeinek.
A bioélelmiszerek drágábbak, de jobban elő kell állítani őket, a gyümölcsöket és zöldségeket jobban meg kell termeszteni. Ezért, ha nem fél befektetni az egészségébe, időről időre feltétlenül vegye be őket étrendjébe.
Óvakodjon az édes gyümölcsöktől
Legyen nagyon óvatos az édes gyümölcsökkel, amelyek néha csokoládé darabnak tekinthetők. Például egy ilyen banán nagyon jó magnéziumforrás, de nagy mennyiségű cukrot is tartalmaz. Éppen ellenkezőleg, az eper, bár édes, a gyümölcsből szinte a legkevesebb cukrot tartalmazza. A gyümölcsök közül további kiváló darabok például a citrusfélék.
Amit biztosan nem fog hibázni, az az, hogy gyümölcs helyett néhány édesebb zöldséget, például sárgarépát vesz, és ezt biztosan nem fogja megbánni. Különösen késő délután vagy este, az ilyen sárgarépa jól jön.
Támogatás
Félsz, hogy te is kipróbálod az ilyen fogyást? Próbáld meg meghívni partneredet vagy barátodat, és biztosan jobban fogod csinálni azonnal. Lehet inspirálni egymást, tanácsot adni egymásnak és mindenekelőtt támogatni egymást. Ha garantáltan testmozgás nélkül is fogyni fog, próbáljon az egyik táplálkozási terapeutához fordulni, aki összeállítja az étrendjét. Ha azonban betartja ezt a néhány pontot, akkor saját maga, szabad akaratából, külső segítség nélkül is elérheti a kívánt eredményt.