A fogyásnál nagyon fontos az anyagcsere sebessége, sok tényező befolyásolja. Ne feledje, hogy az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírsejtek, így azoknak az embereknek az anyagcseréje magasabb, akiknél több az izom, mint a zsír. Kis izomtérfogattal és lassabb anyagcserével nagyon könnyű visszaszerezni az étrend során leadott összes kilogrammot.
A magas fehérjetartalmú étrend elősegíti az izomnövekedést, és több energiát igényel az emésztéshez.
Nem lehet lefogyni, ha folyamatosan csökkentjük az étrend bevitelét a minimális energiaigényre. A test kalória- és táplálkozási szükségleteivel szemben áll az ilyen fogyás ellen.
Nem lesz képes lefogyni a test metabolikus funkciói közül, amelyek képesek a normális teljesítményük felére omlani. A test takarékos módban működik, és az egyes étkezésekből származó kalóriák egy részét zsírtartalékban tárolja kielégítetlen étrendi szükségleteinek fedezésére. De később a fogyókúra alatt nem fog fogyni, később még hízni is fog.
A testtömeg, az életkor, a nem és a genetikai hajlam döntő szerepet játszik az anyagcsere hatékonyságában.
Minél idősebbek leszünk, annál nagyobb a hajlamunk az izomtömeg növelésére és elvesztésére. Ezért csökken az anyagcsere aránya az életkor előrehaladtával.
Amikor nem megfelelő étrenddel lassítottad az anyagcserédet, a fogyás nehezebb lesz számodra, gyakran megoldhatatlan. Arra kell összpontosítania, hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét. A lassú anyagcsere alapvető megnyilvánulása, hogy hízik akkor is, ha a nap folyamán csak minimális mennyiségű ételt fogyaszt.
Gyenge anyagcsere, takarékos anyagcsere, ezek a leggyakrabban használt szavak a túlsúly kapcsán. Ma mindenki számára világos, hogy ha fogyni akar, akkor rendbe kell hoznia az anyagcserét.
Miért lassítják a nem megfelelő étrendek az anyagcserét.
A drasztikus fogyókúra megkezdése után a testsúly jó irányba mozog, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd, amíg meg nem áll. A szervezet gyorsan észleli, hogy korlátozott étrend történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Ez a test védekező reflexje a túléléshez.
A rosszul éhezett étrend kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (de a csonttömegből is elveheti). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen szegény ember általában elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után logikusan nem tart tovább diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit nyer, az már nem izom, hanem több anyagot nyer az anyagcsere romlása miatt. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására. Az alacsony izomzat gyengébb anyagcserét jelent. Az izmok részt vesznek az energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is égetik az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.
A rendszeres és megfelelő étrend elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához.
Amint az ember elkezd rendszeresen étkezni - természetesen megfelelő adagokban, megfelelő tápanyag-összetétel mellett -, a test úgy értékeli, hogy valószínűleg eljött a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem takarít meg minden szabad étel grammot energia formájában zsír formájában. Van elég a test számára, az anyagcsere folyamatok megfelelően szabályozhatók, a testnek már nem kell ennyit spórolnia. Megszabadulhat a zsírtól.
Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során. Ha fogyni akar, akkor naponta ötször kell étkeznie, rendszeresen, viszonylag rendszeres időközönként, szépen egyenletesen elosztva az ébrenléti órák alatt, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni.
A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben furcsán esznek és beszélgetnek a munkával. Az utolsó étkezés - a vacsora legkésőbb 17 órakor engedélyezett, majd az éhség 6 órán át elsöpri őket. Így szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.
Természetesen a diéta megfelelő összetétele nagyon fontos. Nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a teste tovább működik megtakarítási módban (csökkent anyagcsere arány), elveszíti az izmokat, így csökken az izmok kalóriafogyasztása, és ördögi körbe kerül az ismételt fogyás és súlygyarapodás. A szervezet állapota folyamatosan romlik.
A megfelelő folyadékok rendszeres fogyasztása az anyagcsere felgyorsításának egyik módja.
Egy másik tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a rendszeres ivás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő.
Lehet, hogy tudod az emberi test főleg vízből áll, és elégtelen bevitele negatívan befolyásolja a testében zajló folyamatokat. A megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja a szubkután zsírsejtek égését, javítja az anyagcserét és a test egyéb tevékenységeit. Naponta 10 kg testsúlyra 3–4 deci vizet, ásványvizet, teát kell inni. Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert ez csak működik. Az eredményeket rövid időn belül meg fogja látni a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét.
A megfelelő és rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét.
Az anyagcsere drámai felgyorsításának harmadik módja a rendszeres testmozgás. Nem elég hetente egyszer, hogy néhány óráig fizikailag gyötri a tested. Jobb hetente háromszor és rövidebb, de ideális, ha naponta megteheti. Tudom, nem szeretsz egy órát kihagyni a drága idődből. A testmozgással azonban sok minden javulni fog az életedben, és végül ezt az időbeli befektetést nagyon előnyösnek fogod ismerni - neked személyesen. Egész életében rendszeresen össze kell állítania a sportot - és az igazán gyors gyaloglást. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.
- Hatékony fogyás álnevek tippek a végső fogyáshoz
- Fogyás A FIBER sokat segít a fogyásban
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Melyik GYÜMÖLCSÖK és miért segítenek a fogyásban
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni A test méregtelenítése gyümölccsel segít az egészségügyi problémákban
- A fogyás CITRUS FRUIT segít a fogyásban és a zsírégetésben